Tidanygymadminmanager

შესავალი სხეულის ასიმეტრია ხშირ შემთხვევაში დაკავშირებულია კუნთების ტონუსის დისბალანსთან, მოძრაობის სტერეოტიპების დარღვევასთან და ხერხემლის გარშემო სტაბილიზატორი კუნთების არათანაბარ მუშაობასთან. სტატიკური და ნელი კონტროლირებადი ვარჯიშები ხელს უწყობს მობილობის გაუმჯობესებას, ნერვულ-კუნთური კოორდინაციის გაზრდას და კუნთების ტონუსის დაბალანსებას. ⚠️ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მოცემული

დიაბეტი არის ქრონიკული მეტაბოლური დაავადება, რომელიც ხასიათდება სისხლში გლუკოზის დონის მომატებით. ეს მდგომარეობა ვითარდება ინსულინის დეფიციტის ან მისი მოქმედების დარღვევის შედეგად. დიაბეტის ყველაზე გავრცელებული ფორმებია პირველი და მეორე ტიპის დიაბეტი. ➤ პირველი ტიპის დიაბეტი (ინსულინდამოკიდებული) პირველი ტიპის დიაბეტი ძირითადად ბავშვობასა

კეტო დიეტა წარმოადგენს დაბალნახშირწყლოვან, მაღალი ცხიმის შემცველ კვების რეჟიმს, რომლის მიზანია ორგანიზმის გადაყვანა კეტოზის მდგომარეობაში. კეტოზის დროს ნახშირწყლების მკვეთრი შემცირების შედეგად ღვიძლი იწყებს ცხიმების დაშლას და წარმოქმნის კეტონურ სხეულებს, რომლებიც გლუკოზის ნაცვლად გამოიყენება ენერგიის ძირითად წყაროდ, მათ შორის ტვინისთვისაც. ორგანიზმი

სახლში შესრულებული კარდიო ვარჯიშები ეფექტურია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად, ცხიმოვანი მასის შესამცირებლად და საერთო ფიზიკური კონდიციის გასაუმჯობესებლად. წარმოდგენილი კომპლექსები მიეკუთვნება მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშებს (HIIT), რომლებიც აერთიანებს ძალისმიერ და აერობულ დატვირთვას. ➤პირველი კომპლექსი 🔹პლიომეტრიული აზიდვები საწყისი პოზიცია:ფეხები მენჯის სიგანეზე, ხელები მხრების

აერობული ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ინსტრუმენტია სხეულის ცხიმოვანი მასის შემცირებისთვის, თუმცა შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია სწორ დაგეგმვაზე, ინტენსივობასა და კვების სტრატეგიაზე. ➤ დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდა ვარჯიშის დაწყებისას აუცილებელია დატვირთვის ეტაპობრივი ზრდა, რათა ორგანიზმი მოერგოს ფიზიკურ სტრესს. უეცრად მაღალი ინტენსივობით დაწყება ზრდის

➤ სტატო-დინამიური ვარჯიში და კუნთის ბოჭკოების ადაპტაცია კუნთოვანი ქსოვილი წარმოადგენს დინამიკურ სისტემას, რომელიც მუდმივად ეგუება მექანიკურ, მეტაბოლურ და ნეიროკუნთოვან დატვირთვას. ვარჯიშის მეთოდების სწორი შერჩევით შესაძლებელია კუნთის შიგნით მიმდინარე პროცესების – მიოფიბრილების, მიტოქონდრიების და ფერმენტული აქტივობის – მიზანმიმართული მართვა. ➤ კუნთის

კუნთების დაგვიანებული ტკივილი, რომელიც ცნობილია როგორც კრეპატურა (DOMS), წარმოადგენს კუნთოვანი სისტემის რეაქციას ინტენსიურ ან უჩვეულო ფიზიკურ დატვირთვაზე. იგი არ არის მწვავე ტრავმა, არამედ დროებითი ფიზიოლოგიური მდგომარეობაა, რომელიც უკავშირდება კუნთის მიკროდაზიანებებსა და ანთებით პროცესებს. ➤ როდის იწყება და რამდენ ხანს გრძელდება

ჩაჯდომა სმიტის მანქანაში წარმოადგენს მრავალსახსრიან (ბაზისურ) ვარჯიშს, რომელიც აქტიურად რთავს ქვედა კიდურების კუნთებს: კვადრიცეფსებს, ბარძაყის უკანა ჯგუფს (ჰამსტრინგებს), დუნდულებს და ასევე სტაბილიზაციის როლში — ზურგის კუნთებს. სმიტის მანქანის მთავარი თავისებურებაა შტანგის ფიქსირებული ტრაექტორია, რაც ამცირებს ბალანსის მოთხოვნას და საშუალებას იძლევა

ხელების შეერთება კროსოვერზე წარმოადგენს მკერდის კუნთების იზოლირებულ ვარჯიშს, რომელიც გამოიყენება მკერდის კუნთის ფორმის, კონტროლისა და პიკური შეკუმშვის გასაუმჯობესებლად. იგი არ არის საბაზისო მასის ასაშენებელი ვარჯიში, თუმცა სწორად შესრულებისას ეფექტურია მკერდის ჰიპერტროფიის დამხმარე სტიმულად. 🔹 საწყისი მდგომარეობა 🔹 მოძრაობის შესრულება ⚠️

მუცლის კუნთები ქმნის მუცლის კედელს და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის მოძრაობაში, სუნთქვაში, შინაგანი ორგანოების დაცვასა და მუცელშიდა წნევის რეგულაციაში. ანატომიურად ისინი იყოფა მუცლის წინა, უკანა და გვერდითი კედლის კუნთებად. ➤ მუცლის წინა კედლის კუნთები მუცლის წინა კედელს მიეკუთვნება: ➤ მუცლის