Tidanygymadminmanager

ძალისმიერი ვარჯიშები — როგორიცაა ჩაჯდომები, შტანგის ამოწევა და შტანგის აწევა თავს ზევით — ქმნის ხერხემალზე მაღალი დატვირთვის რისკს, განსაკუთრებით მძიმე წონებით მუშაობისას. სწორედ ასეთ სიტუაციებში გამოიყენება ბოდიბილდერის ქამარი. ➤ რატომ არ არის საჭირო ქამარი მსუბუქ და საშუალო წონებზე მსუბუქი და

ენდომორფებს ახასიათებთ ცხიმის დაგროვებისადმი მიდრეკილება და ინსულინის მიმართ ნაკლები მგრძნობელობა. ამიტომ მათი კვების სტრატეგია უნდა იყოს უფრო კონტროლირებადი, ვიდრე სხვა სომატოტიპებში. ქვემოთ ჩამოთვლილია მეცნიერულად გამართლებული კვების ძირითადი პრინციპები, რომლებიც რეალურად მუშაობს. ➤ 1. ცილები – კვების საფუძველი ცილა ენდომორფებისთვის კრიტიკულად

(მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენებისთვის) შენიშვნა: გამოშრობის დაწყებამდე რეკომენდირებულია გაეცნოთ სტატიას „რა არის გამოშრობა და რისთვის გამოიყენება“. ➤ რა არის გამოშრობა სინამდვილეში? გამოშრობა („სუშკა“) წარმოადგენს დროებით და მკაცრ კვებით რეჟიმს, რომლის მიზანია სხეულის ცხიმის მაქსიმალური შემცირება კუნთოვანი მასის შენარჩუნებით.⚠️ ეს არ არის

კუნთის ზრდისთვის აუცილებელი არ არის კალორიების წუთობრივი დათვლა ან კვების უკიდურესი სიზუსტე. საკმარისია დავიცვათ კვების ძირითადი პრინციპები და პრიორიტეტები, რომლებიც ეფუძნება სპორტულ ფიზიოლოგიასა და თანამედროვე კვლევებს. ქვემოთ მოცემულია კვების წესები მნიშვნელობის მიხედვით. 🔹 1. ენერგეტიკული ბალანსი (კალორიები) კუნთის ზრდა შესაძლებელია

წრიული ვარჯიში წარმოადგენს სავარჯიშო მეთოდს, რომლის დროსაც რამდენიმე ვარჯიში სრულდება ზედიზედ, მინიმალური ან ნულოვანი შესვენებით. ყველა ვარჯიშის ერთი სრული შესრულება ითვლება ერთ წრედ. წრიული ვარჯიშები ეფექტურად ავითარებს: ქვემოთ წარმოდგენილია წრიული ვარჯიშების კომპლექსების პრაქტიკული ნიმუშები სხვადასხვა დონეზე. 🔹 პირველი კომპლექსი (დამწყებთათვის)

კრისტიან ტიბადოს მიხედვით, ძალისმიერი ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს ოთხ ძირითად კატეგორიად, მათი ნერვული, კუნთოვანი და ბიომექანიკური დატვირთვის გათვალისწინებით. 🔹 1. მთავარი ვარჯიშები ეს არის მრავალსახსრიანი ვარჯიშები, რომლებიც სრულდება უმეტესად თავისუფალი წონებით და ერთდროულად ტვირთავს: მთავარი ვარჯიშები ქმნის ძალისა და კუნთოვანი მასის

ბევრი ქალი საკუთარ წონას სიმაღლესთან შედარებით აფასებს სხვადასხვა ცხრილისა და სქემის მიხედვით. ასეთი ვიზუალური სქემები მარტივი და თვალსაჩინოა, თუმცა მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რას ეფუძნება ისინი და რამდენად ზუსტ ინფორმაციას გვაძლევს. ➤ როგორ უნდა წავიკითხოთ სქემა? სქემაზე: სიმაღლისა და წონის გადაკვეთის წერტილი

შესვენება–პაუზის მეთოდი წარმოადგენს მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო ტექნიკას, რომელიც გამოიყენება კუნთის მაქსიმალური დაძაბვის, მეტაბოლური სტრესისა და საერთო სამუშაო მოცულობის გასაზრდელად. მეთოდი განსაკუთრებით ეფექტურია მაშინ, როცა მიზანია კუნთის ჰიპერტროფია და ვარჯიშის დროის ოპტიმიზაცია. ➤ მკერდის ვარჯიში განტელებით წოლჭიმი საშუალებას მოგცემთ მოძრაობის უფრო

სავარჯიშო პლატო არის მდგომარეობა, როდესაც გარკვეული დროის განმავლობაში ჩერდება პროგრესი — კუნთოვანი მასის ზრდა, ძალა, გამძლეობა ან სხვა ფიზიკური მაჩვენებლები. ეს არ ნიშნავს, რომ ვარჯიში არ მუშაობს; უმეტეს შემთხვევაში ეს ორგანიზმის ადაპტაციის ბუნებრივი შედეგია. 👉 ორგანიზმი სწრაფად ეჩვევა ერთსა და