დაგვიკავშირდით: 593 39 02 23
tidanigym@gmail.com
ქ.თბილისი პოლიტკოვსკაიას #4
Tidani Gym Tidani Gym
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
  • Home
  • ვარჯიშები
  • ღერძზე აზიდვა ფართო მოჭიდებით.

ვარჯიშები

22 Mar

ღერძზე აზიდვა ფართო მოჭიდებით.

  • In ვარჯიშები

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

საწყისი პოზიცია. მოკიდეთ ხელები ღერძს ფართო მოჭიდებით და ჩამოეკიდეთ სრულად გაშლილ მკლავებზე.

მოჭიდება მხრებზე ოდნავ ფართოდ, ისე რომ აზიდვისას წინამხრები იყოს ერთმანეთის პარალელური. რაც უფრო ახლოა მოჭიდება, მით მეტია ამპლიტუდა, მაგრამ მეტად ერთვება ბიცეპსი. ძალიან განიერი მოჭიდებისას ამპლიტუდა მცირდება და მხრებზე იზრდება დატვირთვა. ორივე შემთხვევაში უფრო გაგიჭირდებათ აზიდვა, ვიდრე საშუალო მოჭიდებით.

წელი ჩაზნიქეთ და ზურგში გაიმართეთ. პრესი, დუნდულები და ფეხის კუნთები დაჭიმეთ, ფეხები შეაერთეთ და გამართეთ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.

შესრულება. ამოსუნთქვაზე მკვეთრი მოძრაობის გარეშე ხელების იდაყვებში მოხრით და ბეჭების შეერთებით აწიეთ ტანი მაღლა. ნუ იქანავებთ და ნუ გამოიყენებთ ინერციას აზიდვისას. აიზიდეთ მკერდით ზევით, შეეცადეთ ნიკაპი ასწიოთ ღერძის დონეზე. აზიდვისას იფიქრეთ იდაყვების ტანთან მიახლოებაზე და უკან გაწევაზე, და არა ტანის აზიდვაზე.

წამიერად შეჩერდით ზედა წერტილში, შემდეგ ჩასუნთქვაზე ნელა ჩამოეშვით საწყის პოზიციაზე ხელების ბოლომდე გაშლამდე.

მუშა კუნთებია: ზურგის უგანიერესი კუნთები

დამხმარე კუნთებია: ბიცეპსები, მხრები, ზედა და შუა ზურგი.

ვარიაციები: ვიწრო მოჭიდებით აზიდვა, შემობრუნებული მოჭიდებით აზიდვა.

დაშვებული შეცდომები: ინერციით აზიდვა (გამოიყენეთ თუ მის გარეშე ვერ იზიდებით, ან ბოლო გამეორებებში, როცა იღლებით)

მსგავსი ვარჯიშები: ბლოკის მოზიდვა ფართო მოჭიდებით.

Tags:ღერძზე აზიდვა
  • Share:
Tidanygymadminmanager

You may also like

რა არის და რატომ ჩნდება სქოლიოზი.

  • July 12, 2023
  • by Tidanygymadminmanager
  • in ვარჯიშები
სქოლიოზი ყალიბდება ბავშვის ზრდასთან ერთად, როცა ძვლები და კუნთები არათანაბრად ვითარდება, ძვლების ზრდასთან ერთად ჩამორჩება კუნთის განვითარება. ეს...
ვარჯიშები გულმკერდის დეფორმაციისას (ქათმის მკერდი).
July 5, 2023
6 საუკეთესო ვარჯიში ფეხის ბიცეფსისთვის.
May 29, 2023
მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში (მიივ) ცხიმის წვისთვის.
May 19, 2023

Leave A Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

კატეგორიები

  • Uncategorized (1)
  • გახდომა (65)
  • დამწყებებისთვის (122)
  • ვარჯიშები (97)
  • ვიტამინები და დანამატები (23)
  • კარდიო (16)
  • კვება (69)
  • მასის მომატება (41)
  • მუცლის პრესი (8)
  • პროგრამები (11)
  • ქალები (19)
  • ძალა (11)
  • ჰორმონები (20)

რუკა

სამუშაო საათები

ყოველდღე 8 საათიდან 22 საათამდე

საკონტაქტო ინფორმაცია

ტელ: 593 39 02 23
მეილი: tidanigym@gmail.com

მისამართი

თბილისი პოლიტკოვსკაიას ქ. 4 (ყოფილი ჯიქიას ქუჩა) მეტრო სახელმწიფო უნივერსიტეტიდან 300 მეტრში.

Coaching Wordpress Theme by ThimPress. Powered by WordPress.