Tidanygymadminmanager

კუნთების ვარჯიშით გულმკერდის დეფორმაცია შეიძლება შემცირდეს ან თუნდაც არ გაუარესდეს. კუნთების გაზრდით გამრუდება ნაკლებად შესამჩნევი გახდება. ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს შემდეგი პრობლემების გადაჭრას: ხერხემლისა და გულმკერდის მობილურობისა და მოქნილობის გაზრდა. ყველა დამოკლებული სტრუქტურის გაწელვა. კუნთების გაძლიერება მკერდის უჯრედის მეტი ამპლიტუდისთვის.

1 დღე: 1. წოლჭიმი 3-4 სერია 6-10 გამეორება 2. შტანგით ჩაჯდომა 3-4 სერია 6-10 გამეორება 3. ღერძზე აზიდვა 3-4 სერია 6-10 გამეორება 4. ფეხების მოხრა განტელით მუცელზე დაწოლილი 3-4 სერია 10-15 გამეორება 5. არმიული ჟიმი 3-4 სერია 6-10 გამეორება 6.

ალბათ გსმენიათ, თუ გინდა ცხიმის დაწვა, საჭიროა კალორიების დეფიციტი, ხოლო მასის მომატებისთვის აუცილებელია კალორიების პროფიციტი და შეუძლებელია გამოშრობა და კუნთის ზრდა ერთდროულად. მაგრამ პრაქტიკაში შეგიძლიათ საკუთარ თავზე ჩაატაროთ ექსპერიმენტი და დარწმუნდეთ, რომ ერთდროულად მასის მომატება და გამოშრობა სავსებით რეალურია და

1. გამართული ფეხებით შტანგის, ან განტელების ამოწევა 2. დილა მშვიდობისა 3. ჰიპერექსტენზია EZ შტანგით 4. ფეხების მოხრა ტრენაჟორში 5. ფეხის მოხრა ქვედა ბლოკზე 6. განტალების ამოწევა ერთი გამართული საყრდენი ფეხით

1. ჩაჯდომა ფეხები განზე, ხელები თავს უკან კეფაზე შემოწყობილი, ვაკეთებთ ჩაჯდომებს. 2. დიაგონალური გრეხები ფეხზე დგომში, საპირისპირო მუხლის და იდაყვის შეერთება ფეხები განზე, ხელები თავს უკან კეფაზე, ვწევთ მარჯვენა მუხლს ზევით და ვეხებით მარცხენა იდაყვს ტანის შემობრუნებით. 3. ახტომა ხელების

დარბაზებში ხშირად აკეთებენ ვარჯიშებს, რომლებიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ, თუ გინდათ მოიშოროთ გვერდები. ეს ვარჯიშები არც ცხიმს წვავს გვერდებზე და თანაც აგანიერებს წელის გარშემოწერილობას. ვარჯიშები, რომლებიც არ უნდა გააკეთოთ: 1. სიმძიმით გვერდზე გადახრები 2. გვერდითი ჰიპერექსტენზია ეხლა რა ვარჯიშები

ადამიანის ორგანიზმი მიჩვეულია შიმშილს, უხსოვარი დროიდან მას უწევდა შიმშილთან შეგუება, ამიტომ ჩვენ ორგანიზმში ჩამოყალიბდა ადაპტაციური მექანიზმები გადარჩენისათვის. ეს მექანიზმები ერთვება როგორც კი ვიწყებთ შიმშილს, იწყება ჰორმონალური ადაპტაცია. როცა გვინდა გახდომა, ჩვენ ვიწყებთ კალორიების შემცირებას და ვარჯიშს, იწყება ცხიმის წვა. ორგანიზმს

მიივ – ეს არის მოკლე ხანგრძლივობის მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმისმწველი კატექოლამინების და ზრდის ჰორმონის მოზღვავებულ სეკრეციას ორგანიზმში. მიივ-ის მთავარი უპირატესობა იმაშია, რომ ვარჯიშისთვის საკმარისია მცირე დრო და ნაკლები გამეორებები, ანუ მოკლე დროში მეტ ცხიმს წვავთ, ვიდრე ჩვეულებრივი