როცა სირბილისას გტკივდებათ მარჯვენა, ან მარცხენა მხარეს ნეკნების ქვეშ, ეს არ ნიშნავს, რომ ჯანმრთელობას რაიმე საფრთხე შეექმნა. ეს ტკივილი ან ჩხვლეტა ჩნდება მაშინ, როცა მკვეთრად იწყებთ სირბილს დიდი სიჩქარით, ან როცა დიდი ხანი არ გირბენიათ.
რა
გახდომისათვის საჭიროა კალორიების დეფიციტი. ანუ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია ვიდრე ხარჯავთ. დეფიციტის შექმნისათვის ან უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია ვიდრე ხარჯავთ (შეამციროთ კვება), ან გაზარდოთ დატვირთვა, დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე იღებთ.
შეცდომაა, თუ თვლით, რომ სირბილი კალორიების
სპორტით დაკავებული ადამიანები იყოფიან 2 ჯგუფად: კარდიოს ფანები და კარდიოს მოწინააღმდეგენი.
ჩვენ ბავშვობიდან გვესმის, რომ თუ გინდა გახდე, უნდა ირბინო. ბოლო დროს ხალხი ხვდება, რომ მარტო სირბილი არ არის საკმარისი გასახდომად. ამას ბევრი მტკივნეულად განიცდის, მათ
სირბილი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სპორტია. საკმარისია გქონდეთ შესაფერისი ბოტასები, მოძებნოთ პარკი მწვანე საფარით და რბილი გრუნტით. ასფალტი სირბილისთვის არ გამოგადგებათ, ვინაიდან ის აზიანებს სახსრებს და ხერხემალს. არ შეიძლება სირბილი მათთვის, ვისაც აქვს დიდი წონა, ასევე ვისაც აწუხებს სახსრები
ინტერვალური ტრენინგისას ხდება მაღალი და დაბალი ინტენსივობით დატვირთვის ცვლა მონაცვლეობით. მაგ. სპრინტით და ძუნძულით სირბილი. ინტ. ვარჯიშის ამოცანაა მოკლე დროში მივაღწიოთ აერობულ ზღვარს {როცა ორგანიზმი გადადის ანაერობულ რეჟიმში და ენერგიისთვის იყენებს ნახშირწყლებს და არა ცხიმებს) და დაბრუნდეს აერობულ რეჟიმში.
გულისცემის სიხშირეზეა დამოკიდებული რამდენად ეფექტური იქნება თქვენი კარდიო ვარჯიში. ადამიანის გულისცემა შეადგენს 60 – 90 დარტყმას წუთში. რაც მეტად ხართ სპორტით დაკავებული, მით დაბალია პულსი და გული ნაკლებად ცვდება.
პულსი არის ვარჯიშისას დატვირთვის ინტენსივობის მაჩვენებელი. დატვირთვის