Tidanygymadminmanager

კუნთის წინასწარი დაღლა არის ძალისმიერი ვარჯიშის მეთოდი, რომლის მიზანია მიზნობრივი კუნთის უფრო ეფექტური ჩართვა მრავალსახსრიანი (ბაზისური) ვარჯიშის დროს. დამწყებ სპორტსმენებს ხშირად უჭირთ დატვირთვის სწორად „მიმართვა“ კონკრეტულ კუნთზე — მუშაობაში ერთვება დამხმარე კუნთები და მთავარი კუნთი სრულად ვერ იტვირთება. სწორედ ასეთ

დამწყები ვარჯიშისას ყველაზე ხშირად უშვებს შეცდომებს ტექნიკაში, სუნთქვაში და დატვირთვის შერჩევაში. ვარჯიშის სწორად დაწყება მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრავმის რისკს და აჩქარებს პროგრესს. ➤ სწორი სუნთქვა ვარჯიშის დროს დამწყებები ხშირად სუნთქვას იკავებენ ან არასწორად სუნთქავენ. ძალისმიერი ვარჯიშისას სუნთქვის ოქროს წესია: 👉 სუნთქვის

ეს ვარჯიში ითვლება მუცლის პრესის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და რთულ ვარჯიშად. მისი შესრულება მოითხოვს კარგ მოჭიდებას, კუნთოვან კონტროლს და სხეულის სტაბილიზაციას, ამიტომ ის რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც უკვე აქვს საბაზისო ფიზიკური მომზადება. ➤ რომელი კუნთები მუშაობსმუცლის სწორი კუნთი არ იყოფა ზედა

ცხიმის წვა არის კომპლექსური ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც დამოკიდებულია ენერგეტიკულ ბალანსზე, კუნთოვან მასაზე, ჰორმონალურ ფონზე, კვებაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. ➤ ძირითადი პრინციპები 🔹 1. ცხიმის „წვა“ ხდება ენერგიის მოთხოვნისასცხიმოვანი მჟავები იჟანგება კუნთებში, გულში და სხვა აქტიურ ქსოვილებში, როდესაც ორგანიზმს სჭირდება ენერგია.

აზოტის ბალანსი ეწოდება ორგანიზმის მიერ საკვებთან ერთად მიღებული და ორგანიზმიდან გამოყოფილი აზოტის თანაფარდობას. აზოტის ძირითადი წყარო ადამიანის ორგანიზმში არის ცილა, რადგან ცილები შეიცავს აზოტს, ხოლო ცხიმები და ნახშირწყლები — არა. აზოტის ბალანსის შეფასებით შესაძლებელია დავადგინოთ, ჭარბობს თუ არა ორგანიზმში ცილის

სპორტული კვება წარმოადგენს ბიოლოგიურად აქტიურ საკვებ დანამატებს, რომლებიც გამოიყენება ძირითადი კვების დამატებად ფიზიკური მუშაობის, აღდგენის და სპორტული შედეგების გასაუმჯობესებლად. მათი მიზანია ძალის, გამძლეობის და კუნთოვანი მასის ზრდა, ასევე ენერგიის სწრაფი აღდგენა. ⚠️ მნიშვნელოვანია: სპორტული კვება არ არის ფარმაკოლოგია, სტეროიდები ან

➤ რა არის სუპერ სეტი? სუპერ სეტი არის ვარჯიშის მეთოდი, რომლის დროსაც სრულდება ორი ვარჯიში ზედიზედ შესვენების გარეშე, დასვენება ხდება მხოლოდ ორივე ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. სუპერ სეტები ფართოდ გამოიყენება ბოდიბილდინგში, ფიტნესსა და ფუნქციურ ვარჯიშებში. დადასტურებულია, რომ სუპერ სეტები: ❗ მნიშვნელოვანია:

მკაცრი, ხანგრძლივი და არაბალანსირებული დიეტების ნაცვლად, ბევრად უფრო უსაფრთხო და ეფექტურ მიდგომად ითვლება განტვირთვის დღეების გამოყენება. სწორად დაგეგმილი განტვირთვის დღე ამცირებს კალორიების მიღებას, ამსუბუქებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დატვირთვას და ხელს უწყობს საერთო ენერგეტიკული ბალანსის კონტროლს. ⚠️ მნიშვნელოვანია იცოდეთ: განტვირთვის დღე

წრიული ვარჯიში წარმოადგენს ერთ-ერთ ეფექტურ მეთოდს ცხიმის შემცირების, გამძლეობის და საერთო ფიზიკური მომზადების გასაუმჯობესებლად. მისი მთავარი უპირატესობაა მაღალი ენერგომოხმარება, მაღალი გულისცემის შენარჩუნება და კუნთოვანი სისტემის დატვირთვა. ➤ რა არის წრიული ვარჯიში? წრიული ვარჯიში გულისხმობს მთელი სხეულის დატვირთვას ერთ სესიაზე, სადაც

✔ პროგრამის მიზანი: კუნთის მასისა და ძალის ზრდა. ბოდიბილდინგში ფართოდ გამოიყენება ანტაგონისტი კუნთების ერთად ვარჯიში (მაგ: ბიცეფსი–ტრიცეფსი, მკერდი–ზურგი). კვლევები აჩვენებს, რომ ასეთი მიდგომა: 👉 ამ პრინციპს აქტიურად იყენებდა არნოლდ შვარცნეგერი, რომელიც მკერდისა და ზურგის ერთ ვარჯიშზე გავარჯიშებას მასის ზრდისთვის ერთ-ერთ