ცხიმისმწველი წრიული ვარჯიში ერთი გირით.

ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ ცხიმის დასაწვავად შეგიძლიათ გააკეთოთ წრიული სავარჯიშო კომპლექსი ერთი გირით, ამით თქვენ ააჩქარებთ მეტაბოლიზმს და ვარჯიშის შემდეგ რამოდენიმე საათის განმავლობაში დაწვავთ ცხიმს.

1. გირის აქნევა

2. ჩაჯდომა გირით

3. წელის გარშემო გირის დატრიალება

4. გირის ნიკაპთან ამოტანა

5. გირის აწევა ჯერ ერთი ხელით, მერე მეორეთი

6. გირით ბიცეფსი

7. გირით ფრანგული ჟიმი

8. პლანკა 30-60 წმ.

ყველა ვარჯიში კეთდება 8-10 გამეორება, შესვენება წრეებს შორის 1-2 წუთი, ასე რამდენ წრესაც შეძლებთ, ვარჯიშის ხანგრძლივობა  20 წუთიდან 40 წუთამდე.