ვიტამინები და დანამატები

მინერალები არაორგანული ნივთიერებებია, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება სასიცოცხლო პროცესების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ისინი მიიღება საკვებიდან და მონაწილეობს ნერვული სისტემის მუშაობაში, კუნთების შეკუმშვაში, წყალ-ელექტროლიტურ ბალანსში და ენერგიის გამომუშავებაში. მაგალითად, კალციუმი და ფოსფორი აუცილებელია ძვლოვანი ქსოვილისთვის, ხოლო თუთია მონაწილეობს ჰორმონების, მათ შორის ტესტოსტერონის ნორმალურ

ვიტამინების და მიკროელემენტების სინთეზი ვიტამინები და მიკროელემენტები ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებებია, რომლებიც უმეტესად საკვებიდან უნდა მივიღოთ. მათი ნაწილი (მაგალითად, ვიტამინი D) ორგანიზმში სინთეზირდება, თუმცა ეს ხშირად საკმარისი არ არის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. ვიტამინები პირდაპირ არ გვაძლევენ ენერგიას, მაგრამ ისინი აქტიურად მონაწილეობენ

ბიცეფსი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კუნთია ფიტნესში. ბევრს სურს დიდი და გამოკვეთილი მკლავები, მაგრამ ხშირად ვარჯიში არასწორი მეთოდებით მიმდინარეობს. წარმოგიდგენთ რამდენიმე მნიშვნელოვან რეკომენდაციას, რომლებიც ბიცეფსის ზრდას მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს. 1. ბაზისური თუ იზოლირებული ვარჯიშები? ბიცეფსი აქტიურად მუშაობს ზურგის ბაზისურ ვარჯიშებში, მაგალითად: ამ

კუნთოვანი მასის ზრდისთვის მთავარი ფაქტორებია სწორი ვარჯიში, საკმარისი კალორიები და ცილა. სპორტული დანამატები კი შეიძლება დამატებით დაგეხმაროთ ძალის, გამძლეობისა და აღდგენის გაუმჯობესებაში. ➤ ბეტა-ალანინი ბეტა-ალანინი არის ამინომჟავა, რომელიც ზრდის კარნოზინის დონეს კუნთებში. კარნოზინი ხელს უწყობს კუნთში მჟავიანობის შემცირებას მაღალი ინტენსივობის

მაგნიუმი არის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი მაკრომინერალი, რომელიც მონაწილეობს 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში ადამიანის ორგანიზმში. ის აუცილებელია ენერგიის გამომუშავებისთვის, ნერვულ-კუნთოვანი ფუნქციისთვის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სტაბილურობისთვის. ➤ რა ფუნქციები აქვს მაგნიუმს? ➤ ჰიპომაგნიემია (მაგნიუმის ნაკლებობა) ჰიპომაგნიემია არის მდგომარეობა, როდესაც სისხლში მაგნიუმის დონე ნორმაზე

➤ რა არის ელექტროლიტები? ელექტროლიტები არის მინერალები, რომლებიც სხეულის სითხეებში გახსნისას იშლებიან დადებით და უარყოფით იონებად და ატარებენ ელექტრულ მუხტს. ისინი არსებობენ სისხლში, ლიმფაში, უჯრედშიდა და უჯრედგარე სითხეებში და აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ელექტროლიტები უჯრედის შიგნით და გარეთ განსხვავებული კონცენტრაციითაა

➤ რას ნიშნავს „სუპერფუდი“? „სუპერფუდი“ არ არის ოფიციალური სამედიცინო ან ბიოქიმიური ტერმინი. ეს არის მარკეტინგული ცნება, რომელიც გამოიყენება იმ საკვების აღსანიშნავად, რომელიც მდიდარია ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებით — ვიტამინებით, მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოებითა და ჯანმრთელი ცხიმებით. ❗ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს:არ არსებობს ერთი პროდუქტი,

მაგნიუმი (Mg) არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მაკროელემენტი, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში, მათ შორის ენერგიის წარმოებაში (ATP-ს სინთეზი), ნერვულ-კუნთოვანი გამტარობის რეგულაციაში და ენზიმების აქტივობაში. ➤ მაგნიუმის როლი ორგანიზმში მაგნიუმი მნიშვნელოვანი კონცენტრაციით გვხვდება ძვლებში, კუნთებში, ტვინში, გულში, ღვიძლსა

ვარჯიშის ეფექტურობისა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისთვის მნიშვნელოვანია სწორად შევარჩიოთ სპორტული დანამატების მიღების დრო. განსაკუთრებით ხშირად ჩნდება კითხვა — როდის ჯობია პროტეინისა და BCAA-ს მიღება ვარჯიშამდე? ➤ რა განსხვავებაა BCAA-სა და პროტეინს შორის ადამიანის კუნთოვანი ქსოვილი შედგება ცილებისგან, რომლებიც თავის მხრივ