Tidanygymadminmanager

თუ ვარჯიშის მიზანი მასის მომატებაა, მაშინ ვარჯიშის მერე 20-30 წუთში უნდა მიიღოთ ნახშირწყლების და ცილებისგან შემდგარი საკვები. ამ დროს ორგანიზმში გახსნილია ვარჯიშის შემდგომი ანაბოლური, ცილოვან-ნახშირწყლოვანი ფანჯარა. ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია საკვების მიღება კუნთების აღსადგენად და მათი ზრდისთვის.                                                                           ნახშირწყლები ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიშის

თუ თქვენი ვარჯიშის მიზანი ცხიმის დაწვაა, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა მიიღოთ საკვები 1-2 სთ-ის განმავლობაში, რადგან საკვებთან ერთად ვიღებთ ენერგიას და ორგანიზმში ცხიმის წვის მოთხოვნილება ქრება. ვარჯიშის შემდეგ სისხლში ჩნდება ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გამოთავისუფლდნენ ცხიმის უჯრედებიდან, ამავე დროს გააქტიურებული მეტაბოლიზმის

საუკეთესო მეთოდი ცხიმის დასაწვავად (იგულისხმება ძალისმიერი ვარჯიშები). თავისუფალი წონები. თავისუფალი წონით ვარჯიშში ერთვება სტაბილიზატორი კუნთები, რომელიც პასუხს აგებს წონასწორობაზე და შესაბამისად მეტ კალორიასაც წვავს, რაც ტრენაჟორზე არ მოითხოვება. ამიტომ თავისუფალი წონებით ვარჯიშისას უფრო მეტი ცხიმი იწვება ვიდრე ტრენაჟორებით ვარჯიშის დროს.

ვარჯიშის ყველაზე ცუდი მეთოდი. ტრენაჟორები. ტრენაჟორები კუნთებს ავარჯიშებს იზოლირებულად. ძალისმიერი ვარჯიშისთვის ჯობია თავისუფალ წონები. ყველაზე ცუდი რჩევა: დაისვენე, როცა კუნთები გტკივა. კუნთების ტკივილი არ არის საფრთხის მაუწყებელი. კუნთები ვარჯიშისთვის მზად არიან, უბრალოდ უნდა გაუძლოთ ტკივილს. თუ ივარჯიშებთ როცა კუნთები გტკივათ,

თუ გენეტიკურად ხართ გამხდარი და გინდათ მასის მომატება, მაშინ მკაცრად უნდა დაიცვათ კვების და დასვენების ქვემოთ ჩამოთვლილი წესები: 1. წონაში მატება რომ დაიწყოთ, აუცილებელია დღის განმავლობაში მიიღოთ მეტი კალორია ვიდრე ხარჯავთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაიკლებთ. მარტო ვარჯიშით კუნთი არ იზრდება. კუნთის

ხშირად ფიტნეს კლუბში ქალებს გახდომის მიზნით ავარჯიშებენ სიმძიმეებით, ძალისმიერი და კარდიო ტრენაჟორებით. როგორ ჯობია ივარჯიშონ ქალებმა თუ უნდათ რომ გახდნენ? მთავარი მიზეზი, რის გამოც ქალების ფორმები უარესდება, არის კანქვეშა ცხიმი და იმისათვის, რომ გაიუმჯობესონ და დაუბრუნდნენ ძველ ფორმებს, საჭიროა ამ ცხიმის

ცილების სინთეზისათვის ვარჯიშის შემდეგ მიღებული ნახშირწყლების ოპტიმალური რაოდენობა შეადგენს 30 გრ-ს. ვარჯიშის მერე მიღებული 30 გრ–ზე მეტი ნახშირწყლები და შესაბამისად აწეული ინსულინი, არ აუმჯობესებს ცილების სინთეზს და უფრო მნიშვნელოვანია შეუცვლელი ამინომჟავების შემადგენლობა. რა საჭიროა საერთოდ ნახშირწყლები ვარჯიშის მერე? ძალისმიერი ვარჯიშის

ცილების და ნახშირწყლების გადამუშავებისათვის საჭიროა სხვადასხვა გარემო, მჟავე გარემო ცილებისათვის და ტუტე გარემო ნახშირწყლებისათვის. თავსებადი და არათავსებადი პროდუქტების დაყოფის იდეა ეკუთვნის ამერიკელ დიეტოლოგს ჰერბერტ შელტონს. ყველა პროდუქტი შეიძლება მივაკუთვნოთ სხვადასხვა ჯგუფს: ცილოვანი პროდუქტები (უცხიმო ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, უცხიმო რძის

ძალის მომატების პირველი პრინციპი: ძალის ზრდა დამოკიდებულია მაქსიმალურად მძიმე წონის აწევაზე. რაც უფრო მეტ წონას დაძლევთ, მით მეტია თქვენი ძალა. დავუშვათ ვარჯიშების დაწყებამდე თქვენი მაქსიმუმი წოლჭიმში იყო 50 კგ. ერთი თვის შემდეგ ეს შედეგი უნდა გააუმჯობესოთ 5-10 კგ-ით. თუ ერთი

ეს მეთოდები დაგეხმარებათ წოლჭიმში ძალის მომატებაში, თუმცა შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ვარჯიშებისთვისაც. როდესაც წევთ სიმძიმეს, თქვენი ტვინი რთავს საჭირო რაოდენობის კუნთოვან ბოჭკოებს, არასდროს ტვინი არ რთავს ბოჭკოების 100%-ს, მაშინაც კი, როცა თქვენ წევთ შესაძლებლობების მაქსიმუმს. რამდენი ბოჭკო დაძაბოს და რამდენი არა, ამას