Tidanygymadminmanager

ცილოვან-ნახშირწყლოვანი ფანჯარა არის დროის 40 წთ-ანი პერიოდი ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც შეგიძლია გამოიყენო კუნთის ზრდისთვის. ვარჯიშის მერე, როცა ორგანიზმში უკვე აღარ არის ნახშირწყლები, მისი დაწვით მიიღო ენერგია და გამოიყენა ვარჯიშზე, ამ დროს იხსნება ნახშირწყლოვანი ფანჯარა, დროის 40 წთ -ანი პერიოდი, როდესაც ორგანიზმს

ვარჯიშის მერე, როცა ორგანიზმში უკვე აღარ არის ნახშირწყლები, ამ დროს იხსნება ნახშირწყლოვანი ფანჯარა, დროის 40 წთ -ანი პერიოდი, რომელიც შეგიძლია გამოიყენო კუნთის ზრდისთვის.  არის საპირისპირო მოსაზრება, რომ ვინაიდან მაღალი გ. ი. მქონე ნახშირწყლები ბლოკავენ ზრდის ჰორმონის გამოყოფას (ინსულინი ზრდის ჰორმონის

სპორტული შარვალი და მაისური, რომელიც არ უნდა იყოს სინთეტიკური და არ ზღუდავს მოძრაობას. სპორტული ფეხსაცმელი. დიდი პირსახოცი და შლოპანცები შხაპის მისაღებად. პატარა პირსახოცი ტრენაჟორზე დასაფენად და ოფლის მოსაწმენდად. წყლის ბოთლი ვარჯიშისას დასალევად და შეიკერი, თუ ვარჯიშის შემდეგ იღებთ ნახშირწყლებს ან

1. ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას. ხშირად დამწყებები ვარჯიშობენ დიდი წონით და წარმოდგენა არ აქვთ ამ ვარჯიშით რომელი კუნთები უნდა ავარჯიშონ. შედეგად მიზნობრივი კუნთების ნაცვლად იტვირთება სახსრები, მყესები და სულ სხვა კუნთები, საჭირო კუნთი კი არ ვითარდება. ამიტომ, გააკეთეთ ვარჯიშის

1. შტანგით ჩაჯდომები.2. შტანგის ამოწევა. 3. წოლჭიმი. 4. ჯარისკაცის ჭიმი. (შტანგის აწევა თავს ზევით ფეხზე მდგომი)5. შტანგით ბიცეპსი. + 6. ღერძზე აზიდვები.7. ორძელზე აზიდვები. შეგიძლიათ აკეთოთ მარტო ეს ვარჯიშები და მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი, თუ მუდმივად მოუმატებთ სავარჯიშო წონებს. როგორ ვივარჯიშოთ

რძემჟავა წარმოიშობა კუნთებში გლუკოზის დაშლის –ანაერობული გლიკოლიზის შედეგად, რომელიც იწვევს მუშა კუნთის წვას. კუნთის დაღლას უშუალო კავშირი აქვს მუშაობისას დახარჯულ ნახშირწყლების მარაგთან, რაც კუნთის მუშაობის მთავარ საწვავს წარმოადგენს. დიდი ხნით მუშაობისას კუნთში ნახშირწყლების მარაგი  ილევა და მათ ნაცვლად გროვდება ცვლის

1. პირამიდა. ვარჯიშის შესრულებისას ყველა მისვლაზე წონის ცვლილება. ყოველ მისვლაზე წონის მომატება და იმავდროულად გამეორების შემცირება. მაგ. ვაკეთებთ წოლჭიმს,100კგ-ით 12 გამეორებას, 105 *10, 110*8, 115*6, 120*4 2. შემობრუნებული პირამიდა. ამ შემთხვევაში ვიწყებთ მაქსიმალური წონიდან და ყოველ მისვლაზე წონას ვაკლებთ და

ფიტნეს დარბაზებში მოქმედებს ქცევის წესები, რომლის დაცვაც მოგიწევთ, თუ გინდათ რომ დაიმსახუროთ გარშემომყოთა პატივისცემა. ჩვენ დავალაგეთ ეს წესები თანმიმდევრობით, მნიშვნელობიდან გამომდინარე: 1. ყველაზე მნიშვნელოვანი და აუცილებელი წესი რომელიც უნდა დაიცვათ დარბაზში სიარულისას, ეს არის პირადი ჰიგიენის დაცვა. არ ჩაიცვათ გაურეცხავი, ოფლის