Blog

ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ პროგრამაზე, არამედ დასვენების ხარისხზეც. ვარჯიშებს შორის და ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არასწორმა დასვენებამ შეიძლება შეამციროს შედეგი და გაზარდოს ჯანმრთელობის რისკები. ➤ რატომ არ არის რეკომენდირებული მაშინვე დაჯდომა ან დაწოლა? ინტენსიური ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვნად იმატებს გულისცემა და

➤ რისთვის არის საჭირო სავარჯიშო დღიური სავარჯიშო დღიური წარმოადგენს პრაქტიკულ და ეფექტურ ინსტრუმენტს ვარჯიშის დაგეგმვის, შესრულებული დატვირთვის კონტროლისა და პროგრესის ობიექტური შეფასებისთვის. მისი რეგულარული წარმოება ხელს უწყობს ვარჯიშის ორგანიზებულობას და შედეგების სტაბილურ გაუმჯობესებას. ვარჯიშის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება მაშინ, როდესაც დატვირთვა

⚠️ მნიშვნელოვანი შესავალი: სხეულის აგებულების დაყოფა ექტომორფად, მეზომორფად და ენდომორფად წარმოადგენს პრაქტიკულ კლასიფიკაციას და არა მკაცრ მეცნიერულ დიაგნოზს. რეალურ ცხოვრებაში ადამიანების უმეტესობა შერეული ტიპისაა. ამიტომ ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები არის საერთო სახელმძღვანელო, რომელიც საჭიროებს ინდივიდუალურ კორექტირებას ასაკის, წონის, სიმაღლის, ფიზიკური აქტივობის,

⚠️ მნიშვნელოვანი შესავალი: სავარჯიშო პროგრამების დაყოფა ეკტომორფის, მეზომორფისა და ენდომორფის მიხედვით არის პრაქტიკული კლასიფიკაცია და არა მკაცრი მეცნიერული წესი. ვარჯიშის დაგეგმვისას ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ ინდივიდუალური ფაქტორები: გამოცდილება, ძალა, აღდგენა, კვება და ცხოვრების სტილი. ➤ ექტომორფი 👉 მიზანი: კუნთოვანი მასის მატება

👉 რა უნდა ვიცოდეთ სხეულის აგებულების ტიპებზე სხეულის აგებულების დაყოფა ეკტომორფად, მეზომორფად და ენდომორფად მომდინარეობს უილიამ შელდონის თეორიიდან (XX საუკუნე). დღეს თანამედროვე სპორტული მეცნიერება ამ მიდგომას იყენებს მხოლოდ აღწერით კონტექსტში და არა როგორც მკაცრ, ბიოლოგიურად განსაზღვრულ კატეგორიებს. ➤ ექტომორფი (ასთენიკური

ბევრი ადამიანი სწრაფი გახდომის მიზნით მიმართავს ხანგრძლივ შიმშილობას, თუმცა ეს მეთოდი არამარტო არაეფექტურია, არამედ ჯანმრთელობისთვის საზიანოცაა. სწორედ ამიტომ დიეტოლოგები და სპორტული მედიცინის სპეციალისტები შიმშილობას კატეგორიულად არ გვირჩევენ. ➤ რა ხდება ორგანიზმში შიმშილობის დროს? ხანგრძლივი საკვების დეფიციტი ორგანიზმისთვის აღიქმება, როგორც გადარჩენის

სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობაა გახდომისათვის. საჭიროა მხოლოდ შესაფერისი სპორტული ფეხსაცმელი და უსაფრთხო გარემო. თუმცა, გახდომასთან დაკავშირებით სირბილზე გავრცელებულია არაერთი მცდარი მოსაზრება, რაც საჭიროებს დაზუსტებას. ➤ სირბილი და სახსრები გავრცელებულია აზრი, რომ ასფალტზე სირბილი აუცილებლად აზიანებს სახსრებსა

წონის კონტროლი მხოლოდ კალორიების დათვლით აღარაა ეფექტური და პრაქტიკული მიდგომა. თანამედროვე ნუტრიციოლოგია აჩვენებს, რომ 👉კალორიების რაოდენობაზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია საკვების ხარისხი, შემადგენლობა და ორგანიზმის რეაქცია მასზე. ➤ რატომ არ არის კალორიების დათვლა პრაქტიკული? თეორიულად კალორიების კონტროლი მარტივია, მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში თითქმის

პამპინგი არის ვარჯიშის მეთოდი, რომლის დროსაც ვარჯიში სრულდება ბევრი გამეორებით და მოკლე შესვენებით, რის შედეგადაც კუნთში იზრდება სისხლის მოცულობა. ეს ქმნის კუნთის დროებითი „გაბერვის“ ეფექტს, რასაც სპორტსმენები პამპს უწოდებენ. ეს პროცესი დაკავშირებულია: 👉 კუნთის „გაბერვა“ დროებითია, თუმცა პამპინგი ქმნის მნიშვნელოვან