Blog

საუკეთესო ბიცეპსისათვის. შტანგის აწევა ბიცეპსით ფეხზე დგომში. EZ შტანგა მოხერხებულია სავარჯიშოდ, მაგრამ თუ გინდათ დატვირთოთ ბიცეპსის ორივე კონა ივარჯიშეთ სწორი გრიფის შტანგით. საუკეთესო მკერდის კუნთებისთვის. განტელებით წოლჭიმი.

ორშაბათი. ფეხებით წოლჭიმი.შტანგის/განტელების ამოწევა გამართული ფეხებით.ცალი ფეხის წინ გადადგმა განტელებით.2-3 მისვლა 8-12 გამეორება. სამშაბათი. ტრენაჟორი სტეპპერი 35-40 წუთი. ოთხშაბათი. დასვენება. ხუთშაბათი.

დუნდულების გაზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშებით. გთავაზობთ დუნდულების გასაზრდელ საუკეთესო ვარჯიშებს: 1. შტანგის აწევა ხიდზე დაწოლილი მდგომარეობიდან. აიღეთ სავარჯიშო სკამი და შტანგა. დაჯექით იატაკზე, ბეჭებით მიეყრდენით სკამს, შტანგა დაიდეთ ჭიპის ქვემოთ და დაიწყეთ მოძრაობა

ორგანიზმში მუდმივად მიმდინარეობს ბიოქიმიური პროცესები. ჩვენ ვიღებთ საკვებს, ის იშლება მარტივ ნივთიერებებად, რომლებსაც ორგანიზმი იყენებს თავისი სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად. ორგანიზმმა საკვები რომ გადაამუშავოს და აითვისოს, გვჭირდება ენერგია, რომ არაფერი ვთქვათ გონებრივ და ფიზიკურ საქმიანობაზე.

გეინერი დანამატია, რომელიც მასის მომატებისთვისაა შექმნილი. გეინერის შემადგენელია ნახშირწყლები და პროტეინები. ხშირად ამატებენ ვიტამინებს, კრეატინს და სხვა ნივთიერებებს, გეინერის მახასიათებელია ნახშირწყალის და პროტეინის თანაფარდობა. გეინერის ეფექტურობა დამოკიდებულია მის შემადგენლობაში არსებული ნახშირწყლების სტრუქტურაზე. თუ გეინერის შემადგენლობაში ნახშირწყლები წარმოდგენილია

ქალისთვის სავარჯიშო პროგრამა შედგენილი უნდა იყოს ქალის ორგანიზმის თავისებურებების და შესაძლებლობების გათვალისწინებით.  სავარჯიშო პროგრამა და ქალის ორგანიზმის თავისებურებები. ქალისა და მამაკაცის სავარჯიშო პროგრამა უნდა განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან, მიზეზი განსხვავება ორგანიზმის თავისებურებებში. კერძოდ, ქალის ორგანიზმი გაცილებით

დამწყებებს უჭირთ მიმართონ დატვირთვა არჩეულ კუნთზე. ერთერთი მეთოდი, რომელიც დაეხმარება დამწყებს, არის – კუნთის წინასწარი დაღლა. ეს მეთოდი არ გამოიყენება ძალაზე, მას იყენებენ მხოლოდ მასის ზრდისთვის. თუ შეგიძლიათ მიმართოთ დატვირთვა კონკრეტულ კუნთზე, მაშინ ის არ დაგჭირდებათ.

დამწყებები იშვიათად სუნთქავენ სწორად. ვარჯიშის დროს სუნთქვის ოქროს წესია: ამოსუნთქვა – წონის აწევისას/მაქსიმალური დატვირთვისას, ჩასუნთქვა – წონის დაშვებისას, ან გამეორებებს შორის დასვენებისას. ვარჯიშის შესრულებისას ყოველთვის თავი გეჭიროთ სწორად/პირდაპირ (უყურებთ თქვენს წინ, პირდაპირ), ზურგი ინარჩუნებს ბუნებრივად ჩაზნექილ მდგომარეობას

მუცლის ქვედა პრესის საუკეთესო ვარჯიშად ითვლება ღერძზე დაკიდებულ მდგომარეობაში ფეხების აწევა. ის არის ძნელად შესასრულებელი და დამწყებმა შეიძლება ვერც კი შეასრულოს. ეს ვარჯიში რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც აქვს გარკვეული ფიზიკური მომზადება. განსაკუთრებით ეფექტურია ეს ვარჯიში მუცლის ქვედა