Tidanygymadminmanager

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაჯექით ტრენაჟორის სკამზე და ზურგით მიეყრდენით საზურგეს. დაიჭირეთ სახელურები იდაყვში ოდნავ მოხრილი ხელებით. მინიშნება: სკამი დაარეგულირეთ ისე, რომ ხელები მოძრაობდნენ იატაკის პარალელურ სიბრტყეში. თუ სკამი იქნება დაბლა, უფრო მეტად დაიტვირთება ზედა მკერდი, თუ მაღლა ავწევთ სკამს, ქვედა მკერდი

ამ ვარჯიშს ხშირად არასწორად უწოდებენ ჰიპერექსტენზიას, სინამდვილეში ეს არის ექსტენზია – გამართვა, ჰიპერექსტენზია – ზედმეტად გამართვაა. ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. ტრენაჟორის მოძრავი ნაწილის სიმაღლე ისე დაარეგულირეთ, რომ ბარძაყის ზემო ნაწილით დაეყრდნოთ ტრენაჟორის ბალიშებს, ხოლო ტანის წინ გადახრისას წელის არეში არ იგრძნოთ დისკომფორტი. თუ ტანის

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. მოამზადეთ ტრენაჟორის სკამი თქვენი სიმაღლის მიხედვით და დაარეგულირეთ ფეხების დამაფიქსირებელი. მოკიდეთ ხელები სახელურებს შემობრუნებული, უკუმოჭიდებით. თავი გეჭიროთ სწორად, უყურეთ პირდაპირ, მკერდი აწიეთ მაღლა, პრესი დაჭიმეთ. საწყის მდგომარეობაში უგანიერესი კუნთები გაწელილია, რაც საშუალებას გვაძლევს კარგად დავტვირთოთ ეს

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაეყრდენით ორივე გამართული ხელით და მარცხენა მუხლით სწორ სკამს. მკლავები უნდა იყოს ტანის პერპენდიკულარული. მარცხენა მუხლმა უნდა შექმნას მართი კუთხე. ტანი უნდა იყოს იატაკის პარალელური, კისერი ხერხემლის გაგრძელება. უყურეთ ქვევით, დაძაბეთ მუცლის პრესი. შესრულება. ამოსუნთქვაზე ასწიეთ გამართული

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დადექით მუხლებზე. წინ დადეთ გამართული ხელები (ან იდაყვები) იატაკზე მხრების სიგანეზე. მკლავები უნდა იყოს ტანის პერპენდიკულარული. მუხლებმა უნდა შექმნან მართი კუთხე. შესრულება. ამოსუნთქვაზე ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, დაძაბეთ დუნდულები, აწიეთ მანამ, სანამ ბარძაყის უკანა მხარე არ გაუსწორდება

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დადექით სწორად. აიღეთ განტელები ხელისგულებით შიგნით. ოდნავ წინ გადაიხარეთ. მკლავები თავისუფლად ჩამოუშვით სხეულის გასწვრივ. მხრები ჩამოშვებული. იდაყვები სხეულთან ახლოს. ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი. შესრულება. ამოსუნთქვაზე აწიეთ განტელები გვერდზე იდაყვებით, ხელები იდაყვებში ოდნავ მოხრილი. მოძრაობა უნდა

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დადექით სწორად. აიღეთ განტელები ხელისგულებით შიგნით. გაიმართეთ ზურგში და გასწორდით მხრებში, წელი არ ჩააგდოთ. იდაყვები სხეულის გასწვრივ არის ჩამოშვებული, ან სხეულზეა მიბჯენილი. ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი. შესრულება. ამოსუნთქვაზე მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვში მაჯის სუპინაციით 90

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დადექით სწორად. აიღეთ შტანგა ხელისგულებით წინ, ხელის მოჭიდება მხრების სიგანეზე. გაიმართეთ ზურგში და გასწორდით მხრებში, წელი არ ჩააგდოთ. იდაყვები სხეულის გასწვრივ არის ჩამოშვებული, ან ცოტა წინ, ან სხეულზეა მიბჯენილი. ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი. შესრულება.

შეჯიბრებებში ფასდება არა მხოლოდ თქვენი კუნთები, არამედ მათი დემონსტრირების უნარი მსაჯების წინაშე. თქვენ უნდა მოაწონოთ თავი აუდიტორიას, ისწავლოთ თქვენი ძლიერი მხარეების ჩვენება და ნაკლოვანებების ”დამალვა”. 8 აუცილებელი პოზა. 1. ორმაგი ბიცეპსი წინიდან (ნახ. 1). ქუსლები ერთად, ტერფები განზე (ლათინური ასო