დამწყებებისთვის

➤  რა არის პერიოდიზაცია? პერიოდიზაცია ბოდიბილდინგში წარმოადგენს ვარჯიშის დატვირთვის, მოცულობისა და ინტენსიურობის სისტემურ ცვლილებას დროის გარკვეული მონაკვეთების – ციკლების მიხედვით. მისი მთავარი მიზანია: ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ დგება მომენტი, როდესაც ორგანიზმი ეჩვევა ერთსა და იმავე დატვირთვას და პროგრესი ნელდება. სწორედ ამ

კუნთოვანი ქსოვილი შედგება კუნთის უჯრედებისგან, რომლებიც ცნობილია როგორც კუნთის ბოჭკოები. თითოეული ბოჭკო შეიცავს ათასობით მიოფიბრილს, ხოლო მიოფიბრილები აგებულია კუმშვადი ცილებისგან — აქტინისა და მიოზინისგან. სწორედ მათი ურთიერთქმედება განაპირობებს კუნთის შეკუმშვას. ძალოვანი ვარჯიშის შედეგად კუნთი არ იზრდება ახალი ბოჭკოების წარმოქმნით, არამედ

სტრეტჩინგი (გაწელვები) წარმოადგენს ვარჯიშების ერთობლიობას, რომელიც მიმართულია სახსრების მოძრაობის დიაპაზონის (ROM), კუნთების ელასტიურობის და ნერვულ-კუნთური კონტროლის გაუმჯობესებისკენ. გაწელვები არ არის მხოლოდ „დამხმარე ვარჯიში“ — სწორად გამოყენების შემთხვევაში ისინი ამცირებენ ტრავმის რისკს, აუმჯობესებენ მოძრაობის ხარისხს და ეხმარებიან სხეულის აღდგენას. ➤  გაწელვების

საბრძოლო სპორტის წარმომადგენლებს ხშირად აქვთ სკეპტიკური დამოკიდებულება სიმძიმეებით ვარჯიშის მიმართ. გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ძალისმიერი ვარჯიში „ამძიმებს“ კუნთებს, ამცირებს ელასტიურობას, სისწრაფესა და გამძლეობას. რეალურად პრობლემა არა სიმძიმეებში, არამედ ვარჯიშის არასწორ სტრუქტურაშია. ჩვენი მიზანია გავარკვიოთ, როგორ შეიძლება ძალისმიერი ვარჯიში ისე, რომ ხელი

ბევრი მამაკაცი ადრეული ასაკიდან იწყებს სატრენაჟორო დარბაზში ვარჯიშს იმ იმედით, რომ გახდება უფრო ძლიერი და დაკუნთული. თუმცა რეალობაში მათი დიდი ნაწილი რამდენიმე თვეში იმედგაცრუებული წყვეტს ვარჯიშს, რადგან ვერ ხედავს პროგრესს და ასკვნის, რომ სტეროიდებისა და აკრძალული პრეპარატების გარეშე შედეგის მიღწევა

კუნთის მაქსიმალური მოცულობის მიღწევა მოითხოვს მრავალმხრივ დატვირთვას, რომელიც მოქმედებს როგორც სწრაფ (Type II), ასევე ნელ (Type I) კუნთოვან ბოჭკოებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში ხშირად ასოცირდება სწრაფ ბოჭკოებთან, ნელი ბოჭკოებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კუნთის საერთო მოცულობაში. ➤  ნელი კუნთოვანი ბოჭკოების

ადამიანის ჩონჩხის კუნთები შედგება სხვადასხვა ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოებისგან, რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდებიან შეკუმშვის სისწრაფით, დაღლისადმი გამძლეობითა და ენერგოწარმოების მექანიზმებით. სწორედ ეს განსხვავებები განსაზღვრავს სპორტულ შესაძლებლობებსა და ვარჯიშზე ორგანიზმის რეაქციას. ➤  კუნთოვანი ბოჭკოების ძირითადი ტიპები კუნთოვანი ბოჭკოები იყოფა ორ ძირითად ჯგუფად: სწრაფი

➤  რა არის კუნთის ჰიპერპლაზია? კუნთის ჰიპერპლაზია არის ბიოლოგიური პროცესი, რომლის დროსაც კუნთის საერთო მოცულობა იზრდება კუნთოვანი ბოჭკოების რაოდენობის მატების ხარჯზე.ეს განსხვავდება კუნთის ჰიპერტროფიისგან, სადაც იზრდება არსებული ბოჭკოების ზომა, მაგრამ არა მათი რაოდენობა. 🔬 მნიშვნელოვანი ფაქტი: დღევანდელი კვლევების მიხედვით, ადამიანში

კუნთის ჰიპერტროფია წარმოადგენს კუნთოვანი უჯრედის (მიოციტის) მოცულობის ზრდას. თანამედროვე სპორტული ფიზიოლოგია განასხვავებს ჰიპერტროფიის ორ ძირითად მექანიზმს: ორივე პროცესი ერთმანეთთან მჭიდროდ არის დაკავშირებული და პრაქტიკაში ერთდროულად მიმდინარეობს, თუმცა სხვადასხვა ტიპის დატვირთვა ერთ-ერთს უფრო მეტად აძლიერებს. ➤  მიოფიბრილარული ჰიპერტროფია მიოფიბრილები არის კუნთოვანი

➤ კუნთის ჰიპერტროფია და ჰიპერპლაზია კუნთის ზრდა ძირითადად მიმდინარეობს ორი თეორიული მექანიზმით: ჰიპერტროფია – კუნთის ბოჭკოს (უჯრედის) ზომის გაზრდაჰიპერპლაზია – კუნთის ბოჭკოების რაოდენობის გაზრდა 👉 მეცნიერული კონსენსუსი:ადამიანებში კუნთის ზრდის ძირითადი და დადასტურებული მექანიზმი არის ჰიპერტროფია.ჰიპერპლაზიის არსებობა ადამიანში სავარაუდოა, თუმცა მკაფიოდ