ვარჯიშები

ვარჯიში წოლჭიმში სისწრაფეზე. სისწრაფეზე ვარჯიში ჯობია დავიწყოთ ყველაზე დინამიური ვარჯიშით. იატაკიდან ფეთქებადი აზიდვები პლატფორმაზე. ფეთქებადი აზიდვები 10*3;2. ფეთქებადი აზიდვები 5*1;3. წოლჭიმი ჯაჭვებით 60%*3*5;4. წოლჭიმი 70%*3*5;5. ტრიცეპსი ბლოკზე 6*6;6. ფრანგული ჟიმი 6*6.

წოლჭიმის შესრულების ტექნიკის დახვეწა ხდება მსუბუქ ვარჯიშზე, წონები მაქსიმუმის 40%-ით. თუ დიდ წონაზე ტექნიკა ფუჭდება, მიაქციეთ ყურადღება იმ კუნთებს, რომლებიც განიცდიან ყველაზე მეტ დატვირთვას და მივყავართ ტექნიკის დარღვევასთან, მაგ. წინა დელტები, ბიცეპსები, ან ზურგის უგანიერესი კუნთები. ტექნიკის დახვეწას შეიძლება

ვარჯიშის შესრულების მთლიანი მოძრაობა მიზანშეწონილია დავყოთ ფაზებად. 1. პირველი ფაზა. წინა სასტარტო პოზიცია. ბეჭები შეერთებულია, საყრდენი წერტილები მოდის ტრაპეციებზე და ფეხის ტერფებზე. მკერდი წინ არის წამოწეული, ზურგი არის მაქსიმალურად დაჭიმული შეზნექილ მდგომარეობაში.

თქვენი დღევანდელი ფორმა გენეტიკის და ცხოვრების წესის შედეგია. გენეტიკაში ცვლილების შეტანა ჩვენ არ შეგვიძლია, მაგრამ შეგვიძლია შევცვალოთ კვება და ფიზიკური აქტიურობა. არსებობს ქალის სხეულის აგებულების 5 ტიპი, ეს არის: 1. მსხლის ფორმის;2. ვაშლის

მხრებში მოხრილობა, ე.წ. მკერდის კიფოზი – ხერხემლის გამრუდების ერთერთი ფორმაა. ამ დროს ადამიანი მოხრილია, თავი და მხრები წინ აქვს დაშვებული. ჩავარდნილი მკერდი სუნთქვას აძნელებს, ფერხდება ორგანოების და გულის მუშაობა. მხრებში მოხრილობის ძირითადი მიზეზია კუნთების დისბალანსი, როცა მკერდის კუნთები

ფიტნეს დარბაზებში ხშირად ქალებს ავარჯიშებენ ისე, როგორც მამაკაცებს. მათი სავარჯიშო პროგრამები არაფრით განსხვავდება კაცების ვარჯიშებისგან. ასეთი უპასუხისმგებლო მიდგომა ქალთა ფიტნესისადმი და ქალის ორგანიზმის გაუთვალისწინებლად მამაკაცების პროგრამებით ვარჯიში ცვლის ქალის ფორმებს, ან საფრთხეს უქმნის მის ჯანმრთელობას. ქალის

ქალები ხშირად უფრთხიან ფეხების ძალისმიერ ვარჯიშებს მათი მოცულობაში გაზრდის შიშით, რაშიც ნაწილობრივ მართლებიც არიან. მართალია ქალებს კუნთები ძნელად ეზრდებათ, რადგან ტესტოსტერონი ნაკლები აქვთ, თუმცა არასწორი ვარჯიშით ფეხების დამახინჯება შესაძლებელია. ქალებს აქვთ შენელებული ნივთიერებათა ცვლა, მათ ორგანიზმში

ქალის მკერდი შედგება ცხიმოვანი ქსოვილისაგან – სარძევე ჯირკვალისგან, რომელიც უჭირავს ძუძუს ქვეშ მდებარე მკერდის კუნთებს. ქალებს ჰგონიათ, რომ ვარჯიშით შეძლებენ გაზარდონ სარძევე ჯირკვალი. ვარჯიშით შეუძლებელია ძუძუს გამკვრივება, მომატება ან ფორმის შეცვლა, რადგან მასში არ არის კუნთოვანი ბოჭკოები. თუმცა მკერდის კუნთების

ეს პროგრამა არ გამოადგებათ დამწყებებს, ის კარგია 1 წლის გამოცდილების მქონე ათლეტებისთვის. სუპერსეტები შედგენილია ანტაგონისტ კუნთებზე, როგორც ამას გულისხმობს კლასიკური სუპერსეტები. სავარჯიშო პროგრამა სუპერსეტებით ორშაბათი: მკერდი – ზურგი 1. წოლჭიმი

თუ ვარჯიშისას გამოიყენებთ მრავალფეროვან ხერხებს, უფრო სწრაფ და კარგ შედეგს მიიღებთ. აქ მოცემულია ვეიდერის პრინციპები და ეფექტური მეთოდები. 1. პროგრესირებადი დატვირთვა. ეს არის მასის მომატების ყველაზე ეფექტური პრინციპი. კუნთი იზრდება მხოლოდ დატვირთვებზე ადაპტაციის