მასის მომატებისთვის აუცილებელია ბევრი ცილების და ნახშირწყლების მიღება, მაგრამ არის სხვა ფაქტორებიც, მაგ. ვიტამინები, რომლებიც მოქმედებენ მასის ზრდაზე. ვიტამინები უშუალოდ მასას არ ზრდიან, მაგრამ ისინი ასრულებენ ორგანიზმში მიმდინარე ყველა ბიოქიმიური პროცესის კატალიზატორის როლს. ვიტამინი B6 აქტიურად მონაწილეობს ცილის სინთეზში, ანუ
მიზეზი იმისა, რომ ადამიანს საღამოს უძლიერდება შიმშილის გრძნობა და დილით არ აწუხებს შიმშილი, არის ზრდის ჰორმონი, რომელიც სანამ ადამიანი იზრდება ასრულებს ზრდის ფუნქციას, გარდა ამისა, ის პასუხს აგებს მთელი ღამის განმავლობაში ჩვენს მეტაბოლიზმზე, მისი მეშვეობით ხდება ორგანიზმის გაახალგაზრდავება, კანისა და
ვარჯიშებს შორის დასვენებისას ზოგიერთი მაშინვე ან წამოწვება ან დაჯდება სკამზე, რაც არ არის კარგი გულისთვის, რადგანვარჯიშის დროს გულზე მოდის დიდი დატვირთვა და ვარჯიშის მერე თანდათანობით უნდა გადავიდეს ორგანიზმი დასვენების რეჟიმში, ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ ჯობია ვიაროთ დარბაზში. დიდი დატვირთვის მერე მაშინვე დაწოლით ან დაჯდომით
რისთვის არის საჭირო სავარჯიშო დღიური. სავარჯიშო დღიური გჭირდებათ იმისთვის, რომ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა გახდეს უფრო ორგანიზებული. დღიური მოგცემთ საშუალებას დაგეგმოთ მიღწევები, აკონტროლოთ ანთროპომეტრიული მონაცემები და შეადაროთ საწყის მონაცემებს. (ვარჯიშის დაწყებამდე და პერიოდულად გადაიღეთ სურათი შედარებისთვის) ჩაწეროთ სავარჯიშო პროგრამა, შეიტანოთ სავარჯიშო
ეკტომორფი. კვება სრულფასოვანი, კალორიულობა პრაქტიკულად არ იზღუდება. 5-6 ჯერადი კვება დღეღამეში.სპორტული კვება – მათ შორის გეინერი დღეში 1-2-ჯერ.მასის მატებისთვის აუცილებელია დიდი რაოდენობთ კალორიების მიღება. გაზარდეთ რაციონი 500 კკალ-ით.ძილის წინ ერთი საათით ადრე საკვების მიღება რათა არ დაიკლოს კუნთის მასამ.ჭამამდე 30
ეკტომორფისთვის. ძირითადი მიზანი – კუნთოვანი მასის აკრეფა. ვიყენებთ ბაზისურ, მძიმე ვარჯიშებს თავისუფალი წონებით, მუშაობა სუბმაქსიმალური წონებით 8-12 გამეორებით 3-4 მისვლაზე. აუცილებელი აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ არანაკლებ 48 სთ. ვარჯიშზე მეტი ყურადღება დაუთმე დიდ კუნთებს (ფეხები, ზურგი, მკერდი). მოერიდეთ დიდი მოცულობის ვარჯიშებს,
სხეულის აგებულების ტიპები. (ბიჭებისათვის) პირველი ნაწილი სხეულის აგებულების მიხედვით ადამიანები იყოფიან სამ ტიპად: ეკტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი. ვარჯიში ეფექტური რომ იყოს, უნდა დაადგინოთ, რომელი ტიპის სხეულის აგებულება გაქვთ, რადგან დაუშვებელია სხვადასხვა აგებულების ადამიანებმა ერთნაირად ივარჯიშონ ან კვება ქონდეთ ერთნაირი. ვნახოთ
არიან ადამიანები, რომლებიც სწრაფად გახდომისთვის მიმართავენ შიმშილობას, რასაც კატეგორიულად გვიკრძალავენ დიეტოლოგები. შიმშილით ორგანიზმს ვაყენებთ დიდ ზიანს და როცა ვუბრუნდებით ჩვეულ რეჟიმში კვებას, ორგანიზმი სწრაფად იწყებს ხელახლა წონის აკრეფას თანაც ცხიმის ხარჯზე. შიმშილობის დროს ორგანიზმი იღებს საშინელ სტრესს, რა დროსაც ერთვება ადამიანის
სირბილი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტია. საკმარისია გქონდეთ შესაფერისი ბოტასები, მოძებნოთ პარკი მწვანე საფარით და რბილი გრუნტით. ასფალტი სირბილისთვის არ გამოგადგებათ, ვინაიდან ის აზიანებს სახსრებს და ხერხემალს. არ შეიძლება სირბილი მათთვის, ვისაც აქვს დიდი წონა, ასევე ვისაც აწუხებს სახსრები და
ლ–კარნიტინის სინთეზი ხდება ადამიანის ღვიძლსა და თირკმელებში, მისი სინთეზისათვის საჭიროა დიდი რაოდენობით ვიტამინები C, B3, B6, B9, B12 ასევე ამინომჟავები ლიზინი და მეთეანინი. უჯრედში არის მიტოქონდრიები, რომლებიც ცხიმიდან გამოიმუშავებენ ენერგიას, მიტოქონდრიაში ცხიმოვანი მჟავის მოხვედრისას ის გარდაიქმნება ATF-ში, რაც არის უჯრედის ენერგიის