ცხიმი ადამიანის ორგანიზმში ინახება ცხიმოვან უჯრედებში (ადეპოციტებში) ტრიგლიცერიდების სახით. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა ცხიმი ენერგიის წყაროდ გამოიყენოს, საჭიროა ტრიგლიცერიდების დაშლა ცხიმოვან მჟავებად და გლიცერინად. ამ ბიოქიმიურ პროცესს ეწოდება ლიპოლიზი. ლიპოლიზის შედეგად მიღებული ცხიმოვანი მჟავები და გლიცერინი ტოვებენ ცხიმოვან უჯრედს, გადადიან სისხლში
ფუნქციონალური ვარჯიში წარმოადგენს სავარჯიშო მეთოდს, რომელიც მიმართულია ძალის, გამძლეობის, სისწრაფის, კოორდინაციის, მოქნილობისა და ნეიროკუნთური კონტროლის განვითარებაზე. მისი მთავარი მიზანია ისეთი მოძრაობების გაუმჯობესება, რომლებიც გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში და სპორტში. ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა შეესაბამებოდეს ინდივიდის ფიზიკურ მომზადებას. გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შესაძლოა გამოიწვიოს გადაღლა,
➤ რა არის TRX TRX წარმოადგენს სავარჯიშო სისტემას, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვივარჯიშოთ საკუთარი სხეულის წონისა და გრავიტაციის ძალის გამოყენებით. დატვირთვის ინტენსივობა რეგულირდება სხეულის კუთხის, საყრდენი ფართობისა და მარყუჟების სიმაღლის ცვლილებით. TRX-ის მთავარი უპირატესობაა მისი ფუნქციურობა – შესაძლებელია როგორც ძალისმიერი, ისე
კუნთოვანი მასის განვითარება შესაძლებელია სახლის პირობებშიც, თუ ვარჯიში სწორად არის დაგეგმილი. ამისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ინვენტარია განტელები. რეკომენდირებულია დასაშლელი განტელები, რათა შეძლოთ წონის ეტაპობრივი გაზრდა და კუნთებზე პროგრესული დატვირთვის შექმნა. ფულბოდი პროგრამა გულისხმობს მთელი სხეულის ვარჯიშს ერთ სესიაში. ეს მეთოდი
➤ გულის ანატომია მოკლედ გული შედგება ოთხი კამერისგან: მარჯვენა და მარცხენა წინაგულებისგან და პარკუჭებისგან. ყველაზე ძლიერი კუნთოვანი შრე აქვს მარცხენა პარკუჭს, რადგან სწორედ ის უზრუნველყოფს სისხლის გადატანას მთელ ორგანიზმში. გულის კუნთოვან ქსოვილს ეწოდება მიოკარდი, რომლის სისქე ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანში საშუალოდ
კარდიო ვარჯიშის მთავარი განმასხვავებელი ნიშანი სხვა ტიპის ვარჯიშებთან შედარებით არის ფიზიკური დატვირთვის კავშირი გულისცემის სიხშირესთან. სწორედ პულსის მიხედვით განისაზღვრება, რომელი ენერგეტიკული მექანიზმი დომინირებს ვარჯიშის დროს — აერობული თუ ანაერობული. ➤ პულსის ზონები კარდიო ვარჯიშის დროს პულსის სამუშაო ზონების დასადგენად ხშირად
ტალღური პერიოდიზაცია არის დატვირთვის დაგეგმვის ერთ-ერთი ეფექტური და მოქნილი მეთოდი, რომლის დროსაც ვარჯიშის ინტენსივობა და მოცულობა იცვლება მოკლე დროის მონაკვეთში — კვირის ან თუნდაც ერთი კვირის შიგნით. იგი ფართოდ გამოიყენება როგორც ძალისმიერ სპორტში, ასევე ფიტნესში, განსაკუთრებით ნატურალური ათლეტებისთვის. ➤ ტალღური
ვარჯიშის ეფექტურობისა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისთვის მნიშვნელოვანია სწორად შევარჩიოთ სპორტული დანამატების მიღების დრო. განსაკუთრებით ხშირად ჩნდება კითხვა — როდის ჯობია პროტეინისა და BCAA-ს მიღება ვარჯიშამდე? ➤ რა განსხვავებაა BCAA-სა და პროტეინს შორის ადამიანის კუნთოვანი ქსოვილი შედგება ცილებისგან, რომლებიც თავის მხრივ
ხერხემალი შედგება მალებისგან და მათ შორის მდებარე მალთაშუა დისკებისგან, რომლებიც უზრუნველყოფენ დატვირთვის განაწილებას და მოძრაობის ამორტიზაციას.მალთაშუა დისკი წარმოადგენს ხრტილოვან სტრუქტურას, რომელიც შედგება: ➤ რა არის ოსტეოქონდროზი ოსტეოქონდროზი არის ხერხემლის დეგენერაციულ-დისტროფიული დაავადება, რომლის დროსაც პირველ რიგში ზიანდება მალთაშუა დისკები, ხოლო შემდგომ
➤ ტრიცეფსი – მხრის სამთავა კუნთი ტრიცეფსი შედგება სამი თავისგან: 🔹 ძირითადი ფუნქცია — წინამხრის გაშლა იდაყვის სახსარში🔹 დამატებითი ფუნქცია — გრძელი თავი მონაწილეობს მხრის სახსარში ხელის გაწევასა და სტაბილიზაციაში ტრიცეფსი, ისევე როგორც სხვა კუნთები, ყველაზე ეფექტურად ვითარდება ბაზისური ვარჯიშებით,










