Blog

ბბ-ში წარმატების მისაღწევად მთავარი არ არის მარტო დიდი კუნთები, უფრო მნიშვნელოვანია სხეულის ლამაზი, სიმეტრიული და პროპორციული აგებულება. სატრენაჟორო დარბაზში ნახავთ ათლეტებს, რომლებსაც არათანაბრად აქვთ განვითარებული კუნთები. ზოგს სხეულის ზედა ნაწილი აქვს უკეთ განვითარებული ვიდრე ფეხები, ან აქვთ

წარმოგიდგენთ სავარჯიშო პროგრამას კუნთის განვითარებაზე სახლის პირობებში საკუთარი წონით. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ღერძის დამონტაჟება. ვარჯიშს იწყებთ გახურებით, გაახურეთ ყველა სახსარი. დაიწყეთ კისრის ბრუნებით, გადადით მაჯებზე, იდაყვებში ბრუნი, მხრები, წელი და ფეხები. გადავიდეთ უშუალოდ ვარჯიშებზე.

როგორი ნახშირწყლები არსებობენ. მარტივი ნახშირწყალი: შაქარი, რთული ნახშირწყალი: სახამებელი და კიდევ უფრო რთული უჯრედისი. შაქარი იყოფა გლუკოზა (სისხლში), ფრუქტოზა (ხილში), გალაქტოზა (რძეში). ამ შაქრების კომბინაცია დისაქარიდებია: ლაქტოზა, მალტოზა და საქაროზა (სუფრის შაქარი). დისაქარიდების

გამოშრობის მიზანია სხეულის ცხიმისგან და სითხისგან განთავისუფლება კუნთის შენარჩუნებასთან ერთად. გახდომა და სუშკა სხვადასხვა ცნებაა. გამოშრობა არის უმკაცრესი დიეტა, რომელიც ყველას არ სჭირდება და არც შეიძლება, საშიშია სიცოცხლისათვის. მას იყენებენ ბბ-ბი, ფიტნესმოდელები ან სპორტსმენები, რომლებსაც უნდათ მოკლე დროში

სანამ დაიწყებენ სატრენაჟორო დარბაზში ვარჯიშს, ქალებმა უნდა გაითვალისწინონ რამოდენიმე რეალობა, რის გარეშეც ვერ მიიღებენ სასურველ შედეგს. რეალობა 1. რამდენიც არ უნდა ივარჯიშონ ქალებმა კუნთის მასის მომატებაზე, ვერც კი მიუახლოვდებიან მამაკაცის ფორმებს, ამის მიზეზი არის ტესტოსტერონი, ჰორმონი,

ქალების უმრავლესობას არ უნდათ დიდი კუნთები, მათ უფრო ფორმების დახვეწა და რელიეფი იზიდავთ. ამის მიღწევაში ვერ დაგეხმარებათ შემდეგი ვარჯიშები: 1. პრესის ტრენაჟორი. პრესის ტრენაჟორი, ისევე როგორც მუცლის პრესის ვარჯიში სიმძიმეებით, ქალების შემთხვევაში არ იძლევა ისეთივე შედეგს,

ქალების უმეტესობა გაურბის თავისუფალი წონებით (განტელი, შტანგა) ვარჯიშებს. თუმცა ვისაც მიზნად აქვს კუნთოვანი მასის მომატება აუცილებელია აკეთოს ბაზისური ვარჯიშები თავისუფალი წონებით. ძალისმიერი ვარჯიშები ქალებისათვის. 1. შტანგის ამოწევა. ამ ვარჯიშში თითქმის ყველა კუნთია ჩართული

გახდომის მსურველებს ვურჩევთ, რომ დიეტების ნაცვლად გადავიდნენ სწორ კვებაზე.  სწორი კვება გულისხმობს 4-ჯერად დაბალანსებულ კვებას დღის განმავლობაში. არა აქვს მნიშვნელობა, თქვენ მასაში მომატება გინდათ თუ დაკლება. წყალი. დღეში უნდა დალიოთ 2

ალბათ ყველას შეგვიმჩნევია, განტელებით ვარჯიშისას ერთი ხელით მეტი გამეორების გაკეთება შეგვიძლია, ვიდრე მეორეთი. ან ვხედავთ, რომ ერთი ბიცეპსი უფრო დიდია ვიდრე მეორე, ხოლო მკერდის ერთი მხარე ჩამორჩება მეორე მხარეს. ვარჯიშისას ეს ასიმეტრია უფრო იგრძნობა, როცა ერთი მხარე წამყვანია, მეტ