დამწყებებისთვის

წლების განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ დგება მომენტი, როცა სპორტსმენი მიაღწევს თავისი შესაძლებლობების მაქსიმუმს და სავარჯიშო წონების პროგრესი შეჩერდება. ამ დროს უნდა გამოიყენოთ პერიოდიზაცია, უნდა შეამციროთ სავარჯიშო წონები, რათა ორგანიზმმა შეძლოს დასვენება და ძალების აღდგენა, ასე პროგრესი უფრო სწრაფად მიიღწევა და

კუნთი შედგება უჯრედებისგან, ამ უჯრედებს ეძახიან ბოჭკოებს, ხოლო ბოჭკოებში არის მიოფიბრილები –რომლებიც შედგება კუმშვადი ძაფისებრი ცილისაგან. მიოფიბრილების დამოკლების შედეგად ხდება კუნთის დამოკლება და გამსხვილება, ანუ შეკუმშვა. ბოჭკოში მიოფიბრილები არის ათასობით. ჩვენი ამოცანაა მათი რაოდენობის გაზრდა. რაც მეტი იქნება

სტრეტჩინგი, ანუ ვარჯიშები გაწელვაზე მიმართულია კუნთის ელასტიურობის და სახსრების მოქნილობის გაუმჯობესებისთვის. არსებობს გაწელვების შემდეგი სახეობები: სტატიკური – კუნთის ერთ წერტილში გაწელვა და გაჩერება;პასიური – პარტნიორი გეხმარებათ გაწელვაში;აქტიური – გაწელვა სხვისი დახმარების გარეშე;დინამიური –წელავთ

ვინც დაკავებულია ორთაბრძოლებით, ხშირად უარყოფითად არიან განწყობილი სიმძიმეებით ვარჯიშისადმი, მათი აზრით კუნთები გაუხეშდება, დაკარგავს ელასტიურობას, შეიკვრება, გამძლეობა და სისწრაფე დაეკარგებათ. ამიტომ ისინი კუნთების სიმძიმეებით ვარჯიშს ერიდებიან. ჩვენი ამოცანაა გავარკვიოთ, როგორ შეიძლება ვივარჯიშოთ სიმძიმეებით ისე, რომ ხელი

დავიწყოთ იქიდან, რომ უამრავი მამაკაცი ადრეული ასაკიდან იწყებს სატრენაჟორო დარბაზში ვარჯიშს იმ იმედით, რომ გახდება უფრო ძლიერი და დიდი, თუმცა მათი უმეტესობა რამოდენიმე თვეში იმედგაცრუებული ანებებს თავს ვარჯიშს, რადგან ვერავითარი პროგრესი ვერ დაინახა საკუთარ თავში და ჩათვალა, რომ სტეროიდების

თუ გვინდა მივაღწიოთ კუნთის მაქს-ლურ მოცულობას, აუცილებელია მრავალფეროვანი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ორივე ტიპის ბოჭკოებზე. ბბ-ის ვარჯიში მიმართულია სწრაფი ბოჭკოების ჰიპერტროფიაზე, სადაც ნელი ბოჭკოები არ ზიანდება. ნელი ბოჭკოები კუნთის დიდ ნაწილს შეადგენს, მათ ჰიპერტროფიაზე სპეციალური ვარჯიშით შეიძლება კუნთის გაზრდა.

არსებობს 2 ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოები: ნელი და სწრაფი ბოჭკოები. სწრაფი ბოჭკოები იყოფა კიდევ „ა“ და „ბ“ ტიპის ბოჭკოებად. სხვადასხვა ტიპის ბოჭკოები სხვადასხვანაირად რეაგირებენ ვარჯიშზე, ანუ მათ აქვთ აღგზნების, შეკუმშვის და დაღლის სხვადასხვა სიჩქარე. სწრაფი ბოჭკოების შეკუმშვის

რა არის კუნთის ჰიპერპლაზია? ჰიპერპლაზია არის კუნთიs ბოჭკოების/უჯრედების გაზრდის პროცესი მისი გამრავლების ხარჯზე. ძალისმიერი ვარჯიშისას დგება კრიტიკული მომენტი, როცა ორგანიზმს აღარ აწყობს მოცულობაში გაზარდოს უჯრედი და საკითხს ჭრის ახალი უჯრედის შექმნით. ეს არის

არსებობს კუნთის ჰიპერტროფიის 2 სახეობა:მიოფიბრილების ჰიპერტროფიასარკოპლაზმის ჰიპერტროფია ორივე თავისებურად მოქმედებს კუნთზე, ამიტომ უნდა მივმართოთ სხვადასხვა დატვირთვებს და ვარჯიშებს, რათა მივაღწიოთ კუნთის მაქსიმალურ ზრდას. მიოფიბრილების ჰიპერტროფია. კუნთოვან უჯრედში განთავსებულია მიოფიბრილები და

კუნთის ჰიპერტროფია და ჰიპერპლაზია. ჰიპერტროფია – ეს არის კუნთის უჯრედის გაზრდა.ჰიპერპლაზია – ბოჭკოების რაოდენობის გაზრდა. ჰიპერტროფიისას ვზრდით მხოლოდ ერთ უჯრედს, ხოლო ჰიპერპლაზიისას უჯრედების რაოდენობას. ბოჭკოების რაოდენობის გაზრდა უფრო დიდ მოცულობას მოგვცემს, ვიდრე ერთი