ვარჯიშები

საჯდომის აწევა წოლჭიმის დროს. ალბათ გინახავთ პაუერლიფტერები როგორ წევენ წელს სკამიდან წოლჭიმის შესრულებისას, მაგრამ თქვენ იგივე არ უნდა გააკეთოთ. ძალოსნები ამ ხერხით თავით ქვევით წოლჭიმის იმიტაციას აკეთებენ, ასე მეტი ძალა აქვთ და მოძრაობის ამპლიტუდაც მოკლეა. მაგრამ როცა თქვენი ამოცანა კუნთის

პირველი პროგრამა – დამწყებთათვის. მეორე პროგრამა – ზედმეტი წონის მოსაცილებელი. გასახდომად გამოიყენეთ მეორე პროგრამა, მაგრამ თუ ხართ დამწყები და ამოცანა კუნთების ტონუსში მოყვანა და დატვირთვებზე მიჩვევაა, 2 თვე იხელმძღვანელოთ ამ პროგრამით. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კვირაში 2-ჯერ. პროგრამა დამწყებთათვის. პირველი ვარჯიში (ყველა ვარჯიში

საუკეთესო ბიცეპსისათვის. შტანგის აწევა ბიცეპსით ფეხზე დგომში. EZ შტანგა მოხერხებულია სავარჯიშოდ, მაგრამ თუ გინდათ დატვირთოთ ბიცეპსის ორივე კონა ივარჯიშეთ სწორი გრიფის შტანგით. საუკეთესო მკერდის კუნთებისთვის. განტელებით წოლჭიმი. შტანგასთან შედარებით განტელებით ვარჯიშისას მკერდზე დატვირთვა იზრდება. შტანგით ვარჯიშისას გამართული ხელები და გრიფი

ორშაბათი. ფეხებით წოლჭიმი.შტანგის/განტელების ამოწევა გამართული ფეხებით.ცალი ფეხის წინ გადადგმა განტელებით.2-3 მისვლა 8-12 გამეორება. სამშაბათი. ტრენაჟორი სტეპპერი 35-40 წუთი. ოთხშაბათი. დასვენება. ხუთშაბათი. მოხრილი ფეხის უკან აქნევა ჩოქბჯენში.ცალ ფეხზე ჩაჯდომები სკამზე დაყრდნობილი ფეხით.შტანგის აწევა ხიდზე დაწოლილი მდგომარეობიდან.2-3 მისვლა 8-12 გამეორება. პარასკევი. სარბენ

დუნდულების გაზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშებით. გთავაზობთ დუნდულების გასაზრდელ საუკეთესო ვარჯიშებს: 1. შტანგის აწევა ხიდზე დაწოლილი მდგომარეობიდან. აიღეთ სავარჯიშო სკამი და შტანგა. დაჯექით იატაკზე, ბეჭებით მიეყრდენით სკამს, შტანგა დაიდეთ ჭიპის ქვემოთ და დაიწყეთ მოძრაობა გავის აწევით ისე, თითქოს ხიდზე დგებით. ზედა

ქალისთვის სავარჯიშო პროგრამა შედგენილი უნდა იყოს ქალის ორგანიზმის თავისებურებების და შესაძლებლობების გათვალისწინებით.  სავარჯიშო პროგრამა და ქალის ორგანიზმის თავისებურებები. ქალისა და მამაკაცის სავარჯიშო პროგრამა უნდა განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან, მიზეზი განსხვავება ორგანიზმის თავისებურებებში. კერძოდ, ქალის ორგანიზმი გაცილებით ნაკლებ ტესტოსტერონს და ნორადრენალინს გამოყოფს, ამიტომ მათ

სუპერ სეტი – ეს არის ბბ-ში პოპულარული ვარჯიშის მეთოდი, სადაც გაერთიანებულია 2 სხვადასხვა ვარჯიში და სრულდება შესვენების გარეშე. ეს მეთოდი ეფექტურად ანვითარებს კუნთებს და ძალას. მაგ. სუპერ სერია მკერდის კუნთებისთვის: წოლჭიმი დახრილ სკამზე – წონა მაქსიმალურის 70%, (6 მისვლა 6 გამეორება).                  

ცხიმის წვისთვის ვარჯიშის ერთერთი მეთოდი წრიული ვარჯიშებია.  საჩვენებელი სავარჯიშო პროგრამა. წრიული ვარჯიში გულისხმობს ერთ ვარჯიშზე მთელი სხეულის ვარჯიშს. თითო კუნთზე თითო ვარჯიშია, უპირატესად მრავალსახსარიანი, ბაზისური ვარჯიშები ჯერ დიდ კუნთებზე (ფეხები, ზურგი, მკერდი) და შემდეგ პატარა ჯგუფებზე (მხარი, ბიცეპსი, ტრიცეპსი). ვინაიდან ვარჯიშის

განიერი მხრები სილამაზის და მამაკაცურობის სიმბოლოა. არის 2 გზა განვავითაროთ განიერი მხრები: 1. გავაფართოვოთ მკერდის და მხრების ჩონჩხი/ძვლები.2. გავზარდოთ მხრების/დელტისებური კუნთები. როგორ გავაფართოვოთ მკერდის და მხრების ჩონჩხი. პირველი მეთოდი ჩონჩხის გაფართოება შესაძლებელია 20 წლამდე. უფროს ასაკში ძვლების ზრდა შეჩერებულია და მხრების

დღეს ფიტნეს კლუბები ყველანაირი ტრენაჟორებითაა სავსე და უკანა პლანზე გადაიწია ბევრმა კარგმა ვარჯიშმა. ხშირად არც კი იყენებენ ისეთ ეფექტურ ვარჯიშებს როგორიცაა იატაკიდან, ღერძზე და ორძელზე აზიდვები. შვარცნეგერის აზრით ყველანაირი აზიდვები არის ბოდიბილდინგის ფუნდამენტური ვარჯიშები. განიერი ხელის მოჭიდებით ღერძზე აზიდვებს შეუძლიათ მხრები საგრძნობლად