Blog

არსებობს კუნთების ზრდის 2 თეორია: 1. დაშლის თეორია 2. დაგროვების თეორია კუნთის დაშლის თეორიის მიხედვით, კუნთი უკეთესად ვითარდება, თუ ვარჯიშის დროს მას ბოლომდე დავტვირთავთ და მივაყენებთ ტრავმას. ანუ რაც უფრო მეტ ტრავმას მივაყენებთ და დავშლით კუნთს, მით მეტად გაიზრდება ის აღდგენის/დასვენების

იმისათვის, რომ მიაღწიო წარმატებას ბბ-ში, თანაბრად უნდა გქონდეს განვითარებული სხეულის ყველა ნაწილი და გქონდეს უზადო რელიეფი. ყველა ათლეტს აქვს თავისი დასაშვები ზღვრული წონა და თუ ის გადააჭარბებს ამ წონას, მას არ ექნება უცხიმო რელიეფი. კუნთოვანი მასის მაქსიმალური სუფთა წონა ათლეტის

1. თქვენ არ გყოფნით კუნთები. რაც უფრო დიდია კუნთები, მით უფრო სქელი ცხიმის ქვეშ ჩანს პრესი. 2. თქვენ გენეტიკურად უფრო ხართ მიდრეკილი მუცელზე ცხიმის დაგროვებისკენ. მაშინაც კი, როცა გაქვთ კარგი რელიეფი სხვაგან, მუცელზე პრესი არ ჩანს. ეს არ არის დაუძლეველი წინააღმდეგობა, უბრალოდ

შტანგით ჩაჯდომები. ტექნიკა. ძალისა და კუნთის მასის ზრდისთვის საუკეთესო ვარჯიშია შტანგით ჩაჯდომები. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმს მაქსიმალურად გამოიმუშავოს მამაკაცური ჰორმონი ტესტოსტერონი, რომელიც კუნთის მასის ზრდისთვისაა აუცილებელი. ვარჯიშში ჩართული კუნთებია: კვადრიცეპსები, ფეხის ბიცეპსები, დუნდულა და წელის გამშლელი კუნთები. მუშაობენ აგრეთვე

კუნთის მასის ზრდა ყველაზე ინტენსიურად მიდის ვარჯიშის საწყის ეტაპზე რამოდენიმე თვის მანძილზე. მაგ: თუ ავიღებთ საშუალო აგებულების ათლეტს, რომელიც ვარჯიშობს კვირაში 3-ჯერ, სწორად აქვს შედგენილი სავარჯიშო გეგმა და კვება, ჩვენ შეგვიძლია შევადგინოთ კუნთის მასის ზრდის შემდეგი ცხრილი: 1. პირველი თვე –

დამწყებებმა არ იციან, რამდენ ხანს უნდა ივარჯიშონ და ამიტომ ვარჯიშობენ 2-3 სთ. მათ გონიათ, რომ რაც მეტს ივარჯიშებენ, მით უფრო სწრაფად გაეზრდებათ კუნთი. თუმცა ეს ის შემთხვევა არაა, როცა ბევრი კარგია. ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს ასეთი: პირველი 25-30 წთ. ვხარჯავთ

გაგაცნობთ კონკრეტულ მაგალითს – ყოველდღიურად როგორ უნდა იკვებოთ თუ გინდათ მასაში მოიმატება. შენიშვნა. სწრაფი ნახშირწყლებია: საკონდიტრო და ფქვილის ნაწარმი, ყველაფერი ტკბილი, შაქარი, თაფლი, ტკბილი გაზიანი სასმელები, პური, ხილი, ჩირები და სხვა. ნელი ნახშირწყლებია: ბურღულეული წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი, უხეშად დაფქვილი ხორბლის მაკარონი, რუხი პური,

სინამდვილეში დღემდე არ იციან როგორ იზრდება კუნთი, არსებობს მხოლოდ კუნთის ზრდის თეორიები, რომლებიც მეცნიერულად არ არის დამტკიცებული. ერთერთი თეორიის მიხედვით ვარჯიშს თან სდევს კუნთის უჯრედების მასიური დაშლა. სწორედ ამიტომ, ვარჯიშის მეორე დღეს გრძნობთ კუნთების ტკივილს. ამის მერე ირთვება დაზიანებების შეხორცების

ეს ამონარიდია სტატიიდან მარტინ ბრეკხანი კვებაზე. მან მოახდინა გადატრიალება ფიტნესში – შიმშილობა, ნახშირწყლები ღამით, ამოტრიალებული პირამიდით ვარჯიში და სხვ. წარმოგიდგენთ დიეტოლოგ მარტინ ბრეკხანის ძალისმიერი ვარჯიშის და კვების უნიკალურ მეთოდს. პროგრამაში შეთავსებულია ძალისმიერი ვარჯიში და ინტერვალური შიმშილობა, რაც მიზნად ისახავს ცხიმის