Blog

5 რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ ბიცეპსის გაზრდაში: 1. ცვალეთ შტანგის გრიფის სისქე, ეს ცვლის დატვირთვას წინამხარზე და ბიცეპსზე. ასევე ცვალეთ ხელის მოჭიდების სიგანე, რითაც დატვირთვა შეგიძლიათ გადაიტანოთ ბიცეპსის / ორთავა კუნთის გრძელი თავიდან მოკლე თავზე.

მოძრაობის დროს სახსრების სხვადასხვა ელემენტები გადაადგილდება, რაც გამოსცემს ხმაურს. ყველაზე ხშირად ხმაურობენ მუხლები, ხერხემალი და კოჭები. რა იწვევს სახსრების ხმაურს? 1. სახსრების, მყესების და იოგების მოძრაობა. მოძრაობისას იცვლება მყესების მდებარეობა

პროგრამა გათვლილია კვირაში 3-ჯერ ვარჯიშზე. ამ პროგრამაზე შეგიძლიათ გადახვიდეთ პირველი სავარჯიშო პროგრამის, ფულბოდის შემდეგ, რომლითაც 2 თვის განმავლობაში შეგეძლოთ გევარჯიშათ. ორშაბათი: მკერდი, ბიცეპსი მკერდი: 1. წოლჭიმი 12, 10, 8, 62.

ეკტომორფებისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კვებას. სპორტული კვების გარეშე ეკტომორფებისთვის სერიოზული შედეგების მიღწევა შეუძლებელია. ეს კავშირშია მათ სწრაფ მეტაბოლიზმთან, ასევე იმასთან, რომ ჩვეულებრივი საკვებიდან შეუძლებელია საჭირო რაოდენობის სასარგებლო ნივთიერებების მიღება. როგორ უნდა იკვებებოდნენ ეკტომორფები.

ხშირად მიაჩნიათ, რომ ზურგის ტრავმა გამოწვეულია ზედმეტი წონებით ვარჯიშისგან, სინამდვილეში წელის ტკივილი უმეტეს შემთხვევაში გამოწვეულია ადამიანის ყოველდღიური საქმიანობიდან, ზურგის არასწორი მდგომარეობით და სიმძიმეების აწევის ელემენტარული წესების დარღვევის გამო. ყველაზე საზიანო ხერხემლისთვის არის ჯდომა. ამ დროს ხერხემალი უფრო

არსებობს კუნთების ზრდის 2 თეორია: 1. დაშლის თეორია 2. დაგროვების თეორია კუნთის დაშლის თეორიის მიხედვით, კუნთი უკეთესად ვითარდება, თუ ვარჯიშის დროს მას ბოლომდე დავტვირთავთ და მივაყენებთ ტრავმას. ანუ რაც უფრო მეტ

იმისათვის, რომ მიაღწიო წარმატებას ბბ-ში, თანაბრად უნდა გქონდეს განვითარებული სხეულის ყველა ნაწილი და გქონდეს უზადო რელიეფი. ყველა ათლეტს აქვს თავისი დასაშვები ზღვრული წონა და თუ ის გადააჭარბებს ამ წონას, მას არ ექნება უცხიმო რელიეფი. კუნთოვანი მასის

1. თქვენ არ გყოფნით კუნთები. რაც უფრო დიდია კუნთები, მით უფრო სქელი ცხიმის ქვეშ ჩანს პრესი. 2. თქვენ გენეტიკურად უფრო ხართ მიდრეკილი მუცელზე ცხიმის დაგროვებისკენ. მაშინაც კი, როცა გაქვთ კარგი რელიეფი სხვაგან, მუცელზე პრესი არ ჩანს. ეს არ

შტანგით ჩაჯდომები. ტექნიკა. ძალისა და კუნთის მასის ზრდისთვის საუკეთესო ვარჯიშია შტანგით ჩაჯდომები. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმს მაქსიმალურად გამოიმუშავოს მამაკაცური ჰორმონი ტესტოსტერონი, რომელიც კუნთის მასის ზრდისთვისაა აუცილებელი. ვარჯიშში ჩართული კუნთებია: