5/3/1 არის ძალის განვითარების ერთ-ერთი ყველაზე პრაქტიკული და გრძელვადიან პროგრესზე ორიენტირებული პროგრამა. იგი განსაკუთრებით პოპულარულია პაუერლიფტინგში, თუმცა წარმატებით გამოიყენება ზოგად ძალოვან მომზადებაშიც. ➤ ძალის მომატების სისტემა 5/3/1 – სრული გზამკვლევი 🔹 რა არის 5/3/1? 5/3/1 არის პროგრესიული დატვირთვის სისტემა, რომელიც
➤ რა არის ფოსფატები? ფოსფატები ფოსფორის შემცველი იონებია (PO₄³⁻), რომლებიც ორგანიზმში მრავალი სასიცოცხლო პროცესის ნაწილია. ფოსფორის დაახლოებით 85% ძვლებსა და კბილებშია კალციუმთან ერთად (კალციუმ-ფოსფატის სახით), ხოლო დანარჩენი — უჯრედებში და მცირე ნაწილი სისხლში. ფოსფატები მონაწილეობს: ➤ როგორ რეგულირდება ფოსფატების ბალანსი?
ქლორი (Cl⁻) ორგანიზმის ერთ-ერთი ძირითადი ელექტროლიტია. იგი ნატრიუმთან და კალიუმთან ერთად მონაწილეობს: ქლორი ძირითადად მიიღება სუფრის მარილის (ნატრიუმის ქლორიდის) საშუალებით. ნორმალური მაჩვენებელი სისხლში: დაახლოებით 98–106 mmol/L. ➤ ჰიპერქლორემია — ქლორის მომატებული დონე სისხლში ჰიპერქლორემია ნიშნავს სისხლში ქლორის დონის მომატებას. შესაძლო
➤ რა არის ნატრიუმი და რატომ არის მნიშვნელოვანი? ნატრიუმი არის ძირითადი (უჯრედგარეთა) ელექტროლიტი, რომელიც ორგანიზმში ასრულებს კრიტიკულ ფუნქციებს: ნატრიუმის ნორმალური დონე სისხლში საშუალოდ შეადგენს 135–145 მმოლ/ლ. ➤ ჰიპერნატრიემია – ნატრიუმის სიჭარბე სისხლში ჰიპერნატრიემია არის მდგომარეობა, როცა სისხლში ნატრიუმის დონე 145
კალიუმი ერთ-ერთი მთავარი ელექტროლიტია, რომელიც მონაწილეობს სითხის ბალანსის, ნერვული იმპულსების გადაცემისა და კუნთების (მათ შორის გულის კუნთის) შეკუმშვის რეგულაციაში. ორგანიზმში კალიუმის დაახლოებით 98% უჯრედების შიგნით მდებარეობს. კალიუმი აუცილებელია: სისხლში კალიუმის ნორმალური მაჩვენებელი ჩვეულებრივ შეადგენს დაახლოებით 3.5–5.0 მმოლ/ლ-ს. ➤ ჰიპერკალიემია (კალიუმის
ბოსტნეული ჯანსაღი კვების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ის წარმოადგენს ვიტამინების, მინერალების, ანტიოქსიდანტებისა და უჯრედისის (ბოჭკოს) ძირითად წყაროს. საერთაშორისო კვებითი რეკომენდაციების მიხედვით, რეკომენდირებულია დღეში მინიმუმ 400 გრამი ბოსტნეულის მიღება (დაახლოებით 3–5 ულუფა). ➤ რატომ არის ბოსტნეული მნიშვნელოვანი? ✔ უზრუნველყოფს ორგანიზმს ვიტამინებით
მაგნიუმი არის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი მაკრომინერალი, რომელიც მონაწილეობს 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში ადამიანის ორგანიზმში. ის აუცილებელია ენერგიის გამომუშავებისთვის, ნერვულ-კუნთოვანი ფუნქციისთვის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სტაბილურობისთვის. ➤ რა ფუნქციები აქვს მაგნიუმს? ➤ ჰიპომაგნიემია (მაგნიუმის ნაკლებობა) ჰიპომაგნიემია არის მდგომარეობა, როდესაც სისხლში მაგნიუმის დონე ნორმაზე
➤ რა არის კალციუმი? კალციუმი ორგანიზმში ყველაზე დიდი რაოდენობით არსებული მინერალია. მისი დაახლოებით 99% ძვლებსა და კბილებშია თავმოყრილი, ხოლო დარჩენილი 1% — სისხლში, კუნთებში და უჯრედებს შორის სითხეში. კალციუმი მონაწილეობს: ორგანიზმში კალციუმის დონეს არეგულირებს 3 ძირითადი ფაქტორი:ვიტამინი D, პარათირეოიდული ჰორმონი
ქრონიკული დაბალი ინტენსივობის ანთება თანამედროვე მედიცინაში ითვლება ერთ-ერთ მთავარ ფაქტორად, რომელიც დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან, ტიპი 2 დიაბეტთან, მეტაბოლურ სინდრომთან და ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან. საკვების გარკვეული ჯგუფების ხშირი და ჭარბი მოხმარება ასოცირდება ანთებითი მარკერების ზრდასთან და ორგანიზმში გლიკაციის, ოქსიდაციური სტრესისა და
➤ რა არის ელექტროლიტები? ელექტროლიტები არის მინერალები, რომლებიც სხეულის სითხეებში გახსნისას იშლებიან დადებით და უარყოფით იონებად და ატარებენ ელექტრულ მუხტს. ისინი არსებობენ სისხლში, ლიმფაში, უჯრედშიდა და უჯრედგარე სითხეებში და აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ელექტროლიტები უჯრედის შიგნით და გარეთ განსხვავებული კონცენტრაციითაა










