ვარჯიშები

შტანგის მოზიდვა ნიკაპთან ახლო მოჭიდებით არის ბაზისური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად ავარჯიშებს: დამხმარე კუნთებია ბიცეფსები და წინამხრები. ➤ შესრულების ტექნიკა 👉 მცირე წინ გადახრა დასაშვებია, მაგრამ ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში უნდა დარჩეს. ✔️ სუნთქვა ➤ გავრცელებული შეცდომები ⚠️ მნიშვნელოვანი შენიშვნა უსაფრთხოებაზე: ძალიან

უკანა დელტა ხშირად ჩამორჩება შუა და წინა დელტას, რადგან ბევრ ვარჯიშში მისი მუშაობა გადადის ზურგისა და ტრაპეციის კუნთებზე. ეფექტური ვარჯიშისთვის აუცილებელია სწორი ტექნიკა, კონტროლი და მიზანმიმართული დატვირთვა. 1️⃣    განტელების აქნევა დახრილ მდგომარეობაში (უკანა დელტის ძირითადი ვარჯიში) გადმოიხარეთ წინ ისე, რომ

სავარჯიშო პროგრამის სწორად შერჩევა მნიშვნელოვანი ფაქტორია პროგრესისთვის. საწყის ეტაპზე ყველაზე ეფექტურია სრული სხეულის ფულბოდი პროგრამა, ხოლო გამოცდილების მატებასთან ერთად — სპლიტ პროგრამები, სადაც კუნთები ნაწილდება სხვადასხვა ვარჯიშის დღეებზე. ➤ რატომ არის საწყის ეტაპზე ფულბოდი პროგრამა უკეთესი? დამწყებებისთვის რეკომენდირებულია ყოველი ვარჯიშისას

კუნთოვანი მასის ეფექტური ზრდა ეფუძნება საბაზისო (მრავალსახსრიან) ვარჯიშებს, რომლებიც ერთდროულად ტვირთავს რამდენიმე კუნთოვან ჯგუფს და იწვევს ძლიერ ჰორმონალურ და ნერვულ სტიმულს. სწორად დაგეგმილი პროგრამის შემთხვევაში შესაძლებელია შესანიშნავი შედეგის მიღწევა მხოლოდ ამ ვარჯიშებით. ➤ 5 ძირითადი საბაზისო ვარჯიში 🔹 1. შტანგით

ვარჯიშის პროგრესისთვის მხოლოდ წონის მატება საკმარისი არ არის. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა ერთსა და იმავე დატვირთვას, რის გამოც შედეგი ფერხდება. ამ დროს გამოიყენება ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდის სხვადასხვა მეთოდი, რომლებიც ქმნის ახალ სტიმულს კუნთისთვის. ⚠️ მნიშვნელოვანია: ქვემოთ ჩამოთვლილი მეთოდების უმრავლესობა რეკომენდირებულია

კუნთის სრულფასოვნად განვითარება შესაძლებელია საკუთარი სხეულის წონითაც, თუ სწორად დაგეგმავთ პროგრამას. წარმოგიდგენთ მარტივ, შედეგზე ორიენტირებულ სავარჯიშო პროგრამას კუნთის განვითარებაზე სახლის პირობებში საკუთარი წონით. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ღერძის დამონტაჟება. ➤ გახურება ვარჯიში ყოველთვის დაიწყეთ 5–7 წუთიანი გახურებით.გაახურეთ ყველა სახსარი: კისერი, მაჯები, იდაყვები,

ძალისმიერი ვარჯიში ქალებისთვის მნიშვნელოვანია ისევე, როგორც მამაკაცებისთვის – ის აძლიერებს კუნთებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ქმნის სხეულის სასურველ ფორმებს. თუმცა ქალების და მამაკაცების მიზნები განსხვავებულია: 👉 ქალებს უმეტესად არ სურთ მასის გაზრდა, ამჯობინებენ რელიეფზე მუშაობას, ფორმების დახვეწას და სხეულის

ქალების საუკეთესო ვარჯიშები სატრენაჟორი დარბაზში. ქალებისთვის საუკეთესო ვარჯიშები დარბაზში იგივეა, რაც მამაკაცებისთვის – სხეული ერთნაირად მუშაობს. განსხვავება მხოლოდ მიზნებშია: ქალები ვარჯიშობენ კუნთების ტონუსში მოსაყვანად, ფორმების და წელის გამოსაკვეთად, დუნდულებისა და ფეხების გასამკვრივებლად. ქალების უმეტესობა გაურბის თავისუფალი წონებით (განტელი, შტანგა) ვარჯიშს.