გახდომა

არის ერთი ვარჯიში, რომელიც წვავს ცხიმს ყველაზე კარგად. ამ ვარჯიშს ქვია ბარფი. მასში ჩართულია მთელი სხეული, ის აერთიანებს ჩაჯდომას, პლანკას, აზიდვას და ახტომას, აჩქარებს გულისცემას და წვავს კალორიებს ვარჯიშის მერეც. ანვითარებს ძალას, გამძლეობას, მოქნილობას და უშვებს ცხიმის წვის პროცესებს.

მოდით ვიანგარიშოთ რამდენი კალორია ენერგია უნდა დავხარჯოთ 10 კგ ცხიმის დასაწვავად: ადამიანის ორგანიზმში 1 გრამი ცხიმის დაწვას სჭირდება საშუალოდ 7,7კკალორიის დახარჯვა. იმისთვის, რომ თვეში დავწვათ 10 კგ. ცხიმი, ჩვენ უნდა დავწვათ 77,000 კკალ. თუ ამას დღეებზე გადავითვლით 77000 კკალ/30 დღე​≈2567კკალ​ დღეში. გამოდის

ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ ცხიმის დასაწვავად შეგიძლიათ გააკეთოთ წრიული სავარჯიშო კომპლექსი ერთი გირით, ამით თქვენ ააჩქარებთ მეტაბოლიზმს და ვარჯიშის შემდეგ რამოდენიმე საათის განმავლობაში დაწვავთ ცხიმს. 1. გირის აქნევა 2. ჩაჯდომა გირით 3. წელის გარშემო გირის დატრიალება 4. გირის ნიკაპთან ამოტანა 5.

სასწორი არ გვიჩვენებს ფიზიკური ფორმის მთლიან სურათს. წონა სიმაღლესთან მიმართებაში შეიძლება დამაკმაყოფილებელი იყოს, მაგრამ არ ვიყოთ კარგ სპორტულ ფორმაში, გვქონდეს ბევრი ცხიმი და ცოტა კუნთი. ჩვენი ამოცანაა გავზარდოთ მეტი კუნთური მასა და მინიმუმამდე შევამციროთ ცხიმი. ამისათვის მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რამდენ პროცენტს

1. ჩაჯდომა ფეხები განზე, ხელები თავს უკან კეფაზე შემოწყობილი, ვაკეთებთ ჩაჯდომებს. 2. დიაგონალური გრეხები ფეხზე დგომში, საპირისპირო მუხლის და იდაყვის შეერთება ფეხები განზე, ხელები თავს უკან კეფაზე, ვწევთ მარჯვენა მუხლს ზევით და ვეხებით მარცხენა იდაყვს ტანის შემობრუნებით. 3. ახტომა ხელების

დარბაზებში ხშირად აკეთებენ ვარჯიშებს, რომლებიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ, თუ გინდათ მოიშოროთ გვერდები. ეს ვარჯიშები არც ცხიმს წვავს გვერდებზე და თანაც აგანიერებს წელის გარშემოწერილობას. ვარჯიშები, რომლებიც არ უნდა გააკეთოთ: 1. სიმძიმით გვერდზე გადახრები 2. გვერდითი ჰიპერექსტენზია ეხლა რა ვარჯიშები

ადამიანის ორგანიზმი მიჩვეულია შიმშილს, უხსოვარი დროიდან მას უწევდა შიმშილთან შეგუება, ამიტომ ჩვენ ორგანიზმში ჩამოყალიბდა ადაპტაციური მექანიზმები გადარჩენისათვის. ეს მექანიზმები ერთვება როგორც კი ვიწყებთ შიმშილს, იწყება ჰორმონალური ადაპტაცია. როცა გვინდა გახდომა, ჩვენ ვიწყებთ კალორიების შემცირებას და ვარჯიშს, იწყება ცხიმის წვა. ორგანიზმს

მიივ – ეს არის მოკლე ხანგრძლივობის მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმისმწველი კატექოლამინების და ზრდის ჰორმონის მოზღვავებულ სეკრეციას ორგანიზმში. მიივ-ის მთავარი უპირატესობა იმაშია, რომ ვარჯიშისთვის საკმარისია მცირე დრო და ნაკლები გამეორებები, ანუ მოკლე დროში მეტ ცხიმს წვავთ, ვიდრე ჩვეულებრივი

ყველაზე რთულია ცხიმის დაწვა მუცლის ქვედა ზონაზე. ჩვეულებრივი ვარჯიში და კალორიების დეფიციტი არ არის საკმარისი ამ ზონაზე ცხიმის დასაწვავად. ანუ თქვენ ადვილად ჩამოიყვანთ ცხიმის შემცველობას ორგანიზმში 15%-იდან 10%-მდე, მაგრამ ამაზე ქვევით უკვე ვაღარ შეძლებთ ცხიმის შემცირებას, გაცილებით რთულია ცხიმის 10%-დან

არის შემთხვევები, როცა წონა იყინება ერთ წერტილში, არც კალორიების შემცირება შველის, არც მომატებული ვარჯიში და აღარც დიეტები. სავარაუდოდ საქმე გვაქვს ინსულინრეზისტენტობასთან, ამიტომ ჯობია ანალიზის გაკეთება ინს. რეზ-ბაზე. ამ შემთხვევაში უნდა გამოვიყენოთ: 18 საათიანი ინტერვალური შიმშილობა ცოტათი შევამციროთ ნახშირწყლები გამოვიყენოთ ვაშლის