დაგვიკავშირდით: 593 39 02 23
tidanigym@gmail.com
ქ.თბილისი პოლიტკოვსკაიას #4
Tidani Gym Tidani Gym
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
  • Home
  • ვარჯიშები

ვარჯიშები

20 Mar

ნაბიჯები წინ ჰანტელებით.

  • In ვარჯიშები
ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. აიღეთ ჰანტელები, დადექით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე, წელი ჩაზნიქეთ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია. გადადგით ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, ჩასუნთქვაზე მარცხენა ფეხით ჩაჯექით მუხლის იატაკთან შეხებამდე, ამ ფეხის ქუსლი აწეულია, ბარძაყი
Read More
  • Share:
20 Mar

განგაშლა განტელებით ჰორიზონტალურ სკამზე.

  • In ვარჯიშები
ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაწექით ჰორიზონტალურ სკამზე, შეაერთეთ ბეჭები, დაიჭირეთ ჰანტელები მაღლა მკერდის თავზე ხელისგულებით ერთმანეთის პირისპირ. ოდნავ მოხარეთ იდაყვები. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია. ჩასუნთქვისას განზე გაშალეთ მკლავები განიერი რკალით ორივე მხარეს, სანამ
Read More
  • Share:
20 Mar

ხელების მოხრა ბიცეპსით ქვედა ბლოკზე.

  • In ვარჯიშები
ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დადექით სახით ტრენაჟორისკენ ერთი ნაბიჯით უკან, დაიჭირეთ სახელური ხელისგულებით ზემოთ, გაიმართეთ, ბეჭები შეაერთეთ, მუხლები ოდნავ მოხრილი. შეინარჩუნე ბუნებრივი პოზიცია და სხეულის ზედა ნაწილი უმოძრაოდ. იდაყვები სხეულზეა მიბჯენილი და არ მოძრაობს მთელი ვარჯიშის
Read More
  • Share:
20 Mar

ფეხების მოხრა ტრენაჟორზე დაწოლილი.

  • In ვარჯიშები
ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაარეგულირეთ ტრენაჟორის ბერკეტი სასურველ სიმაღლეზე, შემდეგ კი დაწექით ტრენაჟორზე მუცელზე. მოათავსეთ ფეხები ბერკეტის ქვეშ (წვივების შუაგულიდან 10 სმ ქვემოთ) და მოკიდეთ ხელები სახელურებს. ყურადღება: ეცადეთ, რომ მუხლის კვირისტავები იყოს საყრდენის
Read More
  • Share:
20 Mar

დუნდულების აწევა შტანგით, სკამზე დაყრდნობილი (ხიდი).

  • In ვარჯიშები
ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია.   დაჯექით იატაკზე ჰორიზონტალური სკამის წინ. მოხრილი ფეხები განათავსეთ შტანგის ქვეშ მხრებზე ოდნავ განივრად (ასე მეტად ერთვება დუნდულები). გამოიყენეთ შტანგის შალითა, რათა შემცირდეს შტანგის სიმძიმით გამოწვეული ვარჯიშის დისკომფორტი. შტანგაზე
Read More
  • Share:
20 Mar

ხელების გაშლა ტრენაჟორში (შებრუნებული პეპელა)

  • In ვარჯიშები
ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დააყენეთ ტრენაჟორის სახელურები უკანა უკიდურეს მდგომარეობაში. სკამის სიმაღლე ისე დაარეგულირეთ, რომ სახელურები მხრების დონეზე იყოს. დაიჭირეთ სახელურები ხელისგულებით ქვევით. ხელები იდაყვში ოდნავ მოხრილია, იდაყვები არ ჩამოუშვათ. მხრები წინ
Read More
  • Share:
20 Mar

ხელების შეერთება ტრენაჟორში (პეპელა).

  • In ვარჯიშები
ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაჯექით ტრენაჟორის სკამზე და ზურგით მიეყრდენით საზურგეს. დაიჭირეთ სახელურები იდაყვში ოდნავ მოხრილი ხელებით. მინიშნება: სკამი დაარეგულირეთ ისე, რომ ხელები მოძრაობდნენ იატაკის პარალელურ სიბრტყეში. თუ სკამი იქნება დაბლა, უფრო მეტად დაიტვირთება ზედა
Read More
  • Share:
20 Mar

ექსტენზია-ჰიპერექსტენზია.

  • In ვარჯიშები
ამ ვარჯიშს ხშირად არასწორად უწოდებენ ჰიპერექსტენზიას, სინამდვილეში ეს არის ექსტენზია – გამართვა, ჰიპერექსტენზია – ზედმეტად გამართვაა. ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. ტრენაჟორის მოძრავი ნაწილის სიმაღლე ისე დაარეგულირეთ, რომ ბარძაყის ზემო ნაწილით დაეყრდნოთ ტრენაჟორის ბალიშებს, ხოლო ტანის წინ გადახრისას
Read More
  • Share:
20 Mar

დამოუკიდებელი მოზიდვა ზევიდან ჰამერში. (სახელურები მოძრაობენ დამოუკიდებლად)

  • In ვარჯიშები
ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. მოამზადეთ ტრენაჟორის სკამი თქვენი სიმაღლის მიხედვით და დაარეგულირეთ ფეხების დამაფიქსირებელი. მოკიდეთ ხელები სახელურებს შემობრუნებული, უკუმოჭიდებით. თავი გეჭიროთ სწორად, უყურეთ პირდაპირ, მკერდი აწიეთ მაღლა, პრესი დაჭიმეთ. საწყის მდგომარეობაში უგანიერესი კუნთები გაწელილია, რაც საშუალებას
Read More
  • Share:
20 Mar

ფეხის უკან აქნევა სწორ სკამზე დაყრდნობით.

  • In ვარჯიშები
ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა: საწყისი პოზიცია. დაეყრდენით ორივე გამართული ხელით და მარცხენა მუხლით სწორ სკამს. მკლავები უნდა იყოს ტანის პერპენდიკულარული. მარცხენა მუხლმა უნდა შექმნას მართი კუთხე. ტანი უნდა იყოს იატაკის პარალელური, კისერი ხერხემლის გაგრძელება. უყურეთ ქვევით, დაძაბეთ მუცლის
Read More
  • Share:
  • <
  • 1
  • …
  • 3
  • 4
  • 5
  • …
  • 10
  • >

კატეგორიები

  • Uncategorized (1)
  • გახდომა (65)
  • დამწყებებისთვის (122)
  • ვარჯიშები (97)
  • ვიტამინები და დანამატები (23)
  • კარდიო (16)
  • კვება (69)
  • მასის მომატება (41)
  • მუცლის პრესი (8)
  • პროგრამები (11)
  • ქალები (19)
  • ძალა (11)
  • ჰორმონები (20)

რუკა

სამუშაო საათები

ყოველდღე 8 საათიდან 22 საათამდე

საკონტაქტო ინფორმაცია

ტელ: 593 39 02 23
მეილი: tidanigym@gmail.com

მისამართი

თბილისი პოლიტკოვსკაიას ქ. 4 (ყოფილი ჯიქიას ქუჩა) მეტრო სახელმწიფო უნივერსიტეტიდან 300 მეტრში.

Coaching Wordpress Theme by ThimPress. Powered by WordPress.