Blog

კუნთის მასის ზრდა ყველაზე ინტენსიურად მიდის ვარჯიშის საწყის ეტაპზე რამოდენიმე თვის მანძილზე. მაგ: თუ ავიღებთ საშუალო აგებულების ათლეტს, რომელიც ვარჯიშობს კვირაში 3-ჯერ, სწორად აქვს შედგენილი სავარჯიშო გეგმა და კვება, ჩვენ შეგვიძლია შევადგინოთ კუნთის მასის ზრდის შემდეგი

დამწყებებმა არ იციან, რამდენ ხანს უნდა ივარჯიშონ და ამიტომ ვარჯიშობენ 2-3 სთ. მათ გონიათ, რომ რაც მეტს ივარჯიშებენ, მით უფრო სწრაფად გაეზრდებათ კუნთი. თუმცა ეს ის შემთხვევა არაა, როცა ბევრი კარგია. ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს ასეთი:

გაგაცნობთ კონკრეტულ მაგალითს – ყოველდღიურად როგორ უნდა იკვებოთ თუ გინდათ მასაში მოიმატება. შენიშვნა. სწრაფი ნახშირწყლებია: საკონდიტრო და ფქვილის ნაწარმი, ყველაფერი ტკბილი, შაქარი, თაფლი, ტკბილი გაზიანი სასმელები, პური, ხილი, ჩირები და სხვა. ნელი

სინამდვილეში დღემდე არ იციან როგორ იზრდება კუნთი, არსებობს მხოლოდ კუნთის ზრდის თეორიები, რომლებიც მეცნიერულად არ არის დამტკიცებული. ერთერთი თეორიის მიხედვით ვარჯიშს თან სდევს კუნთის უჯრედების მასიური დაშლა. სწორედ ამიტომ, ვარჯიშის მეორე დღეს გრძნობთ კუნთების ტკივილს. ამის

ეს ამონარიდია სტატიიდან მარტინ ბრეკხანი კვებაზე. მან მოახდინა გადატრიალება ფიტნესში – შიმშილობა, ნახშირწყლები ღამით, ამოტრიალებული პირამიდით ვარჯიში და სხვ. წარმოგიდგენთ დიეტოლოგ მარტინ ბრეკხანის ძალისმიერი ვარჯიშის და კვების უნიკალურ მეთოდს. პროგრამაში შეთავსებულია ძალისმიერი ვარჯიში და ინტერვალური შიმშილობა, რაც მიზნად ისახავს

ცხიმის 90%-ს შეადგენს წყალი. 1გ ნახშირწყალი აკავებს 4გ წყალს. შარდმდენს ორგანიზმიდან გამოაქვს ჭარბი სითხე და შეიძლება შეამციროს წონა, მაგრამ ცხიმისგან ვერ გაგანთავისუფლებთ! ცხიმი რჩება თავის ადგილას. თქვენ კარგავთ მხოლოდ მარილებს და სითხეს. წყლის მიღების შემდეგ კი, ბალანსი აღდგება.

სპორტით დაკავებული ადამიანები იყოფიან 2 ჯგუფად: კარდიოს ფანები და კარდიოს მოწინააღმდეგენი. ჩვენ ბავშვობიდან გვესმის, რომ თუ გინდა გახდე, უნდა ირბინო. ბოლო დროს ხალხი ხვდება, რომ მარტო სირბილი არ არის საკმარისი გასახდომად. ამას ბევრი მტკივნეულად განიცდის, მათ

საჯდომის აწევა წოლჭიმის დროს. ალბათ გინახავთ პაუერლიფტერები როგორ წევენ წელს სკამიდან წოლჭიმის შესრულებისას, მაგრამ თქვენ იგივე არ უნდა გააკეთოთ. ძალოსნები ამ ხერხით თავით ქვევით წოლჭიმის იმიტაციას აკეთებენ, ასე მეტი ძალა აქვთ და მოძრაობის ამპლიტუდაც მოკლეა. მაგრამ

გლუტამინი მონაწილეობს ცილის მშენებლობის ყველა პროცესში. მას ორგანიზმი თავად გამოიმუშავებს, ასევე იღებს საკვებიდან. ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ეს საკმარისია, ხოლო ბბ-თვის საჭიროა გლუტამინის დამატებით მიღება. ის მონაწილეობს ანაბოლიზმში. როცა ორგანიზმი განიცდის ფიზიკურ დატვირთვას, იწყებს გლუტამინის მრავალჯერად გამომუშავებას, რათა აღადგინოს მისი უკმარისობა.

პირველი პროგრამა – დამწყებთათვის. მეორე პროგრამა – ზედმეტი წონის მოსაცილებელი. გასახდომად გამოიყენეთ მეორე პროგრამა, მაგრამ თუ ხართ დამწყები და ამოცანა კუნთების ტონუსში მოყვანა და დატვირთვებზე მიჩვევაა, 2 თვე იხელმძღვანელოთ ამ პროგრამით. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ