Blog

მინერალები არაორგანული ნივთიერებებია და ვიღებთ საკვებიდან. უზრუნველყოფენ ნერვულ გამტარობას, კუნთების შეკუმშვას, წყლოვან-ელექტროლიტურ ბალანსს და ენერგიის გამომუშავებას. კალციუმი და ფოსფორი შედის ძვლოვან ქსოვილში, თუთია მონაწილეობს ტესტოსტერონის გამომუშავებაში. მინერალები იყოფა მიკრო და მაკრო ელემენტებად. მაკროელემენტებია – კალციუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, კალიუმი და ნატრიუმი.

ვიტამინების და მიკროელემენტების სინთეზი ორგანიზმს არ შეუძლია, ის მათ იღებს საკვებიდან. ვიტამინები ააქტიურებენ ფერმენტებს, რომლებიც აჩქარებენ ქიმიურ პროცესებს. კუნთის ზრდა მათ გარეშე ვერ მოხდება, ვარჯიშის დროს ორგანიზმი მოითხოვს მეტ ვიტამინებს. რაც უფრო კალორიულ და ცილებით მდიდარ საკვებს ვიღებთ, მით მეტია

არის ერთი ვარჯიში, რომელიც წვავს ცხიმს ყველაზე კარგად. ამ ვარჯიშს ქვია ბარფი. მასში ჩართულია მთელი სხეული, ის აერთიანებს ჩაჯდომას, პლანკას, აზიდვას და ახტომას, აჩქარებს გულისცემას და წვავს კალორიებს ვარჯიშის მერეც. ანვითარებს ძალას, გამძლეობას, მოქნილობას და უშვებს ცხიმის წვის პროცესებს.

მოდით ვიანგარიშოთ რამდენი კალორია ენერგია უნდა დავხარჯოთ 10 კგ ცხიმის დასაწვავად: ადამიანის ორგანიზმში 1 გრამი ცხიმის დაწვას სჭირდება საშუალოდ 7,7კკალორიის დახარჯვა. იმისთვის, რომ თვეში დავწვათ 10 კგ. ცხიმი, ჩვენ უნდა დავწვათ 77,000 კკალ. თუ ამას დღეებზე გადავითვლით 77000 კკალ/30 დღე​≈2567კკალ​ დღეში. გამოდის

კუნთის მასის ზრდაზე (ჰიპერტროფიაზე) ვარჯიშისას 8–12 გამეორება ითვლება „ოქროს დიაპაზონად“ ეს დიაპაზონი წარმოადგენს “ოქროს შუალედს” ძალის განვითარებასა (დაბალი გამეორებები, მძიმე წონა) და გამძლეობის ვარჯიშს (მაღალი გამეორებები, მსუბუქი წონა) შორის და ამის რამდენიმე ფიზიოლოგიური მიზეზი არსებობს: 1. მექანიკური დაძაბვა კუნთის ზრდის

ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ ცხიმის დასაწვავად შეგიძლიათ გააკეთოთ წრიული სავარჯიშო კომპლექსი ერთი გირით, ამით თქვენ ააჩქარებთ მეტაბოლიზმს და ვარჯიშის შემდეგ რამოდენიმე საათის განმავლობაში დაწვავთ ცხიმს. 1. გირის აქნევა 2. ჩაჯდომა გირით 3. წელის გარშემო გირის დატრიალება 4. გირის ნიკაპთან ამოტანა 5.

როცა იცავთ სწორ კვებას, მაგრამ მუცელი მაინც წინ არის გამოწეული, ეს სუსტი დუნდულა და მუცლის კუნთების ბრალია, რაც გამოწვეულია მჯდომარე ცხოვრების წესით. სუსტი დუნდულა და მუცლის კუნთები იწვევს მენჯების წინ გადახრას, რაც მუცელს წევს წინ და წელს ზედმეტად ზნიქავს შიგნით

სასწორი არ გვიჩვენებს ფიზიკური ფორმის მთლიან სურათს. წონა სიმაღლესთან მიმართებაში შეიძლება დამაკმაყოფილებელი იყოს, მაგრამ არ ვიყოთ კარგ სპორტულ ფორმაში, გვქონდეს ბევრი ცხიმი და ცოტა კუნთი. ჩვენი ამოცანაა გავზარდოთ მეტი კუნთური მასა და მინიმუმამდე შევამციროთ ცხიმი. ამისათვის მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რამდენ პროცენტს

სქოლიოზი ყალიბდება ბავშვის ზრდასთან ერთად, როცა ძვლები და კუნთები არათანაბრად ვითარდება, ძვლების ზრდასთან ერთად ჩამორჩება კუნთის განვითარება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვი არ ვარჯიშობს და კუნთები არ ვითარდება. კუნთების დისბალანსი ხრის ხერხემალს სხვადასხვა მხარეს. სქოლიოზთან ბრძოლა ეფექტურია ბავშვის პუბერტატულ პერიოდამდე