ვარჯიშები

პირველი პროგრამა – დამწყებთათვის. მეორე პროგრამა – ზედმეტი წონის მოსაცილებელი. გასახდომად გამოიყენეთ მეორე პროგრამა, მაგრამ თუ ხართ დამწყები და ამოცანა კუნთების ტონუსში მოყვანა და დატვირთვებზე მიჩვევაა, 2 თვე იხელმძღვანელოთ ამ პროგრამით. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ

საუკეთესო ბიცეპსისათვის. შტანგის აწევა ბიცეპსით ფეხზე დგომში. EZ შტანგა მოხერხებულია სავარჯიშოდ, მაგრამ თუ გინდათ დატვირთოთ ბიცეპსის ორივე კონა ივარჯიშეთ სწორი გრიფის შტანგით. საუკეთესო მკერდის კუნთებისთვის. განტელებით წოლჭიმი.

ორშაბათი. ფეხებით წოლჭიმი.შტანგის/განტელების ამოწევა გამართული ფეხებით.ცალი ფეხის წინ გადადგმა განტელებით.2-3 მისვლა 8-12 გამეორება. სამშაბათი. ტრენაჟორი სტეპპერი 35-40 წუთი. ოთხშაბათი. დასვენება. ხუთშაბათი.

დუნდულების გაზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშებით. გთავაზობთ დუნდულების გასაზრდელ საუკეთესო ვარჯიშებს: 1. შტანგის აწევა ხიდზე დაწოლილი მდგომარეობიდან. აიღეთ სავარჯიშო სკამი და შტანგა. დაჯექით იატაკზე, ბეჭებით მიეყრდენით სკამს, შტანგა დაიდეთ ჭიპის ქვემოთ და დაიწყეთ მოძრაობა

ქალისთვის სავარჯიშო პროგრამა შედგენილი უნდა იყოს ქალის ორგანიზმის თავისებურებების და შესაძლებლობების გათვალისწინებით.  სავარჯიშო პროგრამა და ქალის ორგანიზმის თავისებურებები. ქალისა და მამაკაცის სავარჯიშო პროგრამა უნდა განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან, მიზეზი განსხვავება ორგანიზმის თავისებურებებში. კერძოდ, ქალის ორგანიზმი გაცილებით

სუპერ სეტი – ეს არის ბბ-ში პოპულარული ვარჯიშის მეთოდი, სადაც გაერთიანებულია 2 სხვადასხვა ვარჯიში და სრულდება შესვენების გარეშე. ეს მეთოდი ეფექტურად ანვითარებს კუნთებს და ძალას. მაგ. სუპერ სერია მკერდის კუნთებისთვის: წოლჭიმი დახრილ სკამზე –

ცხიმის წვისთვის ვარჯიშის ერთერთი მეთოდი წრიული ვარჯიშებია.  საჩვენებელი სავარჯიშო პროგრამა. წრიული ვარჯიში გულისხმობს ერთ ვარჯიშზე მთელი სხეულის ვარჯიშს. თითო კუნთზე თითო ვარჯიშია, უპირატესად მრავალსახსარიანი, ბაზისური ვარჯიშები ჯერ დიდ კუნთებზე (ფეხები, ზურგი, მკერდი) და შემდეგ

განიერი მხრები სილამაზის და მამაკაცურობის სიმბოლოა. არის 2 გზა განვავითაროთ განიერი მხრები: 1. გავაფართოვოთ მკერდის და მხრების ჩონჩხი/ძვლები.2. გავზარდოთ მხრების/დელტისებური კუნთები. როგორ გავაფართოვოთ მკერდის და მხრების ჩონჩხი. პირველი

დღეს ფიტნეს კლუბები ყველანაირი ტრენაჟორებითაა სავსე და უკანა პლანზე გადაიწია ბევრმა კარგმა ვარჯიშმა. ხშირად არც კი იყენებენ ისეთ ეფექტურ ვარჯიშებს როგორიცაა იატაკიდან, ღერძზე და ორძელზე აზიდვები. შვარცნეგერის აზრით ყველანაირი აზიდვები არის ბოდიბილდინგის ფუნდამენტური ვარჯიშები. განიერი ხელის მოჭიდებით ღერძზე

ავარჯიშებს მხრებს და ტრაპეციებს. ტექნიკა. დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე, აიღეთ შტანგა ხელების ახლო მოჭიდებით. ოდნავ გადმოიხარეთ წინ. მოზიდვა დაიწყეთ მხრების აწევით და შტანგა ამოიტანეთ ნიკაპამდე ისე, რომ არ ჩართოთ ბიცეპსები. იდაყვები უნდა აწიოთ მაქსიმალურად ზევით, რათა დატვირთვა