Tidanygymadminmanager

ბევრი ადამიანი ცდილობს სწრაფი წონის დაკლებას შარდმდენი საშუალებების დახმარებით, თუმცა ეს მეთოდი არ არის ცხიმის წვის გზა და შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს ჯანმრთელობა. ➤ შარდმდენები და წონა – რას ვკარგავთ სინამდვილეში? არსებობს გავრცელებული მითი, თითქოს სხეულის ცხიმის დიდი ნაწილი წყალია. რეალურად,

სპორტით დაკავებული ადამიანები ხშირად ორ ბანაკად იყოფიან:კარდიოს მხარდამჭერები და კარდიოს მოწინააღმდეგეები. რეალობა კი იმაში მდგომარეობს, რომ კარდიო არც პანაცეაა და არც მტერი — მისი ეფექტი სრულად დამოკიდებულია მიზანზე, მოცულობასა და ინტენსივობაზე. ბავშვობიდან გვესმის ფრაზა: „თუ გინდა გახდომა — უნდა ირბინო“.

მკერდის კუნთები ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ძალისმიერ ვარჯიშში, თუმცა არასწორი ტექნიკა მნიშვნელოვნად ამცირებს შედეგს და ზრდის ტრავმის რისკს. ქვემოთ განვიხილავთ ყველაზე გავრცელებულ შეცდომებს და მათ სწორ ალტერნატივებს. 🔹 1. საჯდომისა და წელის აწევა წოლჭიმის დროს ხშირად შეგვიძლია დავინახოთ, როგორ წევს პაუერლიფტერი

გლუტამინი არის ყველაზე ფართოდ გავრცელებული ამინომჟავა ადამიანის ორგანიზმში. იგი მონაწილეობს მრავალი ბიოქიმიური პროცესის რეგულაციაში, მათ შორის ცილის სინთეზში, იმუნური სისტემის მუშაობაში და ენერგეტიკულ ცვლაში. ➤ გლუტამინის წარმოქმნა და როლი ორგანიზმში გლუტამინი ორგანიზმში სინთეზდება ძირითადად კუნთებში და მიიღება საკვებიდან. ჯანმრთელი, არა

➤ დამწყებთათვის და ზედმეტი წონის მოსაცილებლად ძალისმიერი ვარჯიში ქალებისთვის არ ნიშნავს „ზედმეტად დაკუნთვას“. სწორად დაგეგმილი პროგრამა ხელს უწყობს: 👉 ქვემოთ წარმოდგენილია ორი ეტაპობრივი პროგრამა, რომლებიც აგებულია ქალის ფიზიოლოგიისა და ვარჯიშის პრინციპებზე. 🔹 I პროგრამა – დამწყებთათვის (ადაპტაცია) მიზანი: ხანგრძლივობა: 6–8

კუნთოვანი მასის ზრდის მთავარი ფაქტორებია:მრავალსახსარიანი ვარჯიშები, პროგრესული დატვირთვა და სწორი ტექნიკა.ქვემოთ ჩამოთვლილია კუნთების ჯგუფების მიხედვით ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები. ➤ საუკეთესო ბიცეფსისთვის 🔹 შტანგის აწევა ბიცეფსით ფეხზე დგომში ბიცეფსის მასის გასაზრდელად საუკეთესოა თავისუფალი წონებით შესრულებული ვარჯიში.EZ-გრიფი ამცირებს მაჯაზე დატვირთვას, თუმცა სწორი

დუნდულების კუნთები ადამიანის ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთოვანი ჯგუფია. მათი მოცულობის ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ძალისმიერი დატვირთვით, პროგრესული წონების გამოყენებით და სწორი აღდგენით. 👉 მხოლოდ საკუთარი წონით შესრულებული ჩაჯდომები დამწყებისთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ დუნდულების რეალური ზრდისთვის არასაკმარისია. ➤

დუნდულების ფორმისა და მოცულობის ზრდა შესაძლებელია კუნთების ჰიპერტროფიით. ეს პროცესი ყველაზე ეფექტურად მიმდინარეობს მაშინ, როცა ვარჯიში აერთიანებს: ❗ დუნდულების ზრდა არ ხდება მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშებით — თუმცა სიმძიმეებით შესრულებული ვარჯიშები არის ყველაზე ეფექტური გზა. 🔹 1. თეძოს აწევა შტანგით (ხიდი)

ადამიანის ორგანიზმში მუდმივად მიმდინარეობს ბიოქიმიური პროცესები. მიღებული საკვები იშლება მარტივ ნაერთებად, რომლებიც გამოიყენება ენერგიის მისაღებად, უჯრედების აღსადგენად და სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად. საკვების მონელება, ათვისება და გამოყენება ენერგიას მოითხოვს — ისევე, როგორც ფიზიკური და გონებრივი საქმიანობა. ამ ყველა ქიმიურ პროცესთა ერთობლიობას ეწოდება