Tidanygymadminmanager

სავარჯიშო სისტემა 5X5-ზე გამოიყენება ძალისა და კუნთის მასის ზრდისთვის. ამ სისტემით ვარჯიშობენ 2-3 თვის განმავლობაში, მერე ჯობია პროგრამის შეცვლა. უფრო ხანგრძლივად ამ მეთოდით ვარჯიში ნაკლებად ეფექტურია. არსებობს სისტემა 5X5-ზე ვარჯიშის სხვადასხვა ვარიანტი. ამ პროგრამით ვარჯიშის ერთერთი

ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება, თუ ვარჯიშების თანმიმდევრობას სწორად დაალაგებთ. სავარჯიშო პროგრამა შეადგინეთ შემდეგი პრინციპით; ჯერ გააკეთეთ მძიმე საბაზისო ვარჯიშები დიდ კუნთებზე, შემდეგ იზოლირებული ვარჯიშები პატარა კუნთებზე. რადგან კუნთის მასის ზრდა დამოკიდებულია ძალის ზრდაზე, ჯერ პატარა კუნთის იზოლირებული ვარჯიშით

გლიკოგენი – ეს არის ნახშირწყლები, რომელიც ინახება ღვიძლში და კუნთებში. ის წარმოიქმნება ღვიძლში ზედმეტი სახამებელის და შაქრისგან, რომელიც გარდაიქმნება გლუკოზად და მისი გამოუყენებლობის შემთხვევაში გლიკოგენად. ამას ეწოდება გლიკოგენეზი. რას იწვევს გლიკოგენის ნაკლებობა. გლიკოგენი

ჩვენი ენერგიით მომარაგება ფიზიოლოგიური პროცესებით ხდება. კუნთებს სჭირდება ქიმიური ენერგიის წყარო ადენოზინტრიფოსფატის (ატფ) სახით. ატფ არის უჯრედების ყველა ფუნქციისთვის საჭირო ენერგიის წყარო. ატფ-ის მოლეკულაში ენერგია არ ინახება დიდხანს, ის იქმნება და თავისუფლდება 60 წმ-ში. ორგანიზმში ატფ-ზე მოთხოვნილება არასდროს იწურება, მაშინაც

5 ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კოქტეილი მასის მოსამატებლად. 1. კოქტეილი. 250 მლ რძე, 250 გრ ხაჭო, 1 ჩაის კოვზი გაღივებული ხორბალი, შვრიის ფანტელი ან ქატო, 1 ჩაის კოვზი სელის ზეთი. 2. კოქტეილი. 100 გრ ხაჭო, 200