Tidanygymadminmanager

გავრცელებულია მოსაზრება, თითქოს ცხიმი გახდომისას უბრალოდ „ენერგიად გადაიქცევა“. სინამდვილეში ეს ფიზიკისა და ბიოქიმიის კანონებს ეწინააღმდეგება — ბუნებაში არაფერი ქრება. ცხიმი ქიმიურად გარდაიქმნება და ორგანიზმიდან კონკრეტული გზებით გამოიყოფა. ➤  ცხიმის ქიმიური დაშლა ცხიმი ძირითადად შედგება ნახშირბადის (C), წყალბადის (H) და ჟანგბადის

გავრცელებულია მცდარი მოსაზრება, თითქოს პერიოდიზაცია და დატვირთვების ციკლირება საჭიროა მხოლოდ მაშინ, როცა პლატო დგება. სინამდვილეში, პლატო უკვე დაგროვილი პრობლემის შედეგია და არა საწყისი მიზეზი. პლატოს განვითარება უმეტესად დაკავშირებულია: ეს მდგომარეობა არა მხოლოდ აჩერებს პროგრესს, არამედ ზრდის ტრავმის რისკსაც. სწორედ ამიტომ,

ვარჯიშის პროცესში პროგრესის შესანარჩუნებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია დატვირთვების ციკლირება, ანუ პერიოდიზაცია. არასწორხაზოვანი პერიოდიზაცია წარმოადგენს მიდგომას, რომლის დროსაც ვარჯიშის მოცულობა და ინტენსიურობა არ იზრდება ერთი მიმართულებით, არამედ იცვლება ურთიერთსაწინააღმდეგო რეჟიმებში. ➤  რას ნიშნავს არასწორხაზოვანი პერიოდიზაცია? თუ სწორხაზოვანი პერიოდიზაცია გულისხმობს მოცულობის

➤  რა არის სწორხაზოვანი ციკლირება? დატვირთვების სწორხაზოვანი ციკლირება წარმოადგენს ვარჯიშის დაგეგმვის კლასიკურ მოდელს, რომლის დროსაც სავარჯიშო პროგრამა ეტაპობრივად იცვლება – მაღალი მოცულობიდან დაბალ მოცულობაზე, ხოლო დაბალი ინტენსივობიდან მაღალ ინტენსივობაზე. ეს მიდგომა განსაკუთრებით ეფექტურია: ➤  სწორხაზოვანი ციკლირების ფაზები 🔹 პირველი ფაზა

პერიოდიზაციის საჭიროება ჩნდება მაშინ, როცა პროგრესი ჩერდება — ვეღარ უმატებთ სავარჯიშო წონებს, გამეორებებს ან ორივეს ერთად. ასეთ ეტაპზე სწორხაზოვანი პროგრესია (ყოველ ვარჯიშზე წონის მომატება) ხშირად აღარ მუშაობს. ტალღური პერიოდიზაცია წარმოადგენს დატვირთვების მართვის მეთოდს, რომლის დროსაც სავარჯიშო პროცესი მიმდინარეობს ტალღისებურად —

➤  რა არის პერიოდიზაცია? პერიოდიზაცია ბოდიბილდინგში წარმოადგენს ვარჯიშის დატვირთვის, მოცულობისა და ინტენსიურობის სისტემურ ცვლილებას დროის გარკვეული მონაკვეთების – ციკლების მიხედვით. მისი მთავარი მიზანია: ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ დგება მომენტი, როდესაც ორგანიზმი ეჩვევა ერთსა და იმავე დატვირთვას და პროგრესი ნელდება. სწორედ ამ

კუნთოვანი ქსოვილი შედგება კუნთის უჯრედებისგან, რომლებიც ცნობილია როგორც კუნთის ბოჭკოები. თითოეული ბოჭკო შეიცავს ათასობით მიოფიბრილს, ხოლო მიოფიბრილები აგებულია კუმშვადი ცილებისგან — აქტინისა და მიოზინისგან. სწორედ მათი ურთიერთქმედება განაპირობებს კუნთის შეკუმშვას. ძალოვანი ვარჯიშის შედეგად კუნთი არ იზრდება ახალი ბოჭკოების წარმოქმნით, არამედ

➤  რა არის ინსულინი? ინსულინი არის ჰორმონი, რომელსაც გამოყოფს პანკრეასი (კუჭქვეშა ჯირკვალი). იგი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ანაბოლური ჰორმონია, რომელიც მონაწილეობს: ინსულინი პირდაპირ არ „ზრდის კუნთს“, მაგრამ ქმნის ანაბოლურ გარემოს, რომლის გარეშე კუნთის ზრდა შეუძლებელია. მისი ძირითადი სამედიცინო დანიშნულებაა დიაბეტის მკურნალობა,

ბევრ ადამიანს შეშუპება სიმსუქნეში ეშლება. ისინი იწყებენ მკაცრ დიეტებსა და ვარჯიშს, თუმცა წონა არ იკლებს. ასეთ შემთხვევაში პრობლემა ხშირად არა ცხიმი, არამედ წყლის შეკავებაა. თუ გაქვთ ზედმეტი წონა და ვერ იკლებთ, დიდი შანსია საქმე გვქონდეს შეშუპებასთან, რომელიც გამოწვეულია წყალ-მარილოვანი ბალანსის