Tidanygymadminmanager

სასმელი წყლის დღიური ნორმა და წყალ-მარილოვანი ბალანსი შეშუპება წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ორგანიზმში სითხის დაგროვება აღემატება მის გამოდევნას. ეს პროცესი პირდაპირ არის დაკავშირებული წყალ-მარილოვან ბალანსთან, რომელიც გულისხმობს წყლისა და ელექტროლიტების (ნატრიუმი, კალიუმი და სხვა მინერალები) მიღებასა და გამოყოფას. თუ ორგანიზმი აკონტროლებს

სტრეტჩინგი (გაწელვები) წარმოადგენს ვარჯიშების ერთობლიობას, რომელიც მიმართულია სახსრების მოძრაობის დიაპაზონის (ROM), კუნთების ელასტიურობის და ნერვულ-კუნთური კონტროლის გაუმჯობესებისკენ. გაწელვები არ არის მხოლოდ „დამხმარე ვარჯიში“ — სწორად გამოყენების შემთხვევაში ისინი ამცირებენ ტრავმის რისკს, აუმჯობესებენ მოძრაობის ხარისხს და ეხმარებიან სხეულის აღდგენას. ➤  გაწელვების

დიეტა სწორად არის შედგენილი მაშინ, როდესაც სადღეღამისო კალორიების რაოდენობა შეესაბამება ენერგიის ხარჯვას, ხოლო ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების (ცცნ) თანაფარდობა ოპტიმალურია. ასეთ პირობებში ორგანიზმი იღებს ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, არ ვითარდება შიმშილის მუდმივი შეგრძნება, ენერგიის დეფიციტი ან მეტაბოლიზმის შენელება, წონის ცვლილება

საბრძოლო სპორტის წარმომადგენლებს ხშირად აქვთ სკეპტიკური დამოკიდებულება სიმძიმეებით ვარჯიშის მიმართ. გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ძალისმიერი ვარჯიში „ამძიმებს“ კუნთებს, ამცირებს ელასტიურობას, სისწრაფესა და გამძლეობას. რეალურად პრობლემა არა სიმძიმეებში, არამედ ვარჯიშის არასწორ სტრუქტურაშია. ჩვენი მიზანია გავარკვიოთ, როგორ შეიძლება ძალისმიერი ვარჯიში ისე, რომ ხელი

ბევრი მამაკაცი ადრეული ასაკიდან იწყებს სატრენაჟორო დარბაზში ვარჯიშს იმ იმედით, რომ გახდება უფრო ძლიერი და დაკუნთული. თუმცა რეალობაში მათი დიდი ნაწილი რამდენიმე თვეში იმედგაცრუებული წყვეტს ვარჯიშს, რადგან ვერ ხედავს პროგრესს და ასკვნის, რომ სტეროიდებისა და აკრძალული პრეპარატების გარეშე შედეგის მიღწევა

ქალის მკერდი შედგება ცხიმოვანი ქსოვილისა და სარძევე ჯირკვლებისგან, რომლებიც განლაგებულია მკერდის კუნთების ზედა ნაწილზე.⚠️ მნიშვნელოვანია იცოდეთ: სარძევე ჯირკვალი არ შეიცავს კუნთოვან ბოჭკოებს, ამიტომ ვარჯიშით მისი გაზრდა, გამკვრივება ან ფორმის შეცვლა შეუძლებელია. თუმცა, მკერდის ქვეშ მდებარე კუნთების განვითარება ხელს უწყობს: ➡️

ცხიმის წვა არ არის ერთი კონკრეტული ვარჯიში ან პროდუქტი — ეს არის ენერგეტიკული ბალანსის, ჰორმონალური ფონის, კვებისა და ფიზიკური აქტივობის ერთობლიობა. ქვემოთ ჩამოთვლილია 12 მთავარი პრინციპი, რომლებიც ეფუძნება თანამედროვე სპორტულ ფიზიოლოგიას. 🔹  1. ენერგეტიკული დეფიციტი — ცხიმის წვის საფუძველი ცხიმის

ეს პროგრამა არ არის რეკომენდირებული დამწყებთათვის. იგი განკუთვნილია იმ ათლეტებისთვის, ვისაც აქვს მინიმუმ 1 წლიანი სავარჯიშო გამოცდილება და უკვე ფლობს სწორ ტექნიკას. პროგრამა ეფუძნება ანტაგონისტ კუნთებზე შესრულებულ კლასიკურ სუპერსეტებს, რაც ნიშნავს ორი ურთიერთსაწინააღმდეგო კუნთის ვარჯიშის შესრულებას ზედიზედ, დასვენების გარეშე. ➤

➤  ჯორჯ ჯოუეტის სავარჯიშო სისტემა ძალის განვითარება მხოლოდ კუნთების მოცულობის ზრდას არ უკავშირდება. რეალური ძალა დამოკიდებულია მთელ ნერვულ-კუნთოვან სისტემაზე, მათ შორის მყესებსა და იოგებზე. ამ საკითხს დიდი ყურადღება ექცეოდა ძველი სკოლის ძალოსნებს შორის, მათ შორის George Jowett-ის ნაშრომებში. ჯოუეტი ამტკიცებდა,

➤  რა არის პაუერლიფტინგი? პაუერლიფტინგის მთავარი ამოცანაა მაქსიმალური ძალის განვითარება სამ ძირითად ვარჯიშში: სპორტული შედეგი განისაზღვრება იმით, თუ რა მაქსიმალურ წონას აწევს სპორტსმენი თითოეულ ვარჯიშში ერთ გამეორებაში (1RM). პაუერლიფტინგის პროგრამები აგებულია მაქსიმალური წონის პროცენტებზე, რაც უზრუნველყოფს პროგრესს და ამცირებს ტრავმის