დაგვიკავშირდით: 593 39 02 23
tidanigym@gmail.com
ქ.თბილისი პოლიტკოვსკაიას #4
Tidani GymTidani Gym
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
Back
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
  • Home
  • ბლოგი
  • დამწყებებისთვის
  • საერთო გახურება.

დამწყებებისთვის

20 მარ

საერთო გახურება.

  • In დამწყებებისთვის

დღეს ვისაუბრებთ ვარჯიშის მნიშვნელოვან ნაწილზე, ვარჯიშისწინა მოთელვაზე – გახურებაზე.

ჩვენ ვიყენებთ 2 ტიპის გახურებას: საერთო და სპეციალურ გახურებას. ნებისმიერი ვარჯიშის წინ, არ აქვს მნიშვნელობა კარდიო ვარჯიშია თუ ძალისმიერი, ჩვენ უნდა გავხურდეთ. თავიდან ვაკეთებთ საერთო მოთელვას, ვახურებთ ყველა სახსარს და კუნთებს.

1. მოთელვას ვიწყებთ კისრის ბრუნებით, 4-6 ბრუნი ჯერ ერთ მხარეს, მერე მეორე მხარეს. კისრის ვარჯიშები სრულდება ნელა, არ ვაკეთებთ მკვეთრ მოძრაობებს;
2. მერე ვახურებთ ყველა სახსარს: მაჯებს, იდაყვებს, მკლავებს, მხრების ბრუნებს ორივე მიმართულებით 10-12 გამეორება საშუალო ან სწრაფ ტემპში;
3. ვახურებთ გვერდით კუნთებს 10-12 გამ. საშუალო ტემპში, მკვეთრ მოძრაობების გარეშე;
4. წელში ბრუნები 10-12 გამეორება;
5. წელში მოხრები 10-12 გამეორება;
6. მუხლების ბრუნი 10-12 გამეორება;
7. ბუქნები 10-12 გამეორება;
8. ფეხების დიაგონალურად აქნევები 10-12 გამეორება.

ამის მერე შეგიძლიათ 2-3 წუთი თხილამურებზე, ან რომელიმე კარდიო ტრენაჟორზე გახურდეთ.

საერთო გახურებას ვასრულებთ ყველა სახსარის მცირე გაწელვებით.

დაიმახსოვრეთ, რომ არასოდეს არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში გახურების გარეშე, თუ არ გინდათ მიიღოთ ტრავმა, თორემ გახურების გარეშე ვარჯიშის დაწყებით შეიძლება ისეთი სერიოზული ტრავმა მიიღოთ, რომ დიდი ხნით გამოეთიშოთ ვარჯიშს.

ეს იყო საერთო გახურება, შემდეგში გაჩვენებთ როგორ კეთდება სპეციალური გახურება ცალკეული კუნთების ძალისმიერი ვარჯიშის წინ.

Tags:გახურებამოთელვა
  • Share:
Tidanygymadminmanager

You may also like

სავარჯიშო წონები ვარჯიშისას.

  • სექტემბერი 29, 2025
  • by Tidanygymadminmanager
  • in დამწყებებისთვის
კუნთის მასის ზრდაზე (ჰიპერტროფიაზე) ვარჯიშისას 8–12 გამეორება ითვლება „ოქროს დიაპაზონად“ ეს დიაპაზონი წარმოადგენს “ოქროს შუალედს” ძალის განვითარებასა (დაბალი გამეორებები,...
სხეულის რეკომპოზიცია. როგორ დავწვათ ცხიმი და მოვიმატოთ კუნთური მასა ერთდროულად.
ივნისი 6, 2023
როგორ ვებრძოლოთ უძილობას.
მაისი 15, 2023
დუნდულა კუნთების ვარჯიში. (პრაქტიკული ნაწილი)
აპრილი 27, 2023

Leave A Reply კომენტარის გაუქმება

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

კატეგორიები

  • Uncategorized (1)
  • გახდომა (67)
  • დამწყებებისთვის (122)
  • ვარჯიშები (98)
  • ვიტამინები და დანამატები (24)
  • კარდიო (16)
  • კვება (69)
  • მასის მომატება (41)
  • მუცლის პრესი (8)
  • პროგრამები (11)
  • ქალები (19)
  • ძალა (11)
  • ჰორმონები (20)

რუკა

სამუშაო საათები

ყოველდღე 8 საათიდან 22 საათამდე

საკონტაქტო ინფორმაცია

ტელ: 593 39 02 23
მეილი: tidanigym@gmail.com

მისამართი

თბილისი პოლიტკოვსკაიას ქ. 4 (ყოფილი ჯიქიას ქუჩა) მეტრო სახელმწიფო უნივერსიტეტიდან 300 მეტრში.

Coaching Wordpress Theme by ThimPress. Powered by WordPress.