დამწყებებისთვის

1. წოლჭიმი საკუთარი წონის შტანგით. 2. ორი საკუთარი წონის შტანგის ამოწევა. 3. 2 წუთი გაჩერება პლანკაში. 4. იატაკზე დაჯდომა – ადგომა დახმარების გარეშე. 5. 10 წამიანი გაჩერება ცალ ფეხზე. 6. 10 წამიანი გაჩერება ცალ ფეხზე წინ გამართული ფეხით. 7. ღერძზე

მნიშვნელოვანია რამდენად სწორად შეადგენთ საწყის სავარჯიშო პროგრამას. დროთა განმავლობაში პროგრამა უნდა იცვლებოდეს, რადგან ორგანიზმი ეგუება ერთფეროვან ვარჯიშს და პროგრამა არაეფექტური ხდება. თავიდანვე არ დაიწყოთ ორგანიზმის მაქსიმალური დატვირთვა, ინტენსიურობა გაზარდეთ თანდათანობით. თანდათან შეაჩვიეთ ორგანიზმი დატვირთვებს, გაიმყარეთ ჯანმრთელობა, რომ არ მიიღოთ ტრავმები.