Tidanygymadminmanager

ბოდიბილდინგში კუნთის ზრდის მექანიზმებზე მრავალი თეორია არსებობს, თუმცა პრაქტიკაში ყველაზე ხშირად განიხილება ორი ძირითადი კონცეფცია: თანამედროვე სპორტული მეცნიერება ამ თეორიებს ერთმანეთის საწინააღმდეგოდ კი არა, ურთიერთშემავსებლად განიხილავს. ➤ კუნთის დაშლის (მიკროტრავმის) თეორია ამ თეორიის მიხედვით, კუნთის ზრდა დაკავშირებულია ვარჯიშის შედეგად გამოწვეულ

ბოდიბილდინგში წარმატება არ განისაზღვრება მხოლოდ კუნთის მასით. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სხეულის პროპორციებს, სიმეტრიას და ცხიმის დაბალ პროცენტს. სწორედ ამ ფაქტორების კომბინაცია ქმნის ესთეტიკურ და კონკურენტუნარიან სხეულს. ➤ კუნთოვანი მასის ზღვარი და სიმაღლე ადამიანის მაქსიმალური სუფთა (უცხიმო) კუნთოვანი მასა დიდწილად დამოკიდებულია:

ბევრი ადამიანი რეგულარულად ავარჯიშებს მუცლის პრესს, თუმცა მაინც ვერ ხედავს სასურველ რელიეფს. აქ მიზეზი არ არის „ცუდი ვარჯიში“. ქვემოთ ჩამოთვლილია ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რის გამოც პრესი არ ჩანს. 🔹 1. სხეულის ცხიმის მაღალი პროცენტი პრესი ყველას აქვს, მაგრამ ის ცხიმის

შტანგით ჩაჯდომა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საბაზისო ვარჯიშია ძალის, კუნთოვანი მასის და საერთო ფიზიკური მომზადების განვითარებისთვის. ვარჯიში ერთდროულად რთავს ქვედა სხეულის დიდ კუნთოვან ჯგუფებს და მოითხოვს სხეულის სტაბილიზაციას, რაც მას განსაკუთრებულად ღირებულს ხდის. ➤ ჰორმონალური პასუხი შტანგით ჩაჯდომა იწვევს ტესტოსტერონისა და

კუნთის მასის ზრდა ყველაზე ინტენსიურად მიმდინარეობს ვარჯიშის საწყის ეტაპზე, განსაკუთრებით პირველ რამდენიმე თვეში. ამას „დამწყების ეფექტი“ ეწოდება – ამ პერიოდში ორგანიზმი სწრაფად ეგუება ძალისმიერ დატვირთვას და რეაგირებს როგორც კუნთის ზრდით, ისე ძალის მომატებით. კუნთის ზრდის სიჩქარე დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე: ➤

დამწყებებისთვის ერთ–ერთი ყველაზე ხშირი შეცდომაა ზედმეტად ხანგრძლივი ვარჯიში. ბევრს ჰგონია, რომ რაც მეტხანს ივარჯიშებს, მით უფრო სწრაფად გაიზრდება კუნთი. სინამდვილეში ეს მიდგომა არასწორია და ხშირად საპირისპირო შედეგამდე მივყავართ. ➤ რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ძალისმიერი ვარჯიში? კვლევების მიხედვით, დამწყებისთვის ძალისმიერი ვარჯიშის

კუნთოვანი მასის მომატება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა ენერგეტიკული ბალანსი დადებითია (იღებთ მეტ კალორიას, ვიდრე ხარჯავთ) და ორგანიზმს რეგულარულად მიეწოდება საკმარისი ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმები. ქვემოთ წარმოდგენილია პრაქტიკული და მეცნიერულად გამართული კვების სქემა. ➤ ძირითადი ცნებები 🔹 ნახშირწყლები სწრაფი (მაღალი გლიკემიური

კუნთის ზრდა (ჰიპერტროფია) არის რთული ბიოლოგიური პროცესი, რომელიც კარგად არის შესწავლილი სპორტულ მედიცინასა და ფიზიოლოგიაში. მიუხედავად გავრცელებული მითებისა, დღეს უკვე ცნობილია, რა ფაქტორები იწვევს კუნთოვანი მასის ზრდას. კუნთის ზრდის ძირითადი მექანიზმები თანამედროვე მეცნიერების მიხედვით, კუნთის ზრდა ეფუძნება სამ ძირითად ფაქტორს:

ინტერვალური შიმშილობა წარმოადგენს კვების სტრატეგიას, სადაც საკვების მიღება და შიმშილობის პერიოდები წინასწარ განსაზღვრულ დროს იცვლება. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და პრაქტიკული ფორმაა 16/8 რეჟიმი, რომელიც აქტიურად გამოიყენება LeanGains (კვების და ვარჯიშის მეთოდი), ავტორი – მარტინ ბრეკხანი. LeanGains აერთიანებს: მეთოდის მიზანია ცხიმის