Tidanygymadminmanager

ცილოვან–ნახშირწყლოვანი ფანჯარა ხშირად აღწერილია როგორც ვარჯიშის შემდეგ არსებული დაახლოებით 30–60 წუთიანი პერიოდი, როცა საკვები თითქოს განსაკუთრებულად ეფექტურად გამოიყენება კუნთის ზრდისთვის. თუმცა მნიშვნელოვანია განვასხვაოთ მითი და ფიზიოლოგიური რეალობა. 🔬 რას წარმოადგენს რეალურად „ნახშირწყლოვანი ფანჯარა“? ვარჯიშის დროს კუნთები ენერგიას ძირითადად გლიკოგენის ხარჯზე

ხშირად გაიგებთ ტერმინს „ცილოვან–ნახშირწყლოვანი ფანჯარა“, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ დაახლოებით 30–60 წუთიან პერიოდს გულისხმობს. გავრცელებული მოსაზრებით, ამ დროს მიღებული საკვები თითქოს განსაკუთრებულად აჩქარებს კუნთის ზრდას. რამდენად შეესაბამება ეს რეალობას? 🔬 რას გვიჩვენებს თანამედროვე კვლევები ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი ნამდვილად იმყოფება აღდგენით

სპორტულ დარბაზში კომფორტული, უსაფრთხო და ჰიგიენური ვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანია სწორად შერჩეული აღჭურვილობა. ქვემოთ ჩამოთვლილია ის ძირითადი ნივთები, რომლებიც რეკომენდირებულია ყველა ვარჯიშისას. 🔹 1. სპორტული ტანსაცმელი სპორტული შარვალი და მაისური უნდა იყოს: ❗ მნიშვნელოვანი შენიშვნა: თანამედროვე სპორტული ტანსაცმელი ხშირად მზადდება სპეციალური ტექნიკური

ბოდიბილდინგში შედეგი დამოკიდებულია სწორ ტექნიკაზე, წონების პროგრესიაზე, აღდგენასა და კვებაზე. დამწყებთათვის ქვემოთ ჩამოთვლილი 6 წესი ფუნდამენტურია. 1️⃣   ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას დამწყებების ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი შეცდომაა არასწორი ტექნიკით დიდი წონით ვარჯიში. ასეთ შემთხვევაში დატვირთვა გადადის სახსრებზე, მყესებზე და დამხმარე კუნთებზე,

კუნთოვანი მასის ეფექტური ზრდა ეფუძნება საბაზისო (მრავალსახსრიან) ვარჯიშებს, რომლებიც ერთდროულად ტვირთავს რამდენიმე კუნთოვან ჯგუფს და იწვევს ძლიერ ჰორმონალურ და ნერვულ სტიმულს. სწორად დაგეგმილი პროგრამის შემთხვევაში შესაძლებელია შესანიშნავი შედეგის მიღწევა მხოლოდ ამ ვარჯიშებით. ➤ 5 ძირითადი საბაზისო ვარჯიში 🔹 1. შტანგით

ვარჯიშის დროს ბევრს გონია, რომ რძემჟავა გროვდება და ეს იწვევს კუნთის წვას და დაღლას. რეალურად კი ორგანიზმში ყველაფერი სხვანაირადაა. ⚠️ მნიშვნელოვანი დაზუსტება: რასაც რძემჟავას ვეძახით, სინამდვილეში არის: ლაქტატი და წყალბადის იონები (H⁺) 👉 კუნთში რძემჟავა პრაქტიკულად არ გროვდება. ეს უბრალოდ

ვარჯიშის პროგრესისთვის მხოლოდ წონის მატება საკმარისი არ არის. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა ერთსა და იმავე დატვირთვას, რის გამოც შედეგი ფერხდება. ამ დროს გამოიყენება ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდის სხვადასხვა მეთოდი, რომლებიც ქმნის ახალ სტიმულს კუნთისთვის. ⚠️ მნიშვნელოვანია: ქვემოთ ჩამოთვლილი მეთოდების უმრავლესობა რეკომენდირებულია

ფიტნეს დარბაზი არის სივრცე, სადაც სხვადასხვა მიზნის, გამოცდილებისა და ასაკის ადამიანები ვარჯიშობენ. ქცევის წესების დაცვა აუცილებელია ჰიგიენის, უსაფრთხოებისა და ურთიერთპატივისცემისთვის. ქვემოთ ჩამოთვლილია ფიტნეს დარბაზებში მოქმედი ქცევის ძირითადი წესები, მნიშვნელობის მიხედვით: 1️⃣   პირადი ჰიგიენის დაცვა — ჯანმრთელობის და კარგი ატმოსფეროს გარანტია პირადი