კარდიო

ვარჯიში კარდიოა თუ ძალისმიერი, ამას მხოლოდ მოძრაობის სახეობა (სირბილი, ველოსიპედი, შტანგა) არ განსაზღვრავს. გადამწყვეტი ფაქტორია ინტენსივობა და ის, თუ რომელი ენერგოსისტემა დომინირებს მოცემულ მომენტში. ორგანიზმი ატფ-ს (ATP) ასინთეზირებს სამი ძირითადი სისტემით: რეალურ ვარჯიშში ეს სისტემები ერთად მუშაობს, მაგრამ ერთ-ერთი ყოველთვის

➤ მარტივი ფუნქციური ცდა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შესაფასებლად ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რამდენად არის მზად ჩვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ფიზიკური დატვირთვისთვის. განსაკუთრებით ეს ეხება ადამიანებს, რომლებიც იწყებენ ძალისმიერ ვარჯიშებს ან დიდი ხნის პაუზის შემდეგ ბრუნდებიან აქტიურ რეჟიმში. ქვემოთ წარმოდგენილია მარტივი ფუნქციური კარდიო

ტაბატა არის მაღალინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშის (HIIT) ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და მეცნიერულად დასაბუთებული ფორმა, რომელიც შექმნა იაპონელმა ფიზიოლოგმა Izumi Tabata-მ. ტაბატას პროტოკოლი თავდაპირველად შეიქმნა პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის და მისი მთავარი მიზანია მოკლე დროში მაქსიმალური ფიზიოლოგიური სტიმულის მიღება. ➤ ტაბატას კლასიკური სქემა ტაბატას

➤ გულის ანატომია მოკლედ გული შედგება ოთხი კამერისგან: მარჯვენა და მარცხენა წინაგულებისგან და პარკუჭებისგან. ყველაზე ძლიერი კუნთოვანი შრე აქვს მარცხენა პარკუჭს, რადგან სწორედ ის უზრუნველყოფს სისხლის გადატანას მთელ ორგანიზმში. გულის კუნთოვან ქსოვილს ეწოდება მიოკარდი, რომლის სისქე ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანში საშუალოდ

კარდიო ვარჯიშის მთავარი განმასხვავებელი ნიშანი სხვა ტიპის ვარჯიშებთან შედარებით არის ფიზიკური დატვირთვის კავშირი გულისცემის სიხშირესთან. სწორედ პულსის მიხედვით განისაზღვრება, რომელი ენერგეტიკული მექანიზმი დომინირებს ვარჯიშის დროს — აერობული თუ ანაერობული. ➤ პულსის ზონები კარდიო ვარჯიშის დროს პულსის სამუშაო ზონების დასადგენად ხშირად

სახლში შესრულებული კარდიო ვარჯიშები ეფექტურია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად, ცხიმოვანი მასის შესამცირებლად და საერთო ფიზიკური კონდიციის გასაუმჯობესებლად. წარმოდგენილი კომპლექსები მიეკუთვნება მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშებს (HIIT), რომლებიც აერთიანებს ძალისმიერ და აერობულ დატვირთვას. ➤პირველი კომპლექსი 🔹პლიომეტრიული აზიდვები საწყისი პოზიცია:ფეხები მენჯის სიგანეზე, ხელები მხრების

აერობული ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ინსტრუმენტია სხეულის ცხიმოვანი მასის შემცირებისთვის, თუმცა შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია სწორ დაგეგმვაზე, ინტენსივობასა და კვების სტრატეგიაზე. ➤ დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდა ვარჯიშის დაწყებისას აუცილებელია დატვირთვის ეტაპობრივი ზრდა, რათა ორგანიზმი მოერგოს ფიზიკურ სტრესს. უეცრად მაღალი ინტენსივობით დაწყება ზრდის

კარდიო ვარჯიში ეფექტური ინსტრუმენტია ცხიმის წვისთვის, თუმცა არასწორი მიდგომის შემთხვევაში შესაძლოა გამოიწვიოს კუნთოვანი მასის შემცირებაც. იმისათვის, რომ მივიღოთ მაქსიმალური სარგებელი და მინიმუმამდე დავიყვანოთ კუნთების დაშლა, აუცილებელია გავიგოთ, როგორ იღებს ორგანიზმი ენერგიას ფიზიკური დატვირთვის დროს. ➤ ენერგიის წყაროები კარდიო დატვირთვის დროს

ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი და უსაფრთხო ფიზიკური აქტივობაა — ის ამცირებს სახსრებზე დატვირთვას, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და ავითარებს კუნთების გამძლეობას. თუმცა, როდესაც საუბარია კანქვეშა ცხიმის შემცირებაზე, ცურვა ხშირად ნაკლებად ეფექტურია სხვა ტიპის ვარჯიშებთან შედარებით. 1. წყლის ტემპერატურა და თერმორეგულაცია

ცხიმის წვა არ არის მხოლოდ ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიების რაოდენობა. გადამწყვეტ როლს თამაშობს ის, როგორ რეაგირებს ორგანიზმი დატვირთვაზე და რა ხდება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. სწორედ აქ იძენს უპირატესობას მაღალინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში (HIIT). ➤ ენერგიის მიღება ვარჯიშის დროს ორგანიზმი ენერგიას იღებს