სხეულის ასიმეტრიის კორექციისთვის სტატიკური და კონტროლირებადი გაწელვები

შესავალი

სხეულის ასიმეტრია ხშირ შემთხვევაში დაკავშირებულია კუნთების ტონუსის დისბალანსთან, მოძრაობის სტერეოტიპების დარღვევასთან და ხერხემლის გარშემო სტაბილიზატორი კუნთების არათანაბარ მუშაობასთან. სტატიკური და ნელი კონტროლირებადი ვარჯიშები ხელს უწყობს მობილობის გაუმჯობესებას, ნერვულ-კუნთური კოორდინაციის გაზრდას და კუნთების ტონუსის დაბალანსებას.

⚠️ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მოცემული ვარჯიშები არ არის დაავადებების მკურნალობა, თუმცა რეგულარული შესრულება შეიძლება გამოიყენებოდეს როგორც პროფილაქტიკური და დამხმარე საშუალება.

➤ შესრულების პრინციპი

ეფექტს განსაზღვრავს არა თავად ვარჯიში, არამედ:

• შესრულების ტექნიკა
• ფიქსაციის ხანგრძლივობა
• დატვირთვის ასიმეტრიული გადანაწილება

👉 იმ მხარეს, სადაც მოძრაობა უფრო შეზღუდულია, არასასიამოვნო ან დაძაბულია:

• ფიქსაცია უნდა იყოს ხანგრძლივი
• მოძრაობა — კონტროლირებადი და ტკივილის გარეშე

➤ სტატიკური გაწელვის ფიზიოლოგიური ეფექტი

ხანგრძლივი და რბილი სტატიკური გაწელვა:

• ამცირებს კუნთების ჰიპერტონუსს
• აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობის ამპლიტუდას
• ზრდის მყესებისა და ფასციების ელასტიურობას
• აუმჯობესებს სხეულის პოზიციურ კონტროლს

❗ არ იწვევს ჩონჩხის „გადაჭიმვას“, მაგრამ ხელს უწყობს პოზის ფუნქციურ გაუმჯობესებას.

➤ ვარჯიშების კომპლექსი

მიზანი: ხერხემლის გარშემო კუნთების სიძლიერისა და მობილობის დაბალანსება

პირველი ვარჯიში: „ვანკა-სტანკა“

ზურგზე დაწოლილი გადაბრუნება გვერდებზე, უკიდურეს პოზიციაში ფიქსაციით.

მეორე ვარჯიში: „კატა“

ზურგის ჩაზნექა და ამოზნექა ოთხზე დგომისას. ფიქსაცია უკიდურეს პოზიციებში, უფრო ხანგრძლივად უხერხულ მხარეს.

მესამე ვარჯიში: “კატა დასდევს თავის კუდს”

მუხლებზე დგომისას ტანის შემობრუნება ერთ და მეორე მხარეს, ფიქსაციით.

მეოთხე ვარჯიში: “სელაპი”

ხელებზე დაყრდნობით სხეულის გადატანა მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. ფიქსაცია სუსტ მხარეს.

მეხუთე ვარჯიში: აზიდვები

იატაკიდან აზიდვები ერთი ფეხის უკან აწევით. მკერდისა და ნიკაპის მსუბუქი ფიქსაცია იატაკთან. გამარტივებული ვერსია — მუხლებზე.

მეექვსე ვარჯიში: „ქალთევზა“

მუხლებზე დგომიდან დაჯდომა გვერდულად. ხელები მიმართულია საპირისპირო მიმართულებით. ფიქსაცია საწყის ამოსვლაზე.

მეშვიდე ვარჯიში: ხიდი

ვეყრდნობით ბეჭებსა და ფეხის წვერებს. ფიქსაცია მაქსიმალური აწევის ფაზაში.

მერვე ვარჯიში: ნავი

მუცელზე დაწოლილი, ხელები უკან წვივებზე. რბილი გადაგორება წინ და უკან, კონტროლით.

მეცხრე ვარჯიში: ტანის შემობრუნება დაწოლილ მდგომარეობაში

ვეყრდნობით მაჯებსა და ფეხის წვერებს. სხეულის გადატანა გვერდულად იატაკთან შეხებით.

მეათე ვარჯიში: “დამჯდარი შემობრუნება”

დაჯდომისას ტანის როტაცია გადაჯვარედინებული ფეხებით. ფიქსაცია ამოსუნთქვასთან ერთად.

მეთერთმეტე ვარჯიში: “ნავი 2”

მუცელზე დაწოლილი მდგომარეობიდან ტანისა და ფეხების ერთდროული აწევა.

➤ ზოგადი რეკომენდაციები

• სუნთქვა — მშვიდი და ზედაპირული
• ფიქსაციის ხანგრძლივობა — 30 წამიდან 2 წუთამდე
• ტკივილი დაუშვებელია
• რეკომენდირებულია შესრულება ვარჯიშის შემდეგ ან ცალკე სესიად

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია