Tidanygymadminmanager

მნიშვნელოვანია რამდენად სწორად შეადგენთ საწყის სავარჯიშო პროგრამას. დროთა განმავლობაში პროგრამა უნდა იცვლებოდეს, რადგან ორგანიზმი ეგუება ერთფეროვან ვარჯიშს და პროგრამა არაეფექტური ხდება. თავიდანვე არ დაიწყოთ ორგანიზმის მაქსიმალური დატვირთვა, ინტენსიურობა გაზარდეთ თანდათანობით. თანდათან შეაჩვიეთ ორგანიზმი დატვირთვებს, გაიმყარეთ ჯანმრთელობა,

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დადექით მუხლებზე ზედა ბლოკის ქვეშ (მუხლებით ვდგებით დაბალ სტეპზე, ან რბილ კუბიკზე). დაიჭირეთ თოკი და ჩამოწიეთ ქვემოთ მანამდე, სანამ ხელები თავთან არ აღმოჩნდება (თოკის სახელურები თავზე და არა კისერთან, მეტი ამპლიტუდისთვის).