Tidanygymadminmanager

ძალისმიერი ვარჯიში ქალებისთვის მნიშვნელოვანია ისევე, როგორც მამაკაცებისთვის – ის აძლიერებს კუნთებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ქმნის სხეულის სასურველ ფორმებს. თუმცა ქალების და მამაკაცების მიზნები განსხვავებულია: 👉 ქალებს უმეტესად არ სურთ მასის გაზრდა, ამჯობინებენ რელიეფზე მუშაობას, ფორმების დახვეწას და სხეულის

ქალების საუკეთესო ვარჯიშები სატრენაჟორი დარბაზში. ქალებისთვის საუკეთესო ვარჯიშები დარბაზში იგივეა, რაც მამაკაცებისთვის – სხეული ერთნაირად მუშაობს. განსხვავება მხოლოდ მიზნებშია: ქალები ვარჯიშობენ კუნთების ტონუსში მოსაყვანად, ფორმების და წელის გამოსაკვეთად, დუნდულებისა და ფეხების გასამკვრივებლად. ქალების უმეტესობა გაურბის თავისუფალი წონებით (განტელი, შტანგა) ვარჯიშს.

სწორი კვება არის ისეთი კვების რეჟიმი, რომელიც აწვდის ორგანიზმს საკმარის ენერგიას. უზრუნველყოფს მის ჯანმრთელობას, ჰორმონალურ ბალანსს, მეტაბოლიზმს და სხეულის ოპტიმალურ ფორმას. ეს არ არის დიეტა – ეს არის ცხოვრების სტილი, რომლის დაცვაც გრძელვადიანად გვაძლევს შედეგს. ✅ სწორი კვების მთავარი პრინციპები:

კუნთების ასიმეტრია ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. ალბათ შეგიმჩნევიათ, განტელებით ვარჯიშისას ერთი ხელით მეტი გამეორების გაკეთება შეგვიძლია, ვიდრე მეორეთი. ან ერთი ბიცეფსი უფრო დიდია ვიდრე მეორე, ხოლო მკერდის ერთი მხარე ჩამორჩება მეორე მხარეს. ვარჯიშისას ეს ასიმეტრია უფრო იგრძნობა. როცა ერთი მხარე

ბბ-ში უმნიშვნელოვანესია იდეალური პროპორცია და სიმეტრია. როდესაც ერთი მხარე დომინანტია, ის ცდილობს, რომ მთელი სამუშაო გააკეთოს თვითონ. კიდურებში წამყვანი მხარე მარჯვენაა, ცაციებში მარცხენა. იმისათვის, რომ აღვადგინოთ ბალანსი, წონა ავწიოთ თანაბრად და გავასწოროთ ასიმეტრია. აუცილებელია გავითვალისწინოთ შემდეგი რჩევები: 1. განტელებით ვარჯიშები.

ცხიმის წვა მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშით არ ხდება. არის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, მათ ათვისებაზე ორგანიზმი ბევრ კალორიას წვავს. 👉 მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად აუცილებელია ზრდის ჰორმონი, რომელიც წვავს ცხიმს. მისი სინთეზისათვის საჭიროა ამინომჟავები არგინინი, ლიზინი, გლუტამინი, გლიცინი, მინერალები თუთია, მაგნიუმი, სელენი,

1. კვერცხი. 👉 ერთი კვერცხი შეიცავს 6-7 გრამ ხარისხიან ცილას. ასევე 5 გრ. ჯანსაღ ცხიმებს, მათ შორის ომეგა 3-ს, A, D, E, B ჯგუფის ვიტამინებს, თუთიას, რკინას, სელენს, ფოსფორს, კალციუმს. კვერცხის გული შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.   ყველა სასარგებლო ნივთიერება ადვილად შეითვისება

მასის მოსამატებლად ვარჯიშამდე კვებამ უნდა მოგცეთ ენერგია, შეამციროს კუნთის დაშლა და ხელი შეუწყოს ვარჯიშს. 🕒 როდის უნდა ჭამოთ. 👉 არ არის რეკომენდირებული მშიერ კუჭზე ვარჯიში. ასევე დისკომფორტს შეგიქმნით სავსე კუჭით ვარჯიში. ვარჯიშამდე საკვები მიიღეთ 2–3 საათით ადრე. რა უნდა მივიღოთ

👉 თუ საერთოდ არ მიიღებთ საკვებს ვარჯიშამდე, ორგანიზმს არ ექნება საკმარისი ენერგია, ვერ ივარჯიშებთ ინტენსიურად და დაწვავთ კუნთებს. თუ მიიღებთ დიდი რაოდენობის საკვებს, ან შეჭამთ უშუალოდ ვარჯიშის წინ, მაშინ დახარჯავთ საჭმლიდან მიღებულ ენერგიას და ვერ დაწვავთ ცხიმს. 🕒 1. დრო

თუ ვარჯიშის მიზანი მასის მომატებაა, მაშინ ვარჯიშის მერე მალე უნდა მიიღოთ ნახშირწყლების და ცილებისგან შემდგარი საკვები. ამ დროს სხეული ყველაზე უკეთ ითვისებს საკვებს კუნთების აღსადგენად და გასაზრდელად. 🕒 1. დრო – პირველ 30-60 წუთში. 👉 ვარჯიშის დასრულებიდან პირველ საათში უნდა მიიღო