დამწყებებისთვის

პროგრამა შედგება 7 საბაზისო ვარჯიშისგან, რომლებიც მოიცავენ კუნთების ყველა ჯგუფს. პროგრამა იწყება ყველაზე რთული და მძიმე ვარჯიშებით რომლებიც ტვირთავს დიდ კუნთებს და მთავრდება მარტივი და პატარა კუნთებით. 1. შტანგით ჩაჯდომები.2. შტანგის მოზიდვა ნიკაპთან.3. ცალი ხელით განტელის მოზიდვა დახრილ მდგომარეობაში სკამზე

სპორტული შარვალი და მაისური, რომელიც არ უნდა იყოს სინთეტიკური და არ ზღუდავს მოძრაობას. სპორტული ფეხსაცმელი. დიდი პირსახოცი და შლოპანცები შხაპის მისაღებად. პატარა პირსახოცი ტრენაჟორზე დასაფენად და ოფლის მოსაწმენდად. წყლის ბოთლი ვარჯიშისას დასალევად და შეიკერი, თუ ვარჯიშის შემდეგ იღებთ ნახშირწყლებს ან

1. ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას. ხშირად დამწყებები ვარჯიშობენ დიდი წონით და წარმოდგენა არ აქვთ ამ ვარჯიშით რომელი კუნთები უნდა ავარჯიშონ. შედეგად მიზნობრივი კუნთების ნაცვლად იტვირთება სახსრები, მყესები და სულ სხვა კუნთები, საჭირო კუნთი კი არ ვითარდება. ამიტომ, გააკეთეთ ვარჯიშის

რძემჟავა წარმოიშობა კუნთებში გლუკოზის დაშლის –ანაერობული გლიკოლიზის შედეგად, რომელიც იწვევს მუშა კუნთის წვას. კუნთის დაღლას უშუალო კავშირი აქვს მუშაობისას დახარჯულ ნახშირწყლების მარაგთან, რაც კუნთის მუშაობის მთავარ საწვავს წარმოადგენს. დიდი ხნით მუშაობისას კუნთში ნახშირწყლების მარაგი  ილევა და მათ ნაცვლად გროვდება ცვლის

ფიტნეს დარბაზებში მოქმედებს ქცევის წესები, რომლის დაცვაც მოგიწევთ, თუ გინდათ რომ დაიმსახუროთ გარშემომყოთა პატივისცემა. ჩვენ დავალაგეთ ეს წესები თანმიმდევრობით, მნიშვნელობიდან გამომდინარე: 1. ყველაზე მნიშვნელოვანი და აუცილებელი წესი რომელიც უნდა დაიცვათ დარბაზში სიარულისას, ეს არის პირადი ჰიგიენის დაცვა. არ ჩაიცვათ გაურეცხავი, ოფლის

ვარჯიშებს შორის დასვენებისას ზოგიერთი მაშინვე ან წამოწვება ან დაჯდება სკამზე, რაც არ არის კარგი გულისთვის, რადგანვარჯიშის დროს გულზე მოდის დიდი დატვირთვა და ვარჯიშის მერე თანდათანობით უნდა გადავიდეს ორგანიზმი დასვენების რეჟიმში, ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ ჯობია ვიაროთ დარბაზში. დიდი დატვირთვის მერე მაშინვე დაწოლით ან დაჯდომით

რისთვის არის საჭირო სავარჯიშო დღიური. სავარჯიშო დღიური გჭირდებათ იმისთვის, რომ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა გახდეს უფრო ორგანიზებული. დღიური მოგცემთ საშუალებას დაგეგმოთ მიღწევები, აკონტროლოთ ანთროპომეტრიული მონაცემები და შეადაროთ საწყის მონაცემებს. (ვარჯიშის დაწყებამდე და პერიოდულად გადაიღეთ სურათი შედარებისთვის) ჩაწეროთ სავარჯიშო პროგრამა, შეიტანოთ სავარჯიშო

ეკტომორფი. კვება სრულფასოვანი, კალორიულობა პრაქტიკულად არ იზღუდება. 5-6 ჯერადი კვება დღეღამეში.სპორტული კვება – მათ შორის გეინერი დღეში 1-2-ჯერ.მასის მატებისთვის აუცილებელია დიდი რაოდენობთ კალორიების მიღება. გაზარდეთ რაციონი 500 კკალ-ით.ძილის წინ ერთი საათით ადრე საკვების მიღება რათა არ დაიკლოს კუნთის მასამ.ჭამამდე 30