ბლოგი - Page 33 of 39

13 Mar

კრეატინი გამძლეობისთვის.

In ვიტამინები და დანამატები

კრეატინს ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს ერთ კილოგრამ მასაზე 2 გრ. ოდენობით. ანუ, თუ თქვენი წონა 80 კგ–ია შეიცავს 160 გრ. კრეატინს. კრეატინის სინთეზი ხდება სამი ამინომჟავისაგან, ესენია: გლიცინი, არგინინი და მეთეანინი. თუ ეს ამინომჟავები არ არის საკმარისი ორგანიზმში, კრეატინის რაოდენობაც მცირეა.

13 Mar

როგორ გავზარდოთ ჩვენი შედეგი წოლჭიმში.

In ძალა

როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ წონებით, დგება მომენტი, როცა სავარჯიშო წონას ვეღარ უმატებთ. სანამ ხართ დამწყები, თქვენი პროგრესი შტანგით წოლჭიმში ვარჯიშისას არის თვალსაჩინო, თქვენ შეიძლება ერთი თვის განმავლობაში მოუმატოთ 20-30 კგ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ყოველ თვეში შეძლებთ გააუმჯობესოთ საკუთარი

13 Mar

სპლიტ პროგრამები.

In დამწყებებისთვის, ვარჯიშები

საწყის ეტაპზე გამართლებულია ყოველ ვარჯიშზე ყველა კუნთის გავარჯიშება, რადგან დამწყებები თავიდან ვარჯიშობენ დაბალი წონებით, მუშაობენ ვარჯიშების სწორ ტექნიკაზე, ორგანიზმი თანდათან ეგუება დატვირთვებს. ასე ივარჯიშეთ 3 თვე, შემდეგ ჯობია გამოიყენოთ სპლიტ (დაყოფა) პროგრამები, სადაც სხვადასხვა კუნთს ავარჯიშებთ სხვადასხვა დღეს და

13 Mar

პირველი სავარჯიშო პროგრამა დამწყებთათვის.

In დამწყებებისთვის

პროგრამა შედგება 7 საბაზისო ვარჯიშისგან, რომლებიც მოიცავენ კუნთების ყველა ჯგუფს. პროგრამა იწყება ყველაზე რთული და მძიმე ვარჯიშებით რომლებიც ტვირთავს დიდ კუნთებს და მთავრდება მარტივი და პატარა კუნთებით. 1. შტანგით ჩაჯდომები.2. შტანგის მოზიდვა ნიკაპთან.3. ცალი ხელით განტელის

13 Mar

კვება მასის მომატებისთვის: 15 რჩევა.

In კვება, მასის მომატება

ცილები. რათა გაიზარდოს კუნთის მასა, საჭიროა შევჭამოთ ცილა – ცხოველური ან მცენარეული. ჩვენი მიზანია 1 კგ. მასაზე ყოველდღიურად მივიღოთ 2 გრ. ცილა. ცილის მთავარი წყაროა: ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტი. 2. მიიღეთ მეტი ნახშირწყლები. მცენარეები

13 Mar

ცილოვან – ნახშირწყლოვანი ფანჯარა კუნთის მასის ზრდისთვის.

In კვება, მასის მომატება

ცილოვან-ნახშირწყლოვანი ფანჯარა არის დროის 40 წთ-ანი პერიოდი ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც შეგიძლია გამოიყენო კუნთის ზრდისთვის. ვარჯიშის მერე, როცა ორგანიზმში უკვე აღარ არის ნახშირწყლები, მისი დაწვით მიიღო ენერგია და გამოიყენა ვარჯიშზე, ამ დროს იხსნება ნახშირწყლოვანი ფანჯარა, დროის 40 წთ -ანი პერიოდი, როდესაც

13 Mar

ცილოვან – ნახშირწყლოვანი ფანჯარა, მითი თუ რეალობა.

In კვება, მასის მომატება

ვარჯიშის მერე, როცა ორგანიზმში უკვე აღარ არის ნახშირწყლები, ამ დროს იხსნება ნახშირწყლოვანი ფანჯარა, დროის 40 წთ -ანი პერიოდი, რომელიც შეგიძლია გამოიყენო კუნთის ზრდისთვის. არის საპირისპირო მოსაზრება, რომ ვინაიდან მაღალი გ. ი. მქონე ნახშირწყლები ბლოკავენ ზრდის ჰორმონის

13 Mar

იმ აუცილებელი ნივთების ჩამონათვალი რომელიც უნდა ვატაროთ სპორტულ დარბაზში.

In დამწყებებისთვის

სპორტული შარვალი და მაისური, რომელიც არ უნდა იყოს სინთეტიკური და არ ზღუდავს მოძრაობას. სპორტული ფეხსაცმელი. დიდი პირსახოცი და შლოპანცები შხაპის მისაღებად. პატარა პირსახოცი ტრენაჟორზე დასაფენად და ოფლის მოსაწმენდად.

13 Mar

ბოდიბილდინგი: 6 წესი დამწყებთათვის.

In დამწყებებისთვის

1. ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას. ხშირად დამწყებები ვარჯიშობენ დიდი წონით და წარმოდგენა არ აქვთ ამ ვარჯიშით რომელი კუნთები უნდა ავარჯიშონ. შედეგად მიზნობრივი კუნთების ნაცვლად იტვირთება სახსრები, მყესები და სულ სხვა კუნთები, საჭირო კუნთი კი არ ვითარდება. ამიტომ, გააკეთეთ

13 Mar

5+2 ყველაზე ეფექტური საბაზისო ვარჯიშები კუნთის მასის მომატებისთვის.

In ვარჯიშები

1. შტანგით ჩაჯდომები.2. შტანგის ამოწევა. 3. წოლჭიმი. 4. ჯარისკაცის ჭიმი. (შტანგის აწევა თავს ზევით ფეხზე მდგომი)5. შტანგით ბიცეპსი. + 6. ღერძზე აზიდვები.7. ორძელზე აზიდვები. შეგიძლიათ აკეთოთ მარტო ეს ვარჯიშები და

Blog

კრეატინი გამძლეობისთვის.

როგორ გავზარდოთ ჩვენი შედეგი წოლჭიმში.

სპლიტ პროგრამები.

პირველი სავარჯიშო პროგრამა დამწყებთათვის.

კვება მასის მომატებისთვის: 15 რჩევა.

ცილოვან – ნახშირწყლოვანი ფანჯარა კუნთის მასის ზრდისთვის.

ცილოვან – ნახშირწყლოვანი ფანჯარა, მითი თუ რეალობა.

იმ აუცილებელი ნივთების ჩამონათვალი რომელიც უნდა ვატაროთ სპორტულ დარბაზში.

ბოდიბილდინგი: 6 წესი დამწყებთათვის.

5+2 ყველაზე ეფექტური საბაზისო ვარჯიშები კუნთის მასის მომატებისთვის.

რუკა

სამუშაო საათები

მისამართი