Blog

დიეტოლოგები მიხვდნენ, რომ კალორიების დათვლას აზრი არ აქვს, თუ არ გაითვალისწინებთ საკვების შემადგენლობას. კალორიების მიხედვით დიეტის დანიშვნა მოხერხებულია დიეტოლოგისათვის, მაგრამ არა თქვენთვის. წარმოიდგინეთ, რამდენად რეალურია ყოველი საკვების მიღებისას აწონოთ ცალკეული პროდუქტი, მოძებნოთ ცხრილში მათი კალორიულობა და დათვალოთ საერთო კალორიების რაოდენობა. თქვენ ვერ

ერთი და იგივე მოძრაობის მრავალჯერადი გამეორებით კუნთის სისხლით გავსებას ეძახიან პამპინგს. როცა ვიგრძნობთ სისხლის მოწოლას კუნთში ჩვენ ვუმატებთ ტემპს, შედეგად კუნთს მეტი სისხლი მიეწოდება, ვიდრე გამოედინება. ზედმეტ სისხლს აღარ აქვს გამოსვლის საშუალება ის უფრო მეტად ავსებს კუნთის ყველა უჯრედს და

ტესტოსტერონი – მთავარი ანდროგენული ჰორმონია, სინთეზირდება თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში, სათესლეებში მამაკაცებში და საკვერცხეებში ქალებში. საშვილოსნოში ბავშვის სქესი დამოკიდებულია ანდროგენული ჰორმონების კონცენტრაციაზე. ტესტოსტერონის დაბალი დონე დაკავშირებულია: მავნე ჩვევებთან – მოწევა, დალევა, დაუბალანსებელი კვება, უძილობა, ნაკლები ფიზიკური აქტივობა და ა. შ. რას

ინტერვალური ტრენინგისას ხდება მაღალი და დაბალი ინტენსივობით დატვირთვის ცვლა მონაცვლეობით. მაგ. სპრინტით და ძუნძულით სირბილი. ინტ. ვარჯიშის ამოცანაა მოკლე დროში მივაღწიოთ აერობულ ზღვარს {როცა ორგანიზმი გადადის ანაერობულ რეჟიმში და ენერგიისთვის იყენებს ნახშირწყლებს და არა ცხიმებს) და დაბრუნდეს აერობულ რეჟიმში. აერობული

ლამაზი პრესი რომ გქონდეთ, საკმარისი არ არის პრესის დიდხანს ვარჯიში. რამდენიც არ უნდა ავარჯიშოთ მუცლის პრესი, კუბიკები მაინც არ გამოჩნდება, თუ არ დაწვავთ მუცლის კანქვეშა ცხიმს. პრესის კუნთების გამოსაჩენად გამოიყენეთ 4 მეთოდი: 1. სწორი, რაციონალური კვება.2. კარდიო დატვირთვა.3. ძალისმიერი დატვირთვა.4. სპორტული

ბბ-ში წარმატების მისაღწევად მთავარი არ არის მარტო დიდი კუნთები, უფრო მნიშვნელოვანია სხეულის ლამაზი, სიმეტრიული და პროპორციული აგებულება. სატრენაჟორო დარბაზში ნახავთ ათლეტებს, რომლებსაც არათანაბრად აქვთ განვითარებული კუნთები. ზოგს სხეულის ზედა ნაწილი აქვს უკეთ განვითარებული ვიდრე ფეხები, ან აქვთ დიდი ხელები და წვრილი

წარმოგიდგენთ სავარჯიშო პროგრამას კუნთის განვითარებაზე სახლის პირობებში საკუთარი წონით. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ღერძის დამონტაჟება. ვარჯიშს იწყებთ გახურებით, გაახურეთ ყველა სახსარი. დაიწყეთ კისრის ბრუნებით, გადადით მაჯებზე, იდაყვებში ბრუნი, მხრები, წელი და ფეხები. გადავიდეთ უშუალოდ ვარჯიშებზე. ჩვენი ამოცანაა გავავარჯიშოთ ყველა კუნთი. ვარჯიში დავიწყოთ ფეხებით, შემდეგ

როგორი ნახშირწყლები არსებობენ. მარტივი ნახშირწყალი: შაქარი, რთული ნახშირწყალი: სახამებელი და კიდევ უფრო რთული უჯრედისი. შაქარი იყოფა გლუკოზა (სისხლში), ფრუქტოზა (ხილში), გალაქტოზა (რძეში). ამ შაქრების კომბინაცია დისაქარიდებია: ლაქტოზა, მალტოზა და საქაროზა (სუფრის შაქარი). დისაქარიდების კომბინაციაა რთული ნახშირწყლები: სახამებელი, უჯრედისი, გლიკოგენი. 1

გამოშრობის მიზანია სხეულის ცხიმისგან და სითხისგან განთავისუფლება კუნთის შენარჩუნებასთან ერთად. გახდომა და სუშკა სხვადასხვა ცნებაა. გამოშრობა არის უმკაცრესი დიეტა, რომელიც ყველას არ სჭირდება და არც შეიძლება, საშიშია სიცოცხლისათვის. მას იყენებენ ბბ-ბი, ფიტნესმოდელები ან სპორტსმენები, რომლებსაც უნდათ მოკლე დროში დაიკლონ წონა. კვება გამოშრობის