Tidanygymadminmanager

წითელი და თეთრი ბოჭკოების თანაფარდობის ტესტით წინასწარ შეგვიძლია განვსაზღვროთ მომავალი სპორტსმენის შესაძლებლობები ამა თუ იმ სპორტში. თუ გეცოდინებათ წითელი და თეთრი ბოჭკოების თანაფარდობა, ადვილად შეაფასებთ თქვენს პოტენციალს ბბ-ში და სხვა სპორტის სახეობებში. რაც მეტია სწრაფი ბოჭკოების წილი თქვენს კუნთებში, მით

კუნთები შედგება 2 ტიპის ბოჭკოებისგან – სწრაფი, იგივე თეთრი ბოჭკოები და ნელი, წითელი ბოჭკოები. ნელი/წითელი ბოჭკოები. ნელი ბოჭკოების შეკუმშვის სიჩქარე ნელია, თუმცა მათ შეუძლიათ შეასრულონ სამუშაო შეუსვენებლივ და ხანგრძლივად. ნელი ბოჭკოები უკეთესად მარაგდება სისხლით, ვიდრე სწრაფი ბოჭკოები, ამიტომ ისინი წითელი

ჩაჯდომები, შტანგის ამოწევები, შტანგის აწევა თავს ზევით, გვიქმნის ზურგის დაზიანების საფრთხეს. ამიტომ დიდი წონით ამ ვარჯიშების შესრულებისას უნდა გამოვიყენოთ ბბ-ის ქამარი. ქამრის გამოყენება არ არის რეკომენდირებული მსუბუქი და საშუალო წონებით ვარჯიშისას. რადგან სხეულს ისედაც აქვს ბუნებრივი ქამარი ღრმა სტაბილიზატორი კუნთების სახით. კუნთების ეს

თუ ხართ ენდომორფი, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ კვებას. ვინაიდან მეტაბოლიზმი გაქვთ შენელებული, თქვენ უნდა დაიცვათ კვების გარკვეული წესები, რათა მოიშორით კანქვეშა ცხიმის სქელი ფენა. 1. ცილები – თქვენი მეგობარია ენდომორფები უფრო ძნელად ითვისებენ ცილას, ვიდრე ნახშირწყლებს ან ცხიმებს, ანუ შეიძლება შეჭამოთ

კითხვის გაგრძელებამდე გთხოვთ გაეცნოთ ჩემს სტატიას გამოშრობაზე. გამოშრობა პირველ რიგში არის უმკაცრესი დიეტა, რადგან ის გულისხმობს ძალიან ბევრ აკრძალვას. აქვე გეტყვით, რომ „სუშკა“ ყველას არ სჭირდება და არც შეიძლება. მუდმივად შეზღუდო საკუთარი თავი და გამოაშრო ორგანიზმი – საშიშია სიცოცხლისათვის. სუშკას იყენებენ

კუნთის ზრდისთვის აუცილებელი არაა დავთვალოთ კალორიები, ან წუთობრივი სიზუსტით ვიკვებოთ. საკმარისია დავიცვათ კვების ძირითადი წესები და პრიორიტეტები. კვების წესები პრიორიტეტების და მნიშვნელობის მიხედვით. 1. კალორიები. კუნთი რომ გაიზარდოს, მეტი კალორია უნდა მივიღოთ, ვიდრე ვხარჯავთ. ენერგია გჭირდებათ ვარჯიშის მერე კუნთის აღდგენისთვის

დავიწყოთ მარტივი კომპლექსით. პირველი კომპლექსი:15 აზიდვა იატაკიდან15 პრესი15 ნავი (მუცელზე დაწოლილი ხელების და ფეხების ერთდროული აწევა)15 ჩაჯდომა წონის გარეშე რაც შეიძლება მეტი წრე გააკეთეთ 10-20 წუთში. მეორე კომპლექსი: 30-40 ჩაჯდომა ცარიელი გრიფით ან 15-20 კგ-იანი ბლინით15-20 აზიდვა იატაკიდან ბლინით ზურგზე10-15

ტიბადომ ვარჯიშები დაყო 4 ძირითად ჯგუფად: მთავარი ვარჯიშები. ეს არის ვარჯიშები თავისუფალი წონებით, რომლებიც ტვირთავენ კუნთების რამოდენიმე ჯგუფს და სახსრებს. ეს ვარჯიშები მოითხოვს მეტ ძალისხმევას, კუნთების და ნერვული სისტემის მაქსიმალურ დაძაბვას. დამატებითი ვარჯიშები. ესეც მთავარი ვარჯიშების პრინციპით არის შერჩეული, თუმცა

როგორია თქვენი წონა სიმაღლესთან შეფარდებით? (ქალებისთვის) სქემაზე, რომელსაც აქ გთავაზობთ, ვერტიკალურად აღნიშნულია სიმაღლე სანტიმეტრებში, ხოლო ჰორიზონტალურად – წონის აღმნიშვნელი ციფრები. სქემაში სხვადასხვაფრად აღნიშნული უჯრებით განსაზღვრავთ, ნაკლებია თქვენი წონა, ნორმალური, ზედმეტი თუ გადაჭარბებული. ცხრილში სალათისფრად აღნიშნულია ნორმალურზე ნაკლები, მწვანედ – ნორმალური,