Tidanygymadminmanager

ეს კომპლექსი გაგიძლიერებთ კუნთებს ხერხემლისა და კისრის გარშემო, რაც საშუალებას მოგცემთ აღმოფხვრათ სქოლიოზი, კიფიზი და ოსტეოქონდროზი. მისი სისტემატიური შესრულება გაახალგაზრდავებს თქვენს სხეულს. გავლენას ახდენენ არა თავად ვარჯიშები, არამედ მათი შესრულების სპეციფიკა, თანაფარდობა: ისინი უნდა შესრულდეს უფრო მეტჯერ და უნდა გაკეთდეს უფრო

პირველი ტიპის დიაბეტი (ინსულინდამოკიდებული) უვითარდებათ ძირითადად ბავშვობის ასაკში. დიაბეტის პირველი ნიშანია წყურვილი. თირკმელებს გამოაქვთ ყველაფერი ზედმეტი და შაქარის მცირე ზედმეტობა. დიდი რაოდენობით შაქრის შემთხვევაში შარდით გამოაქვს მთელი სითხე ორგანიზმიდან და ადამიანს მუდმივად სწყურია. ინსულინს გამოიმუშავებს კუჭქვეშა ჯირკვალის ბეტა უჯრედები, რომლებსაც ორგანიზმი შეცდომით

კეტო დიეტა არის დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა. როცა რაციონში არ არის ნახშირწყლები, ღვიძლი ცხიმს გარდაქმნის ცხიმოვან მჟავებად და კეტო სხეულებად. გლუკოზის ნაცვლად კეტო სხეულები მიეწოდება ტვინს და გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო. კეტო დიეტის მენიუს მაგალითი: საუზმე:ერბო-კვერცხი – 3 კვერცხი; წონა – 180 გრ;

პირველი კომპლექსი პლიომეტრიული აზიდვები საწყისი პოზიცია: ფეხები დადგით მენჯის სიგანეზე, ხოლო ხელები მხრების სიგანეზე ოდნავ ფართო. ტანი და ფეხები უნდა იყოს გასწორებული ერთ ხაზზე (А). მოხარეთ ხელები იდაყვში და დაეშვით დაბლა ისე, რომ ცხვირი შეახოთ იატაკს (Б). მძლავრი მოძრაობით აიზიდეთ იატაკიდან

ვარჯიშის დაწყებისას თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, რათა სხეული შეეგუოს დატვირთვას. ივარჯიშეთ კვირაში სულ მცირე 3-ჯერ. რაც უფრო ხშირად ივარჯიშებთ, უკეთეს შედეგს მიაღწევთ. აერობული ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილით, უზმოზე ვარჯიში. დილით მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია ჰორმონების გააქტიურების გამო. ჯობია ივარჯიშოთ ერთსა და იმავე დროს, რადგან

ხელის კუნთებში უფრო მეტად ჭარბობს სწრაფი ბოჭკოები, რომელთა გარდაქმნა ნელ ბოჭკოებად ვარჯიშის საშუალებით ძალიან ძნელია. იმისათვის, რომ გავერკვეთ ვარჯიშის მეთოდებში, შევადგინოთ შემდეგი სქემა: კუნთი/უჯრედი/ორგანელა/ფაქტორები ამ სქემით ვეცდებით შევიმუშავოთ ვარჯიშის მეთოდები, რომლის საშუალებით შესაძლებელი იქნება შევცვალოთ შემადგენლობა კუნთის შიგნით. კუნთი შედგება უჯრედებისგან/ბოჭკოებისგან, ბოჭკოში

ინტენსიურ ან უჩვეულო დატვირთვას შეუძლია გამოიწვიოს კუნთების სხვადასხვა დაზიანება. კუნთების დაზიანების ერთ-ერთ შედეგია კუნთების დაგვიანებული გადადებული ტკივილი – კრეპატურა. კუნთების ტკივილი იწყება დატვირთვიდან 6-12 სთ. შემდეგ, ტკივილის პიკი იგრძნობა 48-72 სთ. შემდეგ. 5-7 დღის შემდეგ ტკივილი ქრება. ხშირად კრეპატურას განიცდიან გაუვარჯიშებელი ადამიანები,

ჩაჯდომა სმიტის მანქანაში ბაზისური ვარჯიშია, რადგან ამ ვარჯიშში ჩართულია რამოდენიმე კუნთის ჯგუფი – კვადრიცეპსები, ფეხის ბიცეპსები, დუნდულები, წელის კუნთები. ეს ვარჯიში კარგია მათთვის, ვისაც უჭირს კლასიკური ჩაჯდომა შტანგით, განსაკუთრებით ვისაც აქვს გრძელი ბარძაყის ძვალი, ასეთ ადამიანს უწევს ძალიან წინ გადახრა,

ხელების შეერთება კროსოვერზე განგაშლის ალტერნატიული ვარჯიშია. ეს არის იზოლირებული ვარჯიში და მკერდის კუნთს პრაქტიკულად არ ზრდის. ამიტომ დამწყებებისთვის ეს ვარჯიში ნაკლებად ეფექტურია. საწყისი მდგომარეობა: მოკიდეთ ხელი სახელურებს და დადექით ტრენაჟორის ცენტრში ბლოკებს შორის, ცენტრი არის ტრენაჟორზე დამონტაჟებული აზიდვის ღერძის ქვეშ. ცენტრის

მუცლის კუნთები იყოფა მუცლის წინა, უკანა და გვერდითი კედლის კუნთებად. მუცლის წინა კედლის კუნთებია მუცლის სწორი კუნთი და პირამიდული კუნთი, რომელიც ხრის ტანს წინისაკენ; მუცლის უკანა კედლის კუნთს მიეკუთვნება წელის კვადრატული კუნთი, რომელიც მდებარეობს მუცლის უკანა კედელზე და გამოყოფილია ზურგის ღრმა კუნთებისაგან, მონაწილეობს