Blog

ტესტოსტერონი არის მთავარი ანდროგენული ჰორმონი, რომელიც მამაკაცის ჯანმრთელობის, ენერგიის, კუნთოვანი მასისა და რეპროდუქციული ფუნქციის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი განმსაზღვრელია. მამაკაცებში ტესტოსტერონის 90–95% სინთეზდება სათესლეებში, ხოლო მცირე ნაწილი — თირკმელზედა ჯირკვლებში. ქალებში იგი წარმოიქმნება საკვერცხეებსა და თირკმელზედა ჯირკვლებში მცირე რაოდენობით. ტესტოსტერონის დაბალი დონე

ინტერვალური ტრენინგი ნიშნავს მაღალი და დაბალი ინტენსივობის მონაცვლეობას (მაგ: სპრინტი + მსუბუქი სირბილი/სეირნობა). მისი მთავარი მიზანია აერობულ ზღვარზე დარჩენა და მოკლე ხნით ანაერობულ ზონაში გადასვლა, რის შემდეგაც ორგანიზმი ისევ ბრუნდება აერობულ რეჟიმში. აერობული ზღვარი ≈ მაქს. პულსის ~ 85%. ➤

ლამაზი პრესი არ მიიღწევა მხოლოდ პრესის ვარჯიშით. მუცლის პრესი – „კუბიკები” არ გამოჩნდება, თუ კანქვეშა ცხიმი არ არის დაბალი (მამაკაცებში 10–15%, ქალებში 16–22%). ამის მისაღწევად საჭიროა 4 ფაქტორი: 1. სწორი კვება = შედეგის 70–80%-ს ცხიმის დასაწვავად აუცილებელია კალორიული დეფიციტი. კვება

ბოდიბილდინგში მთავარი არა მხოლოდ დიდი კუნთებია — წარმატებას განსაზღვრავს სხეულის ჰარმონია, სიმეტრია და პროპორცია. ბევრ სპორტსმენს აქვს კონკრეტული კუნთების გადამეტებული ან ნაკლებად განვითარებული ნაწილი, რაც მთლიან სიმეტრიას არღვევს. სწორედ ამიტომ ანტროპომეტრიის ცოდნა აუცილებელია. 👉 ქვემოთ გაეცნობით მამაკაცის პროპორციების თანამედროვე, დასაბუთებულ

კუნთის სრულფასოვნად განვითარება შესაძლებელია საკუთარი სხეულის წონითაც, თუ სწორად დაგეგმავთ პროგრამას. წარმოგიდგენთ მარტივ, შედეგზე ორიენტირებულ სავარჯიშო პროგრამას კუნთის განვითარებაზე სახლის პირობებში საკუთარი წონით. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ღერძის დამონტაჟება. ➤ გახურება ვარჯიში ყოველთვის დაიწყეთ 5–7 წუთიანი გახურებით.გაახურეთ ყველა სახსარი: კისერი, მაჯები, იდაყვები,

კარდიო ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, რა პულსით ვარჯიშობთ. პულსი არის ინტენსივობის მაჩვენებელი – სწორ ზონაში ხართ თუ არა, რაც პირდაპირ განსაზღვრავს შედეგს: იწვება ცხიმი, იზრდება გამძლეობა, თუ უბრალოდ გადატვირთავთ გულს. 👉 დასვენების დროს ნორმალური გულისცემა 60–90 დარტყმაა. რაც უფრო კარგ

გამოშრობა, ე.წ. „სუშკა“, არ არის ჩვეულებრივი გახდომა.ეს არის პროფესიონალი სპორტსმენების მოკლევადიანი რეჟიმი, რომლის მიზანია: ✔ ცხიმის მინიმუმამდე დაყვანა ✔ ორგანიზმში ზედმეტი წყლის შემცირება ✔ კუნთების მაქსიმალურად გამოკვეთა 👉 გამოშრობა არ არის დიეტა, ის არ არის რეკომენდირებული არაპროფესიონალი მოვარჯიშეებისთვის. გამოშრობა მაღალრისკიანი

ეს სტატია დაეხმარება ქალებს სწორად დაგეგმონ ვარჯიში – აირიდონ ტრავმები, უსარგებლო დატვირთვები და მაქსიმალურად გაიუმჯობესონ სხეულის ფორმები. შედეგი რომ ისეთი იყოს, როგორიც თავად ქალებს სურთ: ჰარმონიული ფორმები, ტონუსი, სიმკვრივე და ჯანმრთელობა – აუცილებელია რამდენიმე რეალური ფაქტორის გათვალისწინება: რეალობა 1 –

ძალისმიერი ვარჯიში ქალებისთვის მნიშვნელოვანია ისევე, როგორც მამაკაცებისთვის – ის აძლიერებს კუნთებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ქმნის სხეულის სასურველ ფორმებს. თუმცა ქალების და მამაკაცების მიზნები განსხვავებულია: 👉 ქალებს უმეტესად არ სურთ მასის გაზრდა, ამჯობინებენ რელიეფზე მუშაობას, ფორმების დახვეწას და სხეულის

ქალების საუკეთესო ვარჯიშები სატრენაჟორი დარბაზში. ქალებისთვის საუკეთესო ვარჯიშები დარბაზში იგივეა, რაც მამაკაცებისთვის – სხეული ერთნაირად მუშაობს. განსხვავება მხოლოდ მიზნებშია: ქალები ვარჯიშობენ კუნთების ტონუსში მოსაყვანად, ფორმების და წელის გამოსაკვეთად, დუნდულებისა და ფეხების გასამკვრივებლად. ქალების უმეტესობა გაურბის თავისუფალი წონებით (განტელი, შტანგა) ვარჯიშს.