Tidanygymadminmanager

შტანგის ამოწევა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური, მაგრამ ამავე დროს ტექნიკურად რთული ძალისმიერი ვარჯიშია. არასწორი შესრულება მნიშვნელოვნად ზრდის ტრავმის რისკს, განსაკუთრებით ხერხემლის და მხრის სარტყელში. ქვემოთ განხილულია ყველაზე გავრცელებული შეცდომები და მათი გამოსწორების გზები. ➤ ყველაზე ხშირი შეცდომები 🔹 1. მხრების ატრიალება

სიმსუქნე მხოლოდ ჭარბი კალორიების შედეგი არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ ენერგეტიკული ბალანსი გადამწყვეტ როლს თამაშობს, პრაქტიკაში ხშირად გვხვდება შემთხვევები, როცა დიეტა და ვარჯიში საკმარის ეფექტს ვერ იძლევა. 👉 ამის მიზეზი შესაძლოა იყოს ე.წ. შენიღბული ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას

ჩაჯდომა ერთ-ერთი ყველაზე კომპლექსური ძალისმიერი ვარჯიშია, რომელშიც ერთდროულად მუშაობს რამდენიმე მსხვილი კუნთოვანი ჯგუფი და სტაბილიზატორი სისტემა. ✔️ ჩაჯდომებისას აქტიურად მუშაობენ: 👉 როდესაც ჩაჯდომებში პროგრესი ჩერდება და ვეღარ ვამატებთ სამუშაო წონას, მიზეზი ხშირად არა ერთ კონკრეტულ კუნთში, არამედ სუსტი რგოლის არსებობაში

დიდი და განვითარებული ბიცეფსები მხოლოდ გენეტიკის შედეგი არ არის. მათი ზრდა დამოკიდებულია სწორ ტექნიკაზე, დატვირთვის მართვაზე და ვარჯიშის მრავალფეროვნებაზე. ქვემოთ წარმოდგენილია 5 დასაბუთებული რჩევა, რომელიც რეალურად დაგეხმარებათ ბიცეფსის მოცულობის ზრდაში. 🔹 1. ცვალეთ გრიფის სისქე და მოჭიდების სიგანე გრიფის სისქისა

მოძრაობის დროს სახსრებში ხშირად გვესმის ტკაცუნი, ღრჭიალი ან მსგავსი ხმები. ყველაზე ხშირად ხმაური აღინიშნება მუხლებში, ხერხემალში, მხრებსა და კოჭებში. უმეტეს შემთხვევაში ეს ფიზიოლოგიური მოვლენაა და არ წარმოადგენს დაავადებას, თუმცა გარკვეულ სიტუაციებში შეიძლება პათოლოგიაზე მიუთითებდეს. ➤ რა იწვევს სახსრების ხმაურს? 🔹

ეს პროგრამა განკუთვნილია დამწყები და საშუალო დონის მოვარჯიშისთვის, რომლებმაც უკვე გაიარეს Full Body პროგრამა მინიმუმ 6–8 კვირა და შეეგუენ ძალისმიერ ვარჯიშს. პროგრამა დაფუძნებულია სპლიტ-სისტემაზე და ითვალისწინებს ვარჯიშს კვირაში 3-ჯერ, რაც ოპტიმალურია კუნთის მასის ზრდისა და აღდგენისათვის. ხანგრძლივობა: 4–6 თვე ან

ექტომორფისთვის კუნთოვანი მასის ზრდა ყველაზე დიდი გამოწვევაა. ეს დაკავშირებულია სწრაფ მეტაბოლიზმთან, დაბალ ენერგეტიკულ მარაგებთან და ორგანიზმის მიერ მიღებული კალორიების სწრაფ ხარჯვასთან. 👉 თუმცა უნდა განვმარტოთ: კუნთოვანი მასის ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ჩვეულებრივი საკვებითაც, თუ კალორიული ბალანსი სწორად არის უზრუნველყოფილი. სპორტული კვება

ხშირად მიაჩნიათ, რომ წელისა და ზურგის ტკივილი გამოწვეულია მხოლოდ მძიმე წონებით ვარჯიშისგან. სინამდვილეში კი, წელის ტკივილის უმეტესობა დაკავშირებულია ყოველდღიურ საქმიანობასთან — ხანგრძლივ ჯდომასთან, არასწორ პოზასთან და სიმძიმეების არასწორი ტექნიკით აწევასთან. 👉 ვარჯიში შეიძლება გახდეს ტრავმის გამომწვევი ფაქტორი მხოლოდ მაშინ, თუ

ბოდიბილდინგში კუნთის ზრდის მექანიზმებზე მრავალი თეორია არსებობს, თუმცა პრაქტიკაში ყველაზე ხშირად განიხილება ორი ძირითადი კონცეფცია: თანამედროვე სპორტული მეცნიერება ამ თეორიებს ერთმანეთის საწინააღმდეგოდ კი არა, ურთიერთშემავსებლად განიხილავს. ➤ კუნთის დაშლის (მიკროტრავმის) თეორია ამ თეორიის მიხედვით, კუნთის ზრდა დაკავშირებულია ვარჯიშის შედეგად გამოწვეულ

ბოდიბილდინგში წარმატება არ განისაზღვრება მხოლოდ კუნთის მასით. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სხეულის პროპორციებს, სიმეტრიას და ცხიმის დაბალ პროცენტს. სწორედ ამ ფაქტორების კომბინაცია ქმნის ესთეტიკურ და კონკურენტუნარიან სხეულს. ➤ კუნთოვანი მასის ზღვარი და სიმაღლე ადამიანის მაქსიმალური სუფთა (უცხიმო) კუნთოვანი მასა დიდწილად დამოკიდებულია: