Blog

ქოლესტერინი ცხიმის ნაირსახეობაა, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენთვის. მისი 80% გამომუშავდება ორგანიზმში (ღვიძლი, ნაწლავები, თირკმელი, თირკმელზედა ჯირკვალი, სასქესო ჯირკვლები), ხოლო 20%–ს საკვებიდან ვიღებთ. ქოლესტერინს შეიცავს ნაჯერი ცხოველური ცხიმები, მცენარეული ცხიმები ქოლესტერინს არ შეიცავს. ნებისმიერი უჯრედის მემბრანა შეიცავს ქოლესტერინს, რომელიც

.გახდომის მთავარი პირობაა კალორიების დეფიციტი და კარგი მეტაბოლიზმი. მეტაბოლიზმის ასაჩქარებლად ყველაზე კარგი ხერხია ვარჯიში და დანაწევრებული, დაბალანსებული მრავალჯერადი კვება. მეტაბოლიზმის უფრო დაჩქარება და ენერგიის მისაღებად ორგანიზმის მიერ უშუალოდ ცხიმის გაცემა შესაძლებელია ცხიმისმწველების დახმარებითაც. ცხიმისმწველები შეიძლება დავყოთ 3 ტიპად:

ორგანიზმის პირველადი საწვავი არის ატფ, რომელსაც ის ინახავს და იყენებს ენერგიის მისაღებად ვარჯიშის დროს. კარდიო დატვირთვა არის ისეთი ინტენსივობის დატვირთვა, როცა ორგანიზმი ატფ-ს გამოიმუშავებს ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვით. ასეთი კარდიოს დროს შესაძლებელია ცხიმთან ერთად დაიწვას კუნთებიც. ნებისმიერი

ვარჯიში წოლჭიმში სისწრაფეზე. სისწრაფეზე ვარჯიში ჯობია დავიწყოთ ყველაზე დინამიური ვარჯიშით. იატაკიდან ფეთქებადი აზიდვები პლატფორმაზე. ფეთქებადი აზიდვები 10*3;2. ფეთქებადი აზიდვები 5*1;3. წოლჭიმი ჯაჭვებით 60%*3*5;4. წოლჭიმი 70%*3*5;5. ტრიცეპსი ბლოკზე 6*6;6. ფრანგული ჟიმი 6*6.

წოლჭიმის შესრულების ტექნიკის დახვეწა ხდება მსუბუქ ვარჯიშზე, წონები მაქსიმუმის 40%-ით. თუ დიდ წონაზე ტექნიკა ფუჭდება, მიაქციეთ ყურადღება იმ კუნთებს, რომლებიც განიცდიან ყველაზე მეტ დატვირთვას და მივყავართ ტექნიკის დარღვევასთან, მაგ. წინა დელტები, ბიცეპსები, ან ზურგის უგანიერესი კუნთები. ტექნიკის დახვეწას შეიძლება

ვარჯიშის შესრულების მთლიანი მოძრაობა მიზანშეწონილია დავყოთ ფაზებად. 1. პირველი ფაზა. წინა სასტარტო პოზიცია. ბეჭები შეერთებულია, საყრდენი წერტილები მოდის ტრაპეციებზე და ფეხის ტერფებზე. მკერდი წინ არის წამოწეული, ზურგი არის მაქსიმალურად დაჭიმული შეზნექილ მდგომარეობაში.

პასუხი ამ კითხვაზე ასეთია: გააჩნია რამდენი ცხიმი გაქვთ, თუ გაქვთ სიმსუქნის პირველი ხარისხი ან ზევით, ან თქვენი სხეულის მასის ინდექსი 30%-ზე მეტია, მაშინ ცალსახად ჯერ უნდა გახდეთ. სხეულის მასის ინდექსი = მასა (კგ–ში) / სიმაღლე კვადრატში (მეტრებში).