Blog

გახდომის პროცესში ხშირად გვჭირდება დაბალკალორიული, მსუბუქი და გამაჯანსაღებელი საკვები, რომელიც დაგვეხმარება შიმშილის კონტროლში, სითხის ბალანსის შენარჩუნებაში და კვების რეჟიმის გამარტივებაში. 👉 ქვემოთ წარმოდგენილი რეცეპტები არ წვავს ცხიმ სპირდაპირ, თუმცა ხელს უწყობს ორგანიზმის სწორ მუშაობას და კალორიული დეფიციტის დაცვას. ➤ 1.

ცხიმის წვა არ ხდება ერთი კონკრეტული პროდუქტის მიღებით. შედეგი მიიღწევა მაშინ, როცა კვება, ვარჯიში და კალორიული დეფიციტი ერთად მუშაობს. მიუხედავად ამისა, არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ პროცესს — მადას ამცირებს, ენერგოხარჯს ზრდის ან მეტაბოლიზმს აუმჯობესებს. 🔹 რძის პროდუქტები რძის

უკანა დელტა ხშირად ჩამორჩება შუა და წინა დელტას, რადგან ბევრ ვარჯიშში მისი მუშაობა გადადის ზურგისა და ტრაპეციის კუნთებზე. ეფექტური ვარჯიშისთვის აუცილებელია სწორი ტექნიკა, კონტროლი და მიზანმიმართული დატვირთვა. 1️⃣    განტელების აქნევა დახრილ მდგომარეობაში (უკანა დელტის ძირითადი ვარჯიში) გადმოიხარეთ წინ ისე, რომ

წოლჭიმი ერთ-ერთი მთავარი საბაზისო ვარჯიშია, რომელიც ავითარებს მკერდის, მხრებისა და ტრიცეფსის კუნთებს. თუმცა დგება მომენტი, როცა პროგრესი ჩერდება და წონის მომატება რთულდება. ➤ რატომ ჩერდება პროგრესი? საწყის ეტაპზე შედეგის სწრაფი გაუმჯობესება ძირითადად გამოწვეულია: ამ ეტაპზე შესაძლებელია თვეში 20–30 კგ-ითაც გაიზარდოს

სავარჯიშო პროგრამის სწორად შერჩევა მნიშვნელოვანი ფაქტორია პროგრესისთვის. საწყის ეტაპზე ყველაზე ეფექტურია სრული სხეულის ფულბოდი პროგრამა, ხოლო გამოცდილების მატებასთან ერთად — სპლიტ პროგრამები, სადაც კუნთები ნაწილდება სხვადასხვა ვარჯიშის დღეებზე. ➤ რატომ არის საწყის ეტაპზე ფულბოდი პროგრამა უკეთესი? დამწყებებისთვის რეკომენდირებულია ყოველი ვარჯიშისას

დამწყებთათვის პირველი სავარჯიშო პროგრამის მიზანია სწორი ტექნიკის სწავლა, მთელი სხეულის თანაბარი დატვირთვა და უსაფრთხო შეგუება ძალისმიერ ვარჯიშთან. პროგრამა შედგება 7 საბაზისო ვარჯიშისგან, რომლებიც მოიცავს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს. ვარჯიშები დალაგებულია პრინციპით: 👉 ჯერ დიდი კუნთის ჯგუფები და რთული მოძრაობები, შემდეგ

ცილოვან–ნახშირწყლოვანი ფანჯარა ხშირად აღწერილია როგორც ვარჯიშის შემდეგ არსებული დაახლოებით 30–60 წუთიანი პერიოდი, როცა საკვები თითქოს განსაკუთრებულად ეფექტურად გამოიყენება კუნთის ზრდისთვის. თუმცა მნიშვნელოვანია განვასხვაოთ მითი და ფიზიოლოგიური რეალობა. 🔬 რას წარმოადგენს რეალურად „ნახშირწყლოვანი ფანჯარა“? ვარჯიშის დროს კუნთები ენერგიას ძირითადად გლიკოგენის ხარჯზე

ხშირად გაიგებთ ტერმინს „ცილოვან–ნახშირწყლოვანი ფანჯარა“, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ დაახლოებით 30–60 წუთიან პერიოდს გულისხმობს. გავრცელებული მოსაზრებით, ამ დროს მიღებული საკვები თითქოს განსაკუთრებულად აჩქარებს კუნთის ზრდას. რამდენად შეესაბამება ეს რეალობას? 🔬 რას გვიჩვენებს თანამედროვე კვლევები ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი ნამდვილად იმყოფება აღდგენით