Blog

თუ ვარჯიშის მიზანი მასის მომატებაა, მაშინ ვარჯიშის მერე მალე უნდა მიიღოთ ნახშირწყლების და ცილებისგან შემდგარი საკვები. ამ დროს სხეული ყველაზე უკეთ ითვისებს საკვებს კუნთების აღსადგენად და გასაზრდელად. 🕒 1. დრო – პირველ 30-60 წუთში. 👉 ვარჯიშის დასრულებიდან პირველ საათში უნდა მიიღო

ვარჯიშის შემდეგ გახდომის მიზნით კვება უნდა იყოს დაბალკალორიული, უნდა დაეხმაროს ორგანიზმს კუნთების შენარჩუნებაში და შეუწყოს ხელი ცხიმის წვას. 🕐 1. დრო – როდის უნდა მიირთვათ. ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა მიიღოთ საკვები 1-2 სთ–ის განმავლობაში. 👉 ვარჯიშის შემდეგ სისხლში ჩნდება ცხიმოვანი

საუკეთესო მეთოდები ძალის მომატებისთვის. 1. მძიმე წონებით და ცოტა გამეორებით ვარჯიში. 👉 ძირითადად ბაზისური ვარჯიშები. წონა: მაქსიმუმის 80-95%; გამეორება: 1-6; დასვენება მისვლებს შორის: 3-5 წუთი. მიზანი: ნერვული სისტემის გაძლიერება, მეტი ბოჭკოს აქტივაცია და ძალის გამომუშავება. 2. დატვირთვების პროგრესია. კვირაში ერთხელ

სწორედ ცუდი რჩევები აჩერებს პროგრესს. აი ყველაზე გავრცელებული და საზიანო რჩევები ბოდიბილდინგში: 1. რაც მეტს ივარჯიშებ, მით უკეთესია. მეტი ვარჯიში ნიშნავს გადაღლას, კორტიზოლის მატებას და კუნთის ზრდის შეფერხებას. ✅ კუნთი იზრდება დასვენებისას, არა ვარჯიშისას. 2. მუდმივად ერთი და იგივე ვარჯიშები

ეკტომორფები – ვისაც გენეტიკურად აქვთ წვრილი ძვლები, სწრაფი მეტაბოლიზმი და უჭირთ წონის მომატება. აი ძირითადი რჩევები მასის მოსამატებლად: 1. დაიცავით კალორიული პროფიციტი. წონაში მატება რომ დაიწყოთ, აუცილებელია დღის განმავლობაში მიიღოთ მეტი კალორია ვიდრე ხარჯავთ. მარტო ვარჯიშით კუნთი არ იზრდება. მიიღე დამატებით

ქალების ფორმები უარესდება კანქვეშა ცხიმის გამო და იმისათვის, რომ დაუბრუნდნენ ძველ ფორმებს, საჭიროა ამ ცხიმის დაწვა. ქალებში ცხიმის შემცველობა არ უნდა  აღემატებოდეს 30-35%, თუ უნდათ, რომ კარგად გამოიყურებოდნენ. წონის კლება არ ნიშნავს ფორმების შეცვლას უკეთესობისკენ. წონა შეიძლება დაიკლოთ სითხის ხარჯზე ან ცხიმის ნაცვლად დაწვათ კუნთი, ამით თქვენი ფორმები არ გამოსწორდება. თქვენი ამოცანა ცხიმის დაწვაა და არა წონის დაკლება! როგორ ჯობია ივარჯიშონ ქალებმა,

ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, მისაღები ნახშირწყლების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენ წონაზე, ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე და მიზანზე (კუნთის მომატება თუ ცხიმის წვა). აი ზოგადი მეცნიერულად დადასტურებული რეკომენდაციები. 1. თუ მიზანი არის კუნთის ზრდა / აღდგენა: 1 გრ. ნახშირწყალი სხეულის 1 კგ. წონაზე. მაგ. თუ

ცილების და ნახშირწყლების გადამუშავებისთვის საჭიროა სხვადასხვა გარემო. ცილების მონელება იწყება კუჭში, სადაც მჟავე გარემოა pH ≈ 1.5–3. ამ გარემოში აქტიურდება ფერმენტი პეპსინი, რომელიც ცილებს შლის პეპტიდებად. მონელება გრძელდება თორმეტგოჯა ნაწლავში, სადაც ტუტე გარემოა (pH ≈ 7–8). აქ მუშაობენ ნაწლავისა და

ძალის მომატების პირველი პრინციპი: ძალის ზრდა დამოკიდებულია მაქსიმალურად მძიმე წონის აწევაზე. რაც უფრო მეტ წონას დაძლევთ, მით მეტია თქვენი ძალა. დავუშვათ ვარჯიშების დაწყებამდე თქვენი მაქსიმუმი წოლჭიმში იყო 50 კგ. ერთი თვის შემდეგ ეს შედეგი უნდა გააუმჯობესოთ 5-10 კგ-ით. თუ ერთი

ეს მეთოდები დაგეხმარებათ წოლჭიმში ძალის მომატებაში, თუმცა შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ვარჯიშებისთვისაც. როდესაც წევთ სიმძიმეს, თქვენი ტვინი რთავს საჭირო რაოდენობის კუნთოვან ბოჭკოებს, არასდროს ტვინი არ რთავს ბოჭკოების 100%-ს, მაშინაც კი, როცა თქვენ წევთ შესაძლებლობების მაქსიმუმს. რამდენი ბოჭკო დაძაბოს და რამდენი არა, ამას