სიმსუქნე დღეს აღიარებულია როგორც ქრონიკული, პროგრესირებადი მეტაბოლური დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ენერგიის ხანგრძლივ დისბალანსთან, ჰორმონალურ ცვლილებებთან და ანთებით პროცესებთან. წარსულში სიმსუქნე მხოლოდ ზედმეტი ჭამისა და უმოძრაო ცხოვრების შედეგად მიიჩნეოდა. თანამედროვე მედიცინა გვაჩვენებს, რომ პრობლემა ბევრად კომპლექსურია. მასში მონაწილეობს: ➤ სხეულის მასის
ექიმები და კვების სპეციალისტები ხშირად გვირჩევენ, რომ შევამციროთ შემწვარი საკვების მიღება. თუმცა ხშირად გვხვდება მოსაზრება: „მთავარია კალორიების დეფიციტი — მნიშვნელობა არ აქვს საკვები მოხარშულია თუ შემწვარი.“ ეს მოსაზრება ნაწილობრივ სწორია, მაგრამ არასრული. 1️⃣ კალორიები მართალია, მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის
წონის კლება ეფუძნება ერთ ძირითად პრინციპს:თუ ორგანიზმი ხარჯავს მეტ ენერგიას, ვიდრე იღებს – წონა იკლებს. თუმცა პრაქტიკაში ხშირად გვხვდება შემთხვევა, როდესაც ადამიანი ამბობს:„ვჭამ ცოტას, მაგრამ მაინც ვერ ვიკლებ“. რეალურად ამის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება არსებობდეს. 1️⃣ კალორიების არასწორი შეფასება ადამიანების უმეტესობა
კუნთის შეკუმშვა შესაძლებელია მხოლოდ ერთ უშუალო ენერგიის წყაროზე — ადენოზინტრიფოსფატზე (ATP). როდესაც კუნთი იღებს ნერვულ სიგნალს, მიოზინის ფერმენტული სისტემა (ATPase) შლის ATP-ს:ATP → ADP + ფოსფატი + ენერგია ამ პროცესში გამოყოფილი ენერგია გამოიყენება აქტინისა და მიოზინის ძაფების გადაადგილებისთვის — ანუ
კუნთის მოცულობის ზრდა ძირითადად ხდება ჰიპერტროფიის გზით — ანუ კუნთის ბოჭკოების დიამეტრის გაზრდით. ჰიპერპლაზია (ბოჭკოების რაოდენობის ზრდა) ადამიანებში პრაქტიკულად არ ითვლება მნიშვნელოვან მექანიზმად. ასევე კუნთის მოცულობა შეიძლება დროებით გაიზარდოს: მაგრამ ეს არ არის ნამდვილი ჰიპერტროფია — ეს არის ენერგეტიკული მარაგების
ვარჯიში კარდიოა თუ ძალისმიერი, ამას მხოლოდ მოძრაობის სახეობა (სირბილი, ველოსიპედი, შტანგა) არ განსაზღვრავს. გადამწყვეტი ფაქტორია ინტენსივობა და ის, თუ რომელი ენერგოსისტემა დომინირებს მოცემულ მომენტში. ორგანიზმი ატფ-ს (ATP) ასინთეზირებს სამი ძირითადი სისტემით: რეალურ ვარჯიშში ეს სისტემები ერთად მუშაობს, მაგრამ ერთ-ერთი ყოველთვის
ნატურალი ათლეტისთვის ძალისმიერი ვარჯიშის ოპტიმალური ხანგრძლივობა საშუალოდ შეადგენს 45–75 წუთს. ეს არ არის „ჯადოსნური რიცხვი“, არამედ ფიზიოლოგიური ფაქტორებით განპირობებული პრაქტიკული დიაპაზონია. ➤ რა განსაზღვრავს ვარჯიშის ხანგრძლივობას? 1️⃣ ენერგეტიკული სისტემები და გლიკოგენი ვარჯიშის დროს ATP მუდმივად რესინთეზირდება სამი ძირითადი სისტემის მეშვეობით:
ქოლესტერინი არის ცხიმისმაგვარი ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია ჰორმონების, უჯრედის მემბრანების და ნაღვლის მჟავების წარმოქმნისთვის. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როცა იზრდება დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დონე — ეს არის ე.წ. „ცუდი ქოლესტერინი“, რომელიც მონაწილეობს ათეროსკლეროზის განვითარებაში. ➤რას აჩვენებს ანალიზი? ლიპიდური პროფილი მოიცავს: მნიშვნელოვანია
➤ რა არის განტელებით წოლჭიმი იატაკზე? განტელებით წოლჭიმი იატაკზე არის ზედა ტანის ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც ავითარებს მკერდის, მხრისა და ხელის გამშლელ კუნთებს. იატაკზე შესრულება ამცირებს მხრის სახსარზე დატვირთვას, რადგან მოძრაობის ქვედა ფაზა ბუნებრივად იზღუდება იდაყვის იატაკთან შეხებით. ამიტომ ეს ვარჯიში
➤ რატომ არის ეს პრობლემა ჯანმრთელობისთვის და როგორ მოვაგვაროთ? ჭარბი წონა და სიმსუქნე დღეს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ქრონიკული მდგომარეობაა მსოფლიოში. სიმსუქნე აღიარებულია, როგორც ქრონიკული მეტაბოლური დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ნივთიერებათა ცვლის დარღვევასთან და ზრდის მრავალი დაავადების განვითარების რისკს. სიმსუქნე განსაკუთრებით მჭიდროდ










