დამწყებებისთვის

სხეულის აგებულების ტიპები. (ბიჭებისათვის) პირველი ნაწილი სხეულის აგებულების მიხედვით ადამიანები იყოფიან სამ ტიპად: ეკტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი. ვარჯიში ეფექტური რომ იყოს, უნდა დაადგინოთ, რომელი ტიპის სხეულის აგებულება გაქვთ, რადგან დაუშვებელია სხვადასხვა აგებულების ადამიანებმა ერთნაირად ივარჯიშონ ან

ერთი და იგივე მოძრაობის მრავალჯერადი გამეორებით კუნთის სისხლით გავსებას ეძახიან პამპინგს. როცა ვიგრძნობთ სისხლის მოწოლას კუნთში ჩვენ ვუმატებთ ტემპს, შედეგად კუნთს მეტი სისხლი მიეწოდება, ვიდრე გამოედინება. ზედმეტ სისხლს აღარ აქვს გამოსვლის საშუალება ის უფრო მეტად ავსებს კუნთის ყველა უჯრედს

ტესტოსტერონი – მთავარი ანდროგენული ჰორმონია, სინთეზირდება თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში, სათესლეებში მამაკაცებში და საკვერცხეებში ქალებში. საშვილოსნოში ბავშვის სქესი დამოკიდებულია ანდროგენული ჰორმონების კონცენტრაციაზე. ტესტოსტერონის დაბალი დონე დაკავშირებულია: მავნე ჩვევებთან – მოწევა, დალევა, დაუბალანსებელი კვება, უძილობა, ნაკლები ფიზიკური აქტივობა და ა. შ.

ბბ-ში წარმატების მისაღწევად მთავარი არ არის მარტო დიდი კუნთები, უფრო მნიშვნელოვანია სხეულის ლამაზი, სიმეტრიული და პროპორციული აგებულება. სატრენაჟორო დარბაზში ნახავთ ათლეტებს, რომლებსაც არათანაბრად აქვთ განვითარებული კუნთები. ზოგს სხეულის ზედა ნაწილი აქვს უკეთ განვითარებული ვიდრე ფეხები, ან აქვთ

ალბათ ყველას შეგვიმჩნევია, განტელებით ვარჯიშისას ერთი ხელით მეტი გამეორების გაკეთება შეგვიძლია, ვიდრე მეორეთი. ან ვხედავთ, რომ ერთი ბიცეპსი უფრო დიდია ვიდრე მეორე, ხოლო მკერდის ერთი მხარე ჩამორჩება მეორე მხარეს. ვარჯიშისას ეს ასიმეტრია უფრო იგრძნობა, როცა ერთი მხარე წამყვანია, მეტ

ბბ-ში უმნიშვნელოვანესია იდეალური პროპორცია და სიმეტრია. როდესაც ერთი მხარე არის დომინანტი, ის ცდილობს, რომ მთელი სამუშაო გააკეთოს თვითონ. კიდურებში, წამყვანი მარჯვენაა, ცაციებში მარცხენა. იმისათვის, რომ აღვადგინოთ ბალანსი, წონა ავწიოთ თანაბრად და გავასწოროთ ასიმეტრია, აუცილებელია გავითვალისწინოთ შემდეგი

საუკეთესო მეთოდი ცხიმის დასაწვავად (იგულისხმება ძალისმიერი ვარჯიშები). თავისუფალი წონები. თავისუფალი წონით ვარჯიშში ერთვება სტაბილიზატორი კუნთები, რომელიც პასუხს აგებს წონასწორობაზე და შესაბამისად მეტ კალორიასაც წვავს, რაც ტრენაჟორზე არ მოითხოვება. ამიტომ თავისუფალი წონებით ვარჯიშისას უფრო მეტი ცხიმი იწვება ვიდრე ტრენაჟორებით ვარჯიშის

ვარჯიშის ყველაზე ცუდი მეთოდი. ტრენაჟორები. ტრენაჟორები კუნთებს ავარჯიშებს იზოლირებულად. ძალისმიერი ვარჯიშისთვის ჯობია თავისუფალ წონები. ყველაზე ცუდი რჩევა: დაისვენე, როცა კუნთები გტკივა. კუნთების ტკივილი არ არის საფრთხის მაუწყებელი. კუნთები ვარჯიშისთვის მზად არიან, უბრალოდ უნდა გაუძლოთ ტკივილს. თუ