Blog

გეინერი დანამატია, რომელიც მასის მომატებისთვისაა შექმნილი. გეინერის შემადგენელია ნახშირწყლები და პროტეინები. ხშირად ამატებენ ვიტამინებს, კრეატინს და სხვა ნივთიერებებს, გეინერის მახასიათებელია ნახშირწყალის და პროტეინის თანაფარდობა. გეინერის ეფექტურობა დამოკიდებულია მის შემადგენლობაში არსებული ნახშირწყლების სტრუქტურაზე. თუ გეინერის შემადგენლობაში ნახშირწყლები წარმოდგენილია ძირითადად მარტივი ნახშირწყლებით –

ქალისთვის სავარჯიშო პროგრამა შედგენილი უნდა იყოს ქალის ორგანიზმის თავისებურებების და შესაძლებლობების გათვალისწინებით.  სავარჯიშო პროგრამა და ქალის ორგანიზმის თავისებურებები. ქალისა და მამაკაცის სავარჯიშო პროგრამა უნდა განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან, მიზეზი განსხვავება ორგანიზმის თავისებურებებში. კერძოდ, ქალის ორგანიზმი გაცილებით ნაკლებ ტესტოსტერონს და ნორადრენალინს გამოყოფს, ამიტომ მათ

დამწყებებს უჭირთ მიმართონ დატვირთვა არჩეულ კუნთზე. ერთერთი მეთოდი, რომელიც დაეხმარება დამწყებს, არის – კუნთის წინასწარი დაღლა. ეს მეთოდი არ გამოიყენება ძალაზე, მას იყენებენ მხოლოდ მასის ზრდისთვის. თუ შეგიძლიათ მიმართოთ დატვირთვა კონკრეტულ კუნთზე, მაშინ ის არ დაგჭირდებათ. მაგრამ დამწყებთათვის ეს ტექნიკა

დამწყებები იშვიათად სუნთქავენ სწორად. ვარჯიშის დროს სუნთქვის ოქროს წესია: ამოსუნთქვა – წონის აწევისას/მაქსიმალური დატვირთვისას, ჩასუნთქვა – წონის დაშვებისას, ან გამეორებებს შორის დასვენებისას. ვარჯიშის შესრულებისას ყოველთვის თავი გეჭიროთ სწორად/პირდაპირ (უყურებთ თქვენს წინ, პირდაპირ), ზურგი ინარჩუნებს ბუნებრივად ჩაზნექილ მდგომარეობას (არავითარი ძალდატანებით ჩაზნექა), ფეხის

მუცლის ქვედა პრესის საუკეთესო ვარჯიშად ითვლება ღერძზე დაკიდებულ მდგომარეობაში ფეხების აწევა. ის არის ძნელად შესასრულებელი და დამწყებმა შეიძლება ვერც კი შეასრულოს. ეს ვარჯიში რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც აქვს გარკვეული ფიზიკური მომზადება. განსაკუთრებით ეფექტურია ეს ვარჯიში მუცლის ქვედა პრესზე, მაგრამ ფეხების საკმაოდ

1. ცხიმი იწვება მარტო კუნთების მეშვეობით.2. შესაბამისად რაც მეტია სხეულში კუნთი, მით უფრო ეფექტურად იწვის ცხიმი.3. იმისათვის რომ კუნთმა დაწვას ცხიმი, კუნთი უნდა დავტვირთოთ.4. დიეტებით სხეული წონას კარგავს ძირითადად კუნთის და არა ცხიმის ხარჯზე.5. შესაბამისად დიეტის შემდეგ ორგანიზმში რჩება ნაკლები კუნთები,

ორგანიზმის მიერ საკვებთან ერთად მიღებული და გამოყოფილი აზოტის თანაფარდობას ქვია აზოტის ბალანსი. აზოტის წყაროს ორგანიზმში არის ცილა. აზოტის ბალანსით შეიძლება გავიგოთ მიწოდებული და დაშლილი ცილის თანაფარდობა, რითაც შეგვიძლია განვსაზღვროთ, გვაქვს თუ არა კუნთოვანი მასის ზრდა. აზოტის რაოდენობა. ორგანიზმში ცილების მიწოდების

სპორტული კვება – ეს არის ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები (საკვები კონცენტრატები), სპეციალურად შემუშავებული სპორტსმენებისთვის შედეგების გასაუმჯობესებლად: ძალის და გამძლეობის მოსამატებლად, კუნთოვანი მასის გასაზრდელად და ა.შ. სპორტული კვების სახეობები. პროტეინი – ანტიკატაბოლური მოქმედების, მასის მომატებისთვის.                                                                                                                     გეინერი – ენერგიის აღმდგენი, მასის მომატებისთვის. ამინომჟავები – ანტიკატაბოლური მოქმედების.    BCAA,

სუპერ სეტი – ეს არის ბბ-ში პოპულარული ვარჯიშის მეთოდი, სადაც გაერთიანებულია 2 სხვადასხვა ვარჯიში და სრულდება შესვენების გარეშე. ეს მეთოდი ეფექტურად ანვითარებს კუნთებს და ძალას. მაგ. სუპერ სერია მკერდის კუნთებისთვის: წოლჭიმი დახრილ სკამზე – წონა მაქსიმალურის 70%, (6 მისვლა 6 გამეორება).                  

მკაცრი, ნაკლებეფექტური და სახიფათო დიეტების ნაცვლად უმჯობესია განტვირთვის დღეების მოწყობა. განტვირთვის დღე სასასრგებლოა მათთვისაც, ვისაც აკმაყოფილებს საკუთარი წონა. განტვირთვა დაეხმარება ორგანიზმს დასვენებაში და გაწმენდაში. განტვირთვის დღეების მოწყობა სასურველია პერიოდულად ან აუცილებლობის შემთხევეში, მაგ. დღესასწაულების შემდეგ. უმჯობესია განტვირთვის მოწყობა, როცა განწყობილი