ვიტამინები და დანამატები

გახდომის მთავარი და შეუცვლელი პირობაა კალორიების დეფიციტი. სხეულის ცხიმის შემცირება შეუძლებელია იმ შემთხვევაში, თუ მიღებული ენერგია აღემატება დახარჯულს. მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო ფაქტორებია ფიზიკური აქტივობა, ძალოვანი და აერობული ვარჯიში და დაბალანსებული კვება. ცხიმისმწველები შეიძლება გამოყენებულ იქნეს როგორც დამხმარე

კარდიო ვარჯიში ეფექტური ინსტრუმენტია ცხიმის წვისთვის, თუმცა არასწორი მიდგომის შემთხვევაში შესაძლოა გამოიწვიოს კუნთოვანი მასის შემცირებაც. იმისათვის, რომ მივიღოთ მაქსიმალური სარგებელი და მინიმუმამდე დავიყვანოთ კუნთების დაშლა, აუცილებელია გავიგოთ, როგორ იღებს ორგანიზმი ენერგიას ფიზიკური დატვირთვის დროს. ➤ ენერგიის წყაროები კარდიო დატვირთვის დროს

ომეგა-3 წარმოადგენს ნახევრად არანაჯერ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ორგანიზმში პრაქტიკულად არ სინთეზირდება და აუცილებელია საკვებით ან დანამატების საშუალებით მიღება. მათი დეფიციტი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული და ანთებითი პროცესების რისკის ზრდასთან. ომეგა-3-ის ძირითადი აქტიური ფორმებია: ➤ ომეგა-3 და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ომეგა-3: რეგულარული მიღება

მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც გამომუშავდება ტვინში მდებარე გირჩისებურ ჯირკვალში — ეპიფიზში. იგი არეგულირებს ძილ–ღვიძილის ციკლს (ცირკადულ რიტმს) და დიდ გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. მელატონინის სეკრეცია მჭიდროდ არის დაკავშირებული განათებასთან. მისი გამომუშავება აქტიურდება სიბნელეში და პიკს აღწევს დაახლოებით ღამის 12 საათიდან

გლუტამინი არის ყველაზე ფართოდ გავრცელებული ამინომჟავა ადამიანის ორგანიზმში. იგი მონაწილეობს მრავალი ბიოქიმიური პროცესის რეგულაციაში, მათ შორის ცილის სინთეზში, იმუნური სისტემის მუშაობაში და ენერგეტიკულ ცვლაში. ➤ გლუტამინის წარმოქმნა და როლი ორგანიზმში გლუტამინი ორგანიზმში სინთეზდება ძირითადად კუნთებში და მიიღება საკვებიდან. ჯანმრთელი, არა

გეინერი არის სპორტული კვების დანამატი, რომელიც შექმნილია სხეულის მასის მომატებისთვის. მისი ძირითადი შემადგენელია ნახშირწყლები და ცილები, ხოლო მცირე რაოდენობით შეიძლება შეიცავდეს ცხიმებს, ვიტამინებს, მინერალებსა და ზოგჯერ კრეატინს. გეინერის მთავარი მახასიათებელია ნახშირწყლებისა და პროტეინის თანაფარდობა, ხოლო მისი ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია ნახშირწყლების