ვიტამინები და დანამატები

1. ბაზისური თუ იზოლირებული ვარჯიშები. ახალი კვლევებით დადგინდა, რომ ზურგზე ბაზისური ვარჯიშები (მაგ. განტელის ამოწევა ცალი ხელით) დიდი წონებით ზრდის ბიცეფსის ძალას და თავად ბიცეფსს, მაგრამ ბიცეფსის იზოლირებული ვარჯიშები 2-ჯერ მეტად ზრდის კუნთს (მაგ. განტელების აწევა

ბეტა-ალანინი ამინომჟავაა, რომლის მიღებით იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას. ის ზრდის კარნოზინს, კარნოზინი ხელს უწყობს გადადოს რძემჟავასგან გამოწვეული კუნთების დაღლილობა, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ 20-30%-ით მეტი გამეორება მისვლაში და გაზარდოთ გამძლეობა. ბეტა ალანინი მუშაობს მხოლოდ 10 გამეორებაზე მეტი

მაგნიუმი არეგულირებს: კუნთების შეკუმშვას; გულის რიტმს; ნერვულ ფუნქციებს. ჰიპერმაგნიემიის (სისხლში მაგნიუმის სიჭარბე) ნიშნებია: გულისრევა; ღებინება; ნევროლოგიური დარღვევები; დაბალი არტერიული წნევა;

რა არის ელექტროლიტები. ელექტროლიტები ელექტრული მუხტის მატარებელი მაკრომინერალებია, რომლებიც დიდი რაოდენობითაა ადამიანის სისხლში, შარდსა და სხვა ბიოლოგიურ სითხეებში. ისინი კანონზომიერადაა განლაგებული თითოეული უჯრედის მემბრანის გარეთა და შიგნითა ზედაპირებზე და დიდ როლს ასრულებს უჯრედების, ორგანოებისა თუ ორგანოთა სისტემების ფუნქციონირებაში,

სუპერფუდი (სუპერ საკვები) – ეს არის მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები სასარგებლო ნივთიერებების მაღალი კონცენტრაციით. ისინი დიდი დოზით შეიცავენ ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც იცავენ ორგანიზმს დაავადებებისგან, ხელს უწყობენ ცხოვრების ჯანსაღ წესს და ახანგრძლივებენ სიცოცხლეს. ზოგიერთი სუპერფუდი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს კიბოს თავიდან ასაცილებლად, ასევე

მაგნიუმი (Mg) ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე 350-ზე მეტ პროცესში, მათ შორის ენერგოწარმოებაში. მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს თუთიის, სპილენძის, კალციუმის, კალიუმის, სილიციუმის დეფიციტს და მათ შენაცვლებას მძიმე ტოქსიკური ლითონებით: ტყვიით, კადმიუმით, ალუმინით.

მოდით ჯერ ვნახოთ რით განსხვავდებიან ერთმანეთისგან ბცაა და პროტეინი. ჩვენი კუნთები შედგება 20 ამინომჟავასგან, აქედან 8 შეუცვლელია და მას ვიღებთ საკვებიდან. შრატის იზოლატი შეიცავს ყველა 20 ამინომჟავას, ხოლო ბცაა-ში არის მხოლოდ 3 შეუცვლელი ამინომჟავა – ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. კუნთების 35%

.გახდომის მთავარი პირობაა კალორიების დეფიციტი და კარგი მეტაბოლიზმი. მეტაბოლიზმის ასაჩქარებლად ყველაზე კარგი ხერხია ვარჯიში და დანაწევრებული, დაბალანსებული მრავალჯერადი კვება. მეტაბოლიზმის უფრო დაჩქარება და ენერგიის მისაღებად ორგანიზმის მიერ უშუალოდ ცხიმის გაცემა შესაძლებელია ცხიმისმწველების დახმარებითაც. ცხიმისმწველები შეიძლება დავყოთ 3 ტიპად:

ორგანიზმის პირველადი საწვავი არის ატფ, რომელსაც ის ინახავს და იყენებს ენერგიის მისაღებად ვარჯიშის დროს. კარდიო დატვირთვა არის ისეთი ინტენსივობის დატვირთვა, როცა ორგანიზმი ატფ-ს გამოიმუშავებს ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვით. ასეთი კარდიოს დროს შესაძლებელია ცხიმთან ერთად დაიწვას კუნთებიც. ნებისმიერი