გახდომა

დიეტოლოგები მიხვდნენ, რომ კალორიების დათვლას აზრი არ აქვს, თუ არ გაითვალისწინებთ საკვების შემადგენლობას. კალორიების მიხედვით დიეტის დანიშვნა მოხერხებულია დიეტოლოგისათვის, მაგრამ არა თქვენთვის. წარმოიდგინეთ, რამდენად რეალურია ყოველი საკვების მიღებისას აწონოთ ცალკეული პროდუქტი, მოძებნოთ ცხრილში მათი კალორიულობა და დათვალოთ საერთო კალორიების რაოდენობა. თქვენ ვერ

ინტერვალური ტრენინგისას ხდება მაღალი და დაბალი ინტენსივობით დატვირთვის ცვლა მონაცვლეობით. მაგ. სპრინტით და ძუნძულით სირბილი. ინტ. ვარჯიშის ამოცანაა მოკლე დროში მივაღწიოთ აერობულ ზღვარს {როცა ორგანიზმი გადადის ანაერობულ რეჟიმში და ენერგიისთვის იყენებს ნახშირწყლებს და არა ცხიმებს) და დაბრუნდეს აერობულ რეჟიმში. აერობული

გამოშრობის მიზანია სხეულის ცხიმისგან და სითხისგან განთავისუფლება კუნთის შენარჩუნებასთან ერთად. გახდომა და სუშკა სხვადასხვა ცნებაა. გამოშრობა არის უმკაცრესი დიეტა, რომელიც ყველას არ სჭირდება და არც შეიძლება, საშიშია სიცოცხლისათვის. მას იყენებენ ბბ-ბი, ფიტნესმოდელები ან სპორტსმენები, რომლებსაც უნდათ მოკლე დროში დაიკლონ წონა. კვება გამოშრობის

არის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას/მეტაბოლიზმს, მათ ათვისებაზე ორგანიზმი ბევრ კალორიას წვავს. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად აუცილებელია ზრდის ჰორმონის გამომუშავება, რომელიც წვავს ცხიმს. მისი სინთეზისათვის საჭიროა ორგანიზმს მიეწოდოს საკმარისი რაოდენობის მაგნიუმი, ვიტამინი ც, იოდი, ამინომჟავები ლ კარნიტინი, მეთიონინი და ტაურინი. გახდომისთვის აუცილებელია

გახდომისას ვარჯიშამდე საკვები უნდა მიიღოთ 2 სთ-ით ადრე. ამასთან ნახშირწყლები უნდა შეამციროთ 25-30 გრ-მდე, ცილებიც 20-25 გრ-მდე. მიიღეთ მხოლოდ რთული ნახშირწყლები: ბოსტნეული, ფაფები, მაკარონი, დაბეგვილი ხორბლის პური. დილით ვარჯიშისას საკმარისია 15-20 გრ. სწრაფი პროტეინის მიღება გაღვიძებისთანავე. კუნთების დასაცავად შეგიძლიათ დაამატოთ

თუ თქვენი ვარჯიშის მიზანი ცხიმის დაწვაა, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა მიიღოთ საკვები 1-2 სთ-ის განმავლობაში, რადგან საკვებთან ერთად ვიღებთ ენერგიას და ორგანიზმში ცხიმის წვის მოთხოვნილება ქრება. ვარჯიშის შემდეგ სისხლში ჩნდება ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გამოთავისუფლდნენ ცხიმის უჯრედებიდან, ამავე დროს გააქტიურებული მეტაბოლიზმის

ხშირად ფიტნეს კლუბში ქალებს გახდომის მიზნით ავარჯიშებენ სიმძიმეებით, ძალისმიერი და კარდიო ტრენაჟორებით. როგორ ჯობია ივარჯიშონ ქალებმა თუ უნდათ რომ გახდნენ? მთავარი მიზეზი, რის გამოც ქალების ფორმები უარესდება, არის კანქვეშა ცხიმი და იმისათვის, რომ გაიუმჯობესონ და დაუბრუნდნენ ძველ ფორმებს, საჭიროა ამ ცხიმის