ვარჯიშები

არის ერთი ვარჯიში, რომელიც წვავს ცხიმს ყველაზე კარგად. ამ ვარჯიშს ქვია ბარფი. მასში ჩართულია მთელი სხეული, ის აერთიანებს ჩაჯდომას, პლანკას, აზიდვას და ახტომას, აჩქარებს გულისცემას და წვავს კალორიებს ვარჯიშის მერეც. ანვითარებს ძალას, გამძლეობას, მოქნილობას და უშვებს ცხიმის წვის პროცესებს.

სქოლიოზი ყალიბდება ბავშვის ზრდასთან ერთად, როცა ძვლები და კუნთები არათანაბრად ვითარდება, ძვლების ზრდასთან ერთად ჩამორჩება კუნთის განვითარება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვი არ ვარჯიშობს და კუნთები არ ვითარდება. კუნთების დისბალანსი ხრის ხერხემალს სხვადასხვა მხარეს. სქოლიოზთან ბრძოლა ეფექტურია ბავშვის პუბერტატულ პერიოდამდე

კუნთების ვარჯიშით გულმკერდის დეფორმაცია შეიძლება შემცირდეს ან თუნდაც არ გაუარესდეს. კუნთების გაზრდით გამრუდება ნაკლებად შესამჩნევი გახდება. ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს შემდეგი პრობლემების გადაჭრას: ხერხემლისა და გულმკერდის მობილურობისა და მოქნილობის გაზრდა. ყველა დამოკლებული სტრუქტურის გაწელვა. კუნთების გაძლიერება მკერდის უჯრედის მეტი ამპლიტუდისთვის.

1. გამართული ფეხებით შტანგის, ან განტელების ამოწევა 2. დილა მშვიდობისა 3. ჰიპერექსტენზია EZ შტანგით 4. ფეხების მოხრა ტრენაჟორში 5. ფეხის მოხრა ქვედა ბლოკზე 6. განტალების ამოწევა ერთი გამართული საყრდენი ფეხით

მიივ – ეს არის მოკლე ხანგრძლივობის მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმისმწველი კატექოლამინების და ზრდის ჰორმონის მოზღვავებულ სეკრეციას ორგანიზმში. მიივ-ის მთავარი უპირატესობა იმაშია, რომ ვარჯიშისთვის საკმარისია მცირე დრო და ნაკლები გამეორებები, ანუ მოკლე დროში მეტ ცხიმს წვავთ, ვიდრე ჩვეულებრივი

ბარძაყის ოთხთავა კუნთი შედგება 4 თავისგან. ბარძაყის სწორი კუნთი ყველაზე გრძელი და ერთადერთი ორსახსრიანი კუნთია ოთხთავა კუნთში, მისი ფუნქციაა ბარძაყის მოხრა მენჯის სახსარში და წვივის გაშლა მუხლის სახსარში. ის იწყება თეძოს ძვალის წინა მხარის ქვედა ნაწილიდან და ბოლოვდება წვივის ძვალზე.

დიდი დუნდულა კუნთი ერთი ბოლოთი დამაგრებულია თეძოს ძვალზე და მეორე ბოლოთი ბარძაყის ძვალზე. დიდი დუნდულა კუნთის ფუნქციებია: ბარძაყის გაშლა მენჯ-ბარძაყის სახსარში, მენჯის შემობრუნება, ბარძაყის განზიდვა და ბარძაყის როტაცია გარეთ. დიდი დუნდულა კუნთი შეიძლება დავყოთ ზედა და ქვედა მხარედ. ქვედა მხარე

მაქსიმუმის 30%-ით ვარჯიშით ნელი ბოჭკოები უკეთესად იზრდება, ვიდრე სწრაფი ბოჭკოები და პირიქით, 50%-ზე მეტი წონით ვარჯიშისას სწრაფი ბოჭკოები უფრო კარგად იზრდება, ვიდრე ნელი ბოჭკოები. სწრაფი ბოჭკოები უფრო მსხვილია, ვიდრე ნელი ბოჭკოები. ნებისმიერი წონით ვარჯიშისას ყველა ტიპის ბოჭკოები იზრდება, ოღონდ ბევრი

როგორ უნდა გაიგოთ, რა ფორმის დუნდულები გაქვთ. არსებობს დუნდულების 4 ფორმა – ეს არის გულის, კვადრატის, ამოტრიალებული სამკუთხედის და წრის  ფორმა. რომ დაადგინოთ, რომელი ფორმის დუნდულები გაქვთ, ჯობია გადაიღოთ სურათი უკნიდან დაძაბვის გარეშე, ფეხები ერთად. სავარჯიშო პროგრამა დუნდულებისთვის უნდა შედგეს