5 ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კოქტეილი მასის მოსამატებლად. 1. კოქტეილი. 250 მლ რძე, 250 გრ ხაჭო, 1 ჩაის კოვზი გაღივებული ხორბალი, შვრიის ფანტელი ან ქატო, 1 ჩაის კოვზი სელის ზეთი. 2. კოქტეილი. 100 გრ ხაჭო, 200 მლ რძე, 1 ბანანი, 1 ჩაის კოვზი
მასაზე ვარჯიშისას წონა ისე უნდა შეარჩიოთ, რომ შეძლოთ მინიმუმ 8 და მაქსიმუმ 12 გამეორება. თუ თქვენ ვერ აკეთებთ 8 გამეორებას ე.ი. სავარჯიშო წონა არის დიდი და წონას უნდა დააკლოთ, ხოლო თუ თქვენ აკეთებთ 12 გამეორებაზე მეტს ე.ი. სავარჯიშო წონა არის