დამწყებებისთვის

ბოდიბილდინგში და ზოგადად ძალისმიერ ვარჯიშებში კუნთის ზრდას აქვს მკაფიო ბიოლოგიური და ფიზიოლოგიური კანონზომიერებები. კუნთი იზრდება მაშინ, როდესაც ერთდროულად სრულდება სამი ძირითადი პირობა: თუმცა ეს პრინციპები ყველასთვის ერთნაირად არ მუშაობს. სწორედ ამიტომ ზოგი ათლეტი სწრაფად პროგრესირებს, ზოგი კი წლების განმავლობაში ერთ

დიაბეტი ქრონიკული მეტაბოლური დაავადებაა, რომლის დროსაც სისხლში გლუკოზის დონე ნორმას აჭარბებს. ძირითადი მიზეზია ინსულინის დეფიციტი ან მისი მოქმედების დარღვევა. ➤ 1 ტიპის დიაბეტი (ინსულინდამოკიდებული) 1 ტიპის დიაბეტი წარმოადგენს აუტოიმუნურ დაავადებას. იმუნური სისტემა შეცდომით ანადგურებს კუჭქვეშა ჯირკვლის ბეტა უჯრედებს, რომლებიც ინსულინს

კუნთები შედგება სხვადასხვა ტიპის ბოჭკოებისგან, რომელთა თანაფარდობა დიდწილად გენეტიკურად არის განპირობებული. სწორედ ეს თანაფარდობა განსაზღვრავს, რამდენად კარგად ვრეაგირებთ ძალისმიერ, ფეთქებად ან ხანგრძლივ აერობულ დატვირთვებზე. ➤ რას გვაძლევს ბოჭკოების თანაფარდობის ცოდნა? ნელი (Type I) და სწრაფი (Type II) ბოჭკოების პროცენტული განაწილება

ჩონჩხის კუნთები შედგება სხვადასხვა ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოებისგან, რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდება შეკუმშვის სიჩქარით, ენერგიის მიღების გზით, გამძლეობითა და ჰიპერტროფიის პოტენციალით. ძირითადად განასხვავებენ ორ მთავარ ტიპს: ნელი (წითელი) და სწრაფი (თეთრი) ბოჭკოები. ➤ ნელი (წითელი) ბოჭკოები – Type I ნელი ბოჭკოები ხასიათდება

ძალისმიერი ვარჯიშები — როგორიცაა ჩაჯდომები, შტანგის ამოწევა და შტანგის აწევა თავს ზევით — ქმნის ხერხემალზე მაღალი დატვირთვის რისკს, განსაკუთრებით მძიმე წონებით მუშაობისას. სწორედ ასეთ სიტუაციებში გამოიყენება ბოდიბილდერის ქამარი. ➤ რატომ არ არის საჭირო ქამარი მსუბუქ და საშუალო წონებზე მსუბუქი და

სავარჯიშო პლატო არის მდგომარეობა, როდესაც გარკვეული დროის განმავლობაში ჩერდება პროგრესი — კუნთოვანი მასის ზრდა, ძალა, გამძლეობა ან სხვა ფიზიკური მაჩვენებლები. ეს არ ნიშნავს, რომ ვარჯიში არ მუშაობს; უმეტეს შემთხვევაში ეს ორგანიზმის ადაპტაციის ბუნებრივი შედეგია. 👉 ორგანიზმი სწრაფად ეჩვევა ერთსა და

მოძრაობის დროს სახსრებში ხშირად გვესმის ტკაცუნი, ღრჭიალი ან მსგავსი ხმები. ყველაზე ხშირად ხმაური აღინიშნება მუხლებში, ხერხემალში, მხრებსა და კოჭებში. უმეტეს შემთხვევაში ეს ფიზიოლოგიური მოვლენაა და არ წარმოადგენს დაავადებას, თუმცა გარკვეულ სიტუაციებში შეიძლება პათოლოგიაზე მიუთითებდეს. ➤ რა იწვევს სახსრების ხმაურს? 🔹

ხშირად მიაჩნიათ, რომ წელისა და ზურგის ტკივილი გამოწვეულია მხოლოდ მძიმე წონებით ვარჯიშისგან. სინამდვილეში კი, წელის ტკივილის უმეტესობა დაკავშირებულია ყოველდღიურ საქმიანობასთან — ხანგრძლივ ჯდომასთან, არასწორ პოზასთან და სიმძიმეების არასწორი ტექნიკით აწევასთან. 👉 ვარჯიში შეიძლება გახდეს ტრავმის გამომწვევი ფაქტორი მხოლოდ მაშინ, თუ

ბოდიბილდინგში კუნთის ზრდის მექანიზმებზე მრავალი თეორია არსებობს, თუმცა პრაქტიკაში ყველაზე ხშირად განიხილება ორი ძირითადი კონცეფცია: თანამედროვე სპორტული მეცნიერება ამ თეორიებს ერთმანეთის საწინააღმდეგოდ კი არა, ურთიერთშემავსებლად განიხილავს. ➤ კუნთის დაშლის (მიკროტრავმის) თეორია ამ თეორიის მიხედვით, კუნთის ზრდა დაკავშირებულია ვარჯიშის შედეგად გამოწვეულ