Tidanygymadminmanager

პირველი დღე. 1. ჰიპერექსტენზია 2. ფრონტალური ჩაჯდომა 15, 12, 10 (შესვენება-პაუზით) 3. განტელების ჟიმი დახრილ სკამზე 12, 10, 8 4. ორძელზე აზიდვები მკერდზე 3*მაქსიმ. 5. შტანგის აწევა ბიცეპსით 12, 10, 8 6. წვივები შტანგით 7. შებრუნებული ჰიპერექსტენზია მეორე დღე. 1.

მნიშვნელოვანია რამდენად სწორად შეადგენთ საწყის სავარჯიშო პროგრამას. დროთა განმავლობაში პროგრამა უნდა იცვლებოდეს, რადგან ორგანიზმი ეგუება ერთფეროვან ვარჯიშს და პროგრამა არაეფექტური ხდება. თავიდანვე არ დაიწყოთ ორგანიზმის მაქსიმალური დატვირთვა, ინტენსიურობა გაზარდეთ თანდათანობით. თანდათან შეაჩვიეთ ორგანიზმი დატვირთვებს, გაიმყარეთ ჯანმრთელობა, რომ არ მიიღოთ ტრავმები.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დადექით მუხლებზე ზედა ბლოკის ქვეშ (მუხლებით ვდგებით დაბალ სტეპზე, ან რბილ კუბიკზე). დაიჭირეთ თოკი და ჩამოწიეთ ქვემოთ მანამდე, სანამ ხელები თავთან არ აღმოჩნდება (თოკის სახელურები თავზე და არა კისერთან, მეტი ამპლიტუდისთვის). ოდნავ წინ გადაიხარეთ. ეს