Tidanygymadminmanager

ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად ლუდის მოხმარება მნიშვნელოვნად იზრდება. მიუხედავად იმისა, რომ ლუდი ბევრისთვის „მსუბუქ“ ალკოჰოლურ სასმელად ითვლება, მისი ხშირი და გადამეტებული მიღება ჯანმრთელობაზე უარყოფითად მოქმედებს. ქვემოთ განვიხილოთ ლუდის მოხმარებასთან დაკავშირებული ძირითადი ფაქტები მეცნიერულად სწორი კუთხით. 1️⃣    ლუდის მავნებლობა და ალკოჰოლის რაოდენობა

კარტოფილი არის რთული ნახშირწყლების წყარო, რომელიც ორგანიზმს ამარაგებს ენერგიით და განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის. მისი მთავარი უპირატესობაა ადვილად მონელება, დაბალი ცხიმიანობა და მნიშვნელოვანი მინერალების შემცველობა. ➤ კარტოფილი ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშამდე: 60–90 წუთით ადრე მიღებული ღუმელში გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი,

გახდომის პროცესში ხშირად გვჭირდება დაბალკალორიული, მსუბუქი და გამაჯანსაღებელი საკვები, რომელიც დაგვეხმარება შიმშილის კონტროლში, სითხის ბალანსის შენარჩუნებაში და კვების რეჟიმის გამარტივებაში. 👉 ქვემოთ წარმოდგენილი რეცეპტები არ წვავს ცხიმ სპირდაპირ, თუმცა ხელს უწყობს ორგანიზმის სწორ მუშაობას და კალორიული დეფიციტის დაცვას. ➤ 1.

ცხიმის წვა არ ხდება ერთი კონკრეტული პროდუქტის მიღებით. შედეგი მიიღწევა მაშინ, როცა კვება, ვარჯიში და კალორიული დეფიციტი ერთად მუშაობს. მიუხედავად ამისა, არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ პროცესს — მადას ამცირებს, ენერგოხარჯს ზრდის ან მეტაბოლიზმს აუმჯობესებს. 🔹 რძის პროდუქტები რძის

უკანა დელტა ხშირად ჩამორჩება შუა და წინა დელტას, რადგან ბევრ ვარჯიშში მისი მუშაობა გადადის ზურგისა და ტრაპეციის კუნთებზე. ეფექტური ვარჯიშისთვის აუცილებელია სწორი ტექნიკა, კონტროლი და მიზანმიმართული დატვირთვა. 1️⃣    განტელების აქნევა დახრილ მდგომარეობაში (უკანა დელტის ძირითადი ვარჯიში) გადმოიხარეთ წინ ისე, რომ

წოლჭიმი ერთ-ერთი მთავარი საბაზისო ვარჯიშია, რომელიც ავითარებს მკერდის, მხრებისა და ტრიცეფსის კუნთებს. თუმცა დგება მომენტი, როცა პროგრესი ჩერდება და წონის მომატება რთულდება. ➤ რატომ ჩერდება პროგრესი? საწყის ეტაპზე შედეგის სწრაფი გაუმჯობესება ძირითადად გამოწვეულია: ამ ეტაპზე შესაძლებელია თვეში 20–30 კგ-ითაც გაიზარდოს

სავარჯიშო პროგრამის სწორად შერჩევა მნიშვნელოვანი ფაქტორია პროგრესისთვის. საწყის ეტაპზე ყველაზე ეფექტურია სრული სხეულის ფულბოდი პროგრამა, ხოლო გამოცდილების მატებასთან ერთად — სპლიტ პროგრამები, სადაც კუნთები ნაწილდება სხვადასხვა ვარჯიშის დღეებზე. ➤ რატომ არის საწყის ეტაპზე ფულბოდი პროგრამა უკეთესი? დამწყებებისთვის რეკომენდირებულია ყოველი ვარჯიშისას

დამწყებთათვის პირველი სავარჯიშო პროგრამის მიზანია სწორი ტექნიკის სწავლა, მთელი სხეულის თანაბარი დატვირთვა და უსაფრთხო შეგუება ძალისმიერ ვარჯიშთან. პროგრამა შედგება 7 საბაზისო ვარჯიშისგან, რომლებიც მოიცავს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს. ვარჯიშები დალაგებულია პრინციპით: 👉 ჯერ დიდი კუნთის ჯგუფები და რთული მოძრაობები, შემდეგ