ვარჯიშები

უკანა დელტების ძირითადი ვარჯიშია განტელების აქნევა დახრილ მდგომარეობაში. გადმოიხარეთ წინ თითქმის იატაკის პარალელურად. განტელები გიჭირავთ ჩამოშვებული ხელებით. წელი რომ არ დაიტვირთოს, თავით დაეყრდენით დახრილი სკამის ზურგს. აუცილებელი არაა ზურგის სწორად დაჭერა, პირიქით, მოხრილი ზურგით უკანა დელტა უფრო

საწყის ეტაპზე გამართლებულია ყოველ ვარჯიშზე ყველა კუნთის გავარჯიშება, რადგან დამწყებები თავიდან ვარჯიშობენ დაბალი წონებით, მუშაობენ ვარჯიშების სწორ ტექნიკაზე, ორგანიზმი თანდათან ეგუება დატვირთვებს. ასე ივარჯიშეთ 3 თვე, შემდეგ ჯობია გამოიყენოთ სპლიტ (დაყოფა) პროგრამები, სადაც სხვადასხვა კუნთს ავარჯიშებთ სხვადასხვა დღეს და

1. შტანგით ჩაჯდომები.2. შტანგის ამოწევა. 3. წოლჭიმი. 4. ჯარისკაცის ჭიმი. (შტანგის აწევა თავს ზევით ფეხზე მდგომი)5. შტანგით ბიცეპსი. + 6. ღერძზე აზიდვები.7. ორძელზე აზიდვები. შეგიძლიათ აკეთოთ მარტო ეს ვარჯიშები და

1. პირამიდა. ვარჯიშის შესრულებისას ყველა მისვლაზე წონის ცვლილება. ყოველ მისვლაზე წონის მომატება და იმავდროულად გამეორების შემცირება. მაგ. ვაკეთებთ წოლჭიმს,100კგ-ით 12 გამეორებას, 105 *10, 110*8, 115*6, 120*4 2. შემობრუნებული პირამიდა. ამ შემთხვევაში ვიწყებთ მაქსიმალური წონიდან და

წარმოგიდგენთ სავარჯიშო პროგრამას კუნთის განვითარებაზე სახლის პირობებში საკუთარი წონით. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ღერძის დამონტაჟება. ვარჯიშს იწყებთ გახურებით, გაახურეთ ყველა სახსარი. დაიწყეთ კისრის ბრუნებით, გადადით მაჯებზე, იდაყვებში ბრუნი, მხრები, წელი და ფეხები. გადავიდეთ უშუალოდ ვარჯიშებზე.

ქალების უმრავლესობას არ უნდათ დიდი კუნთები, მათ უფრო ფორმების დახვეწა და რელიეფი იზიდავთ. ამის მიღწევაში ვერ დაგეხმარებათ შემდეგი ვარჯიშები: 1. პრესის ტრენაჟორი. პრესის ტრენაჟორი, ისევე როგორც მუცლის პრესის ვარჯიში სიმძიმეებით, ქალების შემთხვევაში არ იძლევა ისეთივე შედეგს,

ქალების უმეტესობა გაურბის თავისუფალი წონებით (განტელი, შტანგა) ვარჯიშებს. თუმცა ვისაც მიზნად აქვს კუნთოვანი მასის მომატება აუცილებელია აკეთოს ბაზისური ვარჯიშები თავისუფალი წონებით. ძალისმიერი ვარჯიშები ქალებისათვის. 1. შტანგის ამოწევა. ამ ვარჯიშში თითქმის ყველა კუნთია ჩართული