გახდომა

წონის კონტროლი მხოლოდ კალორიების დათვლით აღარაა ეფექტური და პრაქტიკული მიდგომა. თანამედროვე ნუტრიციოლოგია აჩვენებს, რომ 👉კალორიების რაოდენობაზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია საკვების ხარისხი, შემადგენლობა და ორგანიზმის რეაქცია მასზე. ➤ რატომ არ არის კალორიების დათვლა პრაქტიკული? თეორიულად კალორიების კონტროლი მარტივია, მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში თითქმის

ინტერვალური ტრენინგი ნიშნავს მაღალი და დაბალი ინტენსივობის მონაცვლეობას (მაგ: სპრინტი + მსუბუქი სირბილი/სეირნობა). მისი მთავარი მიზანია აერობულ ზღვარზე დარჩენა და მოკლე ხნით ანაერობულ ზონაში გადასვლა, რის შემდეგაც ორგანიზმი ისევ ბრუნდება აერობულ რეჟიმში. აერობული ზღვარი ≈ მაქს. პულსის ~ 85%. ➤

გამოშრობა, ე.წ. „სუშკა“, არ არის ჩვეულებრივი გახდომა.ეს არის პროფესიონალი სპორტსმენების მოკლევადიანი რეჟიმი, რომლის მიზანია: ✔ ცხიმის მინიმუმამდე დაყვანა ✔ ორგანიზმში ზედმეტი წყლის შემცირება ✔ კუნთების მაქსიმალურად გამოკვეთა 👉 გამოშრობა არ არის დიეტა, ის არ არის რეკომენდირებული არაპროფესიონალი მოვარჯიშეებისთვის. გამოშრობა მაღალრისკიანი

ცხიმის წვა მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშით არ ხდება. არის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, მათ ათვისებაზე ორგანიზმი ბევრ კალორიას წვავს. 👉 მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად აუცილებელია ზრდის ჰორმონი, რომელიც წვავს ცხიმს. მისი სინთეზისათვის საჭიროა ამინომჟავები არგინინი, ლიზინი, გლუტამინი, გლიცინი, მინერალები თუთია, მაგნიუმი, სელენი,

👉 თუ საერთოდ არ მიიღებთ საკვებს ვარჯიშამდე, ორგანიზმს არ ექნება საკმარისი ენერგია, ვერ ივარჯიშებთ ინტენსიურად და დაწვავთ კუნთებს. თუ მიიღებთ დიდი რაოდენობის საკვებს, ან შეჭამთ უშუალოდ ვარჯიშის წინ, მაშინ დახარჯავთ საჭმლიდან მიღებულ ენერგიას და ვერ დაწვავთ ცხიმს. 🕒 1. დრო

ვარჯიშის შემდეგ გახდომის მიზნით კვება უნდა იყოს დაბალკალორიული, უნდა დაეხმაროს ორგანიზმს კუნთების შენარჩუნებაში და შეუწყოს ხელი ცხიმის წვას. 🕐 1. დრო – როდის უნდა მიირთვათ. ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა მიიღოთ საკვები 1-2 სთ–ის განმავლობაში. 👉 ვარჯიშის შემდეგ სისხლში ჩნდება ცხიმოვანი

ქალების ფორმები უარესდება კანქვეშა ცხიმის გამო და იმისათვის, რომ დაუბრუნდნენ ძველ ფორმებს, საჭიროა ამ ცხიმის დაწვა. ქალებში ცხიმის შემცველობა არ უნდა  აღემატებოდეს 30-35%, თუ უნდათ, რომ კარგად გამოიყურებოდნენ. წონის კლება არ ნიშნავს ფორმების შეცვლას უკეთესობისკენ. წონა შეიძლება დაიკლოთ სითხის ხარჯზე ან ცხიმის ნაცვლად დაწვათ კუნთი, ამით თქვენი ფორმები არ გამოსწორდება. თქვენი ამოცანა ცხიმის დაწვაა და არა წონის დაკლება! როგორ ჯობია ივარჯიშონ ქალებმა,