დამწყებებისთვის

ეკტომორფისთვის. ძირითადი მიზანი – კუნთოვანი მასის აკრეფა. ვიყენებთ ბაზისურ, მძიმე ვარჯიშებს თავისუფალი წონებით, მუშაობა სუბმაქსიმალური წონებით 8-12 გამეორებით 3-4 მისვლაზე. აუცილებელი აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ არანაკლებ 48 სთ. ვარჯიშზე მეტი ყურადღება დაუთმე დიდ კუნთებს (ფეხები, ზურგი, მკერდი). მოერიდეთ დიდი მოცულობის ვარჯიშებს,

სხეულის აგებულების ტიპები. (ბიჭებისათვის) პირველი ნაწილი სხეულის აგებულების მიხედვით ადამიანები იყოფიან სამ ტიპად: ეკტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი. ვარჯიში ეფექტური რომ იყოს, უნდა დაადგინოთ, რომელი ტიპის სხეულის აგებულება გაქვთ, რადგან დაუშვებელია სხვადასხვა აგებულების ადამიანებმა ერთნაირად ივარჯიშონ ან კვება ქონდეთ ერთნაირი. ვნახოთ

ერთი და იგივე მოძრაობის მრავალჯერადი გამეორებით კუნთის სისხლით გავსებას ეძახიან პამპინგს. როცა ვიგრძნობთ სისხლის მოწოლას კუნთში ჩვენ ვუმატებთ ტემპს, შედეგად კუნთს მეტი სისხლი მიეწოდება, ვიდრე გამოედინება. ზედმეტ სისხლს აღარ აქვს გამოსვლის საშუალება ის უფრო მეტად ავსებს კუნთის ყველა უჯრედს და

ტესტოსტერონი არის მთავარი ანდროგენული ჰორმონი, რომელიც მამაკაცის ჯანმრთელობის, ენერგიის, კუნთოვანი მასისა და რეპროდუქციული ფუნქციის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი განმსაზღვრელია. მამაკაცებში ტესტოსტერონის 90–95% სინთეზდება სათესლეებში, ხოლო მცირე ნაწილი — თირკმელზედა ჯირკვლებში. ქალებში იგი წარმოიქმნება საკვერცხეებსა და თირკმელზედა ჯირკვლებში მცირე რაოდენობით. ტესტოსტერონის დაბალი დონე

ბოდიბილდინგში მთავარი არა მხოლოდ დიდი კუნთებია — წარმატებას განსაზღვრავს სხეულის ჰარმონია, სიმეტრია და პროპორცია. ბევრ სპორტსმენს აქვს კონკრეტული კუნთების გადამეტებული ან ნაკლებად განვითარებული ნაწილი, რაც მთლიან სიმეტრიას არღვევს. სწორედ ამიტომ ანტროპომეტრიის ცოდნა აუცილებელია. 👉 ქვემოთ გაეცნობით მამაკაცის პროპორციების თანამედროვე, დასაბუთებულ

კუნთების ასიმეტრია ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. ალბათ შეგიმჩნევიათ, განტელებით ვარჯიშისას ერთი ხელით მეტი გამეორების გაკეთება შეგვიძლია, ვიდრე მეორეთი. ან ერთი ბიცეფსი უფრო დიდია ვიდრე მეორე, ხოლო მკერდის ერთი მხარე ჩამორჩება მეორე მხარეს. ვარჯიშისას ეს ასიმეტრია უფრო იგრძნობა. როცა ერთი მხარე

ბბ-ში უმნიშვნელოვანესია იდეალური პროპორცია და სიმეტრია. როდესაც ერთი მხარე დომინანტია, ის ცდილობს, რომ მთელი სამუშაო გააკეთოს თვითონ. კიდურებში წამყვანი მხარე მარჯვენაა, ცაციებში მარცხენა. იმისათვის, რომ აღვადგინოთ ბალანსი, წონა ავწიოთ თანაბრად და გავასწოროთ ასიმეტრია. აუცილებელია გავითვალისწინოთ შემდეგი რჩევები: 1. განტელებით ვარჯიშები.

საუკეთესო მეთოდები ძალის მომატებისთვის. 1. მძიმე წონებით და ცოტა გამეორებით ვარჯიში. 👉 ძირითადად ბაზისური ვარჯიშები. წონა: მაქსიმუმის 80-95%; გამეორება: 1-6; დასვენება მისვლებს შორის: 3-5 წუთი. მიზანი: ნერვული სისტემის გაძლიერება, მეტი ბოჭკოს აქტივაცია და ძალის გამომუშავება. 2. დატვირთვების პროგრესია. კვირაში ერთხელ

სწორედ ცუდი რჩევები აჩერებს პროგრესს. აი ყველაზე გავრცელებული და საზიანო რჩევები ბოდიბილდინგში: 1. რაც მეტს ივარჯიშებ, მით უკეთესია. მეტი ვარჯიში ნიშნავს გადაღლას, კორტიზოლის მატებას და კუნთის ზრდის შეფერხებას. ✅ კუნთი იზრდება დასვენებისას, არა ვარჯიშისას. 2. მუდმივად ერთი და იგივე ვარჯიშები

ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება, თუ ვარჯიშების თანმიმდევრობას სწორად დაალაგებთ. სავარჯიშო პროგრამა შეადგინეთ შემდეგი პრინციპით; ჯერ გააკეთეთ მძიმე საბაზისო ვარჯიშები დიდ კუნთებზე, შემდეგ იზოლირებული ვარჯიშები პატარა კუნთებზე. რადგან კუნთის მასის ზრდა დამოკიდებულია ძალის ზრდაზე, ჯერ პატარა კუნთის იზოლირებული ვარჯიშით დაღლის შემთხვევაში ჩვენ ვეღარ