Tidanygymadminmanager

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაჯექით ტრენაჟორის სკამზე და ზურგით მიეყრდენით საზურგეს. დაიჭირეთ სახელურები იდაყვში ოდნავ მოხრილი ხელებით. მინიშნება: სკამი დაარეგულირეთ ისე, რომ ხელები მოძრაობდნენ იატაკის პარალელურ სიბრტყეში. თუ სკამი იქნება დაბლა, უფრო მეტად დაიტვირთება ზედა მკერდი, თუ მაღლა ავწევთ სკამს, ქვედა მკერდი

ამ ვარჯიშს ხშირად არასწორად უწოდებენ ჰიპერექსტენზიას, სინამდვილეში ეს არის ექსტენზია – გამართვა, ჰიპერექსტენზია – ზედმეტად გამართვაა. ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. ტრენაჟორის მოძრავი ნაწილის სიმაღლე ისე დაარეგულირეთ, რომ ბარძაყის ზემო ნაწილით დაეყრდნოთ ტრენაჟორის ბალიშებს, ხოლო ტანის წინ გადახრისას წელის არეში არ იგრძნოთ დისკომფორტი. თუ ტანის

დამოუკიდებელი მოზიდვა ზევიდან ჰამერში არის ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის უგანიერესი კუნთის განვითარებას. ტრენაჟორის კონსტრუქცია საშუალებას იძლევა თითოეულმა ხელმა იმუშაოს დამოუკიდებლად, რაც ამცირებს კუნთურ დისბალანსს და აუმჯობესებს ნეიროკუნთურ კონტროლს. ➤ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია ⚠️ მნიშვნელოვანია: მხრები

ფეხის უკან აქნევა სკამზე დაყრდნობით არის იზოლირებული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულა კუნთების გააქტიურებას და გაძლიერებას. მოძრაობა სრულდება მენჯ-ბარძაყის სახსარში და განსაკუთრებით ეფექტურია დიდი დუნდულა კუნთის აქტივაციისთვის. ➤ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია 🔹 შესრულება გააკეთეთ საჭირო რაოდენობის გამეორებები

მოხრილი ფეხის უკან აქნევა არის იზოლირებული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს დიდი დუნდულა კუნთის აქტივაციას. ვარჯიში სრულდება მენჯ-ბარძაყის სახსარში გაშლით და სწორად შესრულებისას მინიმალურად რთავს წელის სეგმენტს. ➤ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია 🔹 შესრულება 🔹 ბიომექანიკური ახსნა მოძრაობა ხდება

➤ ვარჯიშის დანიშნულება განტელების გვერდზე აწევა არის იზოლირებული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს დელტისებური კუნთის შუა თავის განვითარებას. სწორედ შუა დელტა განსაზღვრავს მხრების სიგანეს და „ფართო მხრების“ ვიზუალურ ეფექტს. ➤ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია 🔹 შესრულება 🔹 ბიომექანიკური შენიშვნა

➤ ვარჯიშის ბიომექანიკა განტელების მონაცვლეობითი მოხრა სუპინაციით არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური იზოლირებული ვარჯიში მხრის ორთავა კუნთისთვის — ბიცეფსისთვის. ბიცეფსს აქვს ორი ძირითადი ფუნქცია: ამ ვარჯიშში ორივე ფუნქცია ერთდროულად მუშაობს, რის გამოც ბიცეფსი მაქსიმალურად აქტიურდება. ➤ შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია

შტანგის აწევა ბიცეფსით არის კლასიკური ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც მიმართულია მკლავის წინა ზედაპირზე მდებარე კუნთების განვითარებაზე. ის ეფექტურად ავითარებს როგორც ბიცეფსს, ასევე წინამხრებს და ხელს უწყობს მკლავის საერთო მასისა და ძალის ზრდას. ➤ რომელი კუნთები მუშაობს? ძირითადი კუნთი: დამხმარე კუნთები: ბიცეფსის

შეჯიბრებებში ფასდება არა მხოლოდ თქვენი კუნთები, არამედ მათი დემონსტრირების უნარი მსაჯების წინაშე. თქვენ უნდა მოაწონოთ თავი აუდიტორიას, ისწავლოთ თქვენი ძლიერი მხარეების ჩვენება და ნაკლოვანებების ”დამალვა”. 8 აუცილებელი პოზა. 1. ორმაგი ბიცეპსი წინიდან (ნახ. 1). ქუსლები ერთად, ტერფები განზე (ლათინური ასო