Blog

1. მცდარია შეხედულება, თითქოს მუცლის პრესის ვარჯიში წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე. არც ერთი ვარჯიში არ წვავს ცხიმს კონკრეტულ ზონაში, ნებისმიერი ვარჯიში მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას, რითაც იწვება კალორიები. რაც უფრო მძიმეა ვარჯიში, მით მეტია ენერგიის ხარჯი. ამიტომ მძიმე შტანგით ჩაჯდომების

ყოველი ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს ზრდისთვის უნდა ქონდეთ მიზეზი. ამისათვის დაიცავით შემდეგი წესები: 1. სასურველია არ ავარჯიშოთ ერთ ვარჯიშზე კუნთების ორ ჯგუფზე მეტი. ეს მნიშვნელოვანია. გამოცდილი ბბ-ბი დღეში კუნთების მხოლოდ ერთ ჯგუფს ავარჯიშებენ. 2. ვარჯიში

განიერი მხრები სილამაზის და მამაკაცურობის სიმბოლოა. არის 2 გზა განვავითაროთ განიერი მხრები: 1. გავაფართოვოთ მკერდის და მხრების ჩონჩხი/ძვლები.2. გავზარდოთ მხრების/დელტისებური კუნთები. როგორ გავაფართოვოთ მკერდის და მხრების ჩონჩხი. პირველი

დღეს ფიტნეს კლუბები ყველანაირი ტრენაჟორებითაა სავსე და უკანა პლანზე გადაიწია ბევრმა კარგმა ვარჯიშმა. ხშირად არც კი იყენებენ ისეთ ეფექტურ ვარჯიშებს როგორიცაა იატაკიდან, ღერძზე და ორძელზე აზიდვები. შვარცნეგერის აზრით ყველანაირი აზიდვები არის ბოდიბილდინგის ფუნდამენტური ვარჯიშები. განიერი ხელის მოჭიდებით ღერძზე

ავარჯიშებს მხრებს და ტრაპეციებს. ტექნიკა. დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე, აიღეთ შტანგა ხელების ახლო მოჭიდებით. ოდნავ გადმოიხარეთ წინ. მოზიდვა დაიწყეთ მხრების აწევით და შტანგა ამოიტანეთ ნიკაპამდე ისე, რომ არ ჩართოთ ბიცეპსები. იდაყვები უნდა აწიოთ მაქსიმალურად ზევით, რათა დატვირთვა

ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად მატულობს ლუდის მოხმარებაც. სანამ დაიწყებთ ლუდის გადამეტებულად მოხმარებას გირჩევთ გაეცნოთ მის უკუჩვენებებს: 1. ლუდი არაყზე მავნებელია, რადგან 10-ჯერ და 100-ჯერ მეტ შხამიან ნივთიერებებს (მეთანოლი, ეთირები და სხვ.) ინარჩუნებს დუღილის პროცესში, ვიდრე არაყი.

კარტოფილი შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს. ღუმელში გამომცხვარ კარტოფილს, თუ შეჭამთ ვარჯიშამდე 30 წთ. ადრე, აწევს შაქრის დონეს სისხლში, მოგცემთ ძალას და ენერგიას ვარჯიშის დროს, ნაკლებად დაიღლებით. ვარჯიშის მერე თუ შეჭამთ, ნახშირწყლები სწრაფად აღადგენს გლიკოგენის მარაგს ორგანიზმში და დააჩქარებს აღდგენას.

1). სამკურნალო წყალი (სასის წყალი) – რომელიც აწყნარებს კუჭ-ნაწლავის სისტემას, გამოაქვს ზედმეტი სითხე, აჩქარებს მეტაბოლიზმს. 2 ლიტრი სუფთა წყალი, არ აიღოთ მინერალური წყალი.1 ჩაის კოვზი გახეხილი იმბირი1 გათლილი და მრგვალად დაჭრილი კიტრი1 წვრილად დაჭრილი ლიმონი10-12 ფოთოლი პიტნა

ბევრი მათგანი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ზრდის ოფლის გამოყოფას და ზრდის გულისცემას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მათთან ერთად მიირთვათ ნებისმიერი საკვები. მოერიდეთ სწრაფ ნახშირწყლებს და ცხიმებს. რძის პროდუქტები – შეიცავენ ვიტამინ D-ს, რომელიც აიძულებს ჩვენს უჯრედებს დაწვას მეტი

უკანა დელტების ძირითადი ვარჯიშია განტელების აქნევა დახრილ მდგომარეობაში. გადმოიხარეთ წინ თითქმის იატაკის პარალელურად. განტელები გიჭირავთ ჩამოშვებული ხელებით. წელი რომ არ დაიტვირთოს, თავით დაეყრდენით დახრილი სკამის ზურგს. აუცილებელი არაა ზურგის სწორად დაჭერა, პირიქით, მოხრილი ზურგით უკანა დელტა უფრო